Ja jūs lasāt šīs rindas, iespējams, tas ir tāpēc, ka esat nolēmis sākt piemērotību, bet jūs nezināt, kurš sporta veids jums vislabāk piemērosies, lai zaudētu dažus kilogramus. Daži jums pateiks, ka skriešana vai arī tauta, ko sauc par skriešanu, ļaus jums ātri sadedzināt taukus. Tomēr citi cilvēki domā, ka labākais veids, kā sākt sportu un zaudēt svaru vienkāršā un veselīgā veidā, ir pastaigas katru dienu.

Pirms tam jūs jautāsiet sev: "tad, vai ir labāk staigāt vai palaist, lai zaudēt svaru? ". Saskaņā ar dažiem pētījumiem, ja Jūsu fiziskais stāvoklis ir zems, vislabākā iespēja ir sākt, ejot katru dienu . Šajā rakstā mēs sīkāk atbildēsim uz šo jautājumu, turklāt mēs izskaidrosim, kādas ir pastaigas priekšrocības.

Jums var būt interesē: Labākie vingrinājumi zaudēt svaru

Vai ir labāk palaist vai zaudēt svaru?

Lai gan pirms dažiem gadiem, tika uzskatīts, ka darbojas vai darbojas bija labāk zaudēt svaru ātrākā tempā, tagad mēs redzam, ka daudzi eksperti saka, ka staigāšana ir daudz efektīvāka nekā darbojas, lai zaudēt svaru, jo tie sadedzina vairāk kaloriju.

Patiesībā, daži pētījumi apstiprina šos faktus: Lawrence Berkeley Nacionālā laboratorija, kas atrodas Kalifornijā, aizstāv, ka ieguvumi, ko mēs gūstam gan no braukšanas, gan pastaigas, ir praktiski vienādi, ja vien nobrauktais attālums ir vienāds. Tas ir, persona, kas iet zemākā ātrumā nekā darbojas, bet tikpat nemainīga, iegūs gandrīz tādus pašus kaloriju dedzināšanas rezultātus.

Protams, ne visas pastaigas ir vērts. Saskaņā ar dažu ekspertu un fizisko treneru sniegto informāciju, lai iegūtu tādus pašus rezultātus kā skriešana ar pārgājieniem, kā arī braucot ar tādu pašu attālumu abos gadījumos, ir jāizpilda arī citas prasības, piemēram, ātra pastaigas no 3 līdz 4 reizes nedēļā . ka katra sesija ilgst aptuveni 40 minūtes .

Tāpēc, ja mēs vēlamies sākt izmantot, un tādā gadījumā ir vairāk normāli, ja fiziskā stāvokļa fiziskais stāvoklis ir zemāks, mēs varēsim efektīvāk un veselīgāk zaudēt lielāku svaru nekā praktizējot skriešanu vai skriešanu, ja izpildīsim prasības, ko esam izskaidrojuši visā sadaļā.

Ikdienas pastaigas priekšrocības

Papildus svara zudumam, ikdienas apmeklējums, kas noteikts iepriekšējā sadaļā, sniegs mums šādas priekšrocības:

• Pastaigas katru dienu palīdz samazināt ZBL (vai sliktu) holesterīna līmeni. Līdz ar to samazinās arī sirds un asinsvadu slimību un / vai koronāro slimību risks.
• Citi pētījumi arī apgalvo, ka cilvēki, kas praktizē šo darbību, visticamāk cieš no tādām slimībām kā II tipa diabēts, astma un daži vēža veidi.
• Šī fiziskā aktivitāte ir laba arī kaulu un locītavu stiprināšanai, novēršot slimības, kas saistītas ar šīm ķermeņa daļām, piemēram, osteoporozi.
• Vēl viens ieguvums ir tiem, kas vecāki par 65 gadiem, jo ​​tas palīdz stimulēt atmiņu un novērš senila demenci, samazinot ciešanas risku par aptuveni 40%.
• Papildus svara zudumam, šis regulāri praktizētais vingrinājums palīdzēs jums noteikt lielāku ķermeni, īpaši kājas, sēžamvietas un vēderu. Turklāt, pateicoties tauku dedzināšanai, jūs arī samazinās šķidruma aizturi un uzlabosiet asinsrites sistēmu, tādējādi novēršot celulīta izskatu.
• Visbeidzot, pastaigas katru dienu uzlabos jūsu garīgo veselību un novērsīs tādus traucējumus kā depresija, jo jūs atbrīvosiet endorfīnus organismā, kas samazina tādus simptomus kā stress un trauksme.

Kā sākt staigāt, lai zaudētu svaru

Tagad, kad jūs esat ierosinājuši ik dienas aktivizēt aktīvāku un veselīgāku fizisko dzīvi, praktizējot šo darbību (vai vismaz 3 līdz 4 reizes nedēļā ), šajā sadaļā mēs soli pa solim izskaidrosim, kā pareizi staigāt, lai zaudētu svaru :

1. Pirms sākat staigāt, pārliecinieties, ka jums ir sporta veidi, lai to izdarītu pareizi. Nav nepieciešams, lai tie būtu specifiski šai darbībai, bet ir nepieciešams, lai tie būtu ērti, viegls un lai tie perfekti atbilstu jūsu kājām.
2. Tāpat ir ieteicams plānot pāris maršrutus, kas jāievēro nedēļas laikā. Mēs iesakām izvēlēties dažādus maršrutus, kas atrodas tālu no pilsētas centriem un kas ir interesanti. Tas vienmēr palīdzēs jums staigāt vietā ar skaistām ainavām un bez daudziem cilvēkiem.
3. Lai sāktu staigāt, pirmā lieta, kas jums jādara, ir neliela iesildīšanās, lai novērstu traumas un muskuļu asaras. Lai iesildītos, jūs varat pastaigāties ar mērenu tempu 5 minūtes, vai arī varat veikt pāris vingrinājumus, lai aktivizētu locītavas.
4. Kad esat uzsildījies, ir pienācis laiks sākt staigāt: aktivizējiet hronometru, lai kontrolētu laiku un attālumu, ko jūs ceļojat.
5. Sāciet staigāt vairāk vai mazāk vieglā tempā, bet jūs varat sekot līdzi pastāvīgumam. Tas nepalīdz sākt ļoti ātri un pabeigt 10 minūtes.
6. Varat arī apsvērt savu soļu tempu maiņu: tas ir, jūs varat staigāt 5 minūtes viegli un pēc tam staigāt daudz ātrāk par 1 minūti. Tādā veidā sesijas var būt interesantākas.
7. Kad jūs staigājat, ieteicams doties arī kustību un šūpošanās rokās. Šādā veidā fiziskā aktivitāte būs vēl pilnīgāka.
8. Visbeidzot, pabeidzot sesiju, ir svarīgi, lai jūs veiktu stiepšanos, lai panāktu dzesēšanu bez traumām, jo ​​jūs izvairīsieties no dažām muskuļu problēmām, piemēram, krampjiem vai pēkšņām spiediena izmaiņām. Lai to izdarītu, jūs varat izmantot pēdējās pēdējās minūtes, lai ietu ļoti gludā un mērenā tempā.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.