Miega režīms ietekmē jūsu miega kvalitāti, un jūs varat justies noguruši laikā, kad jūs nomodāties dienas laikā. Trauksme, kas pazīstama arī kā miegainība, notiek, kad persona miega laikā iet vai veic citu darbību. Sleepwalking ir biežāk sastopams bērniem, bet tas ietekmē arī pieaugušos. Gulēšanas gadījumu cēloņi atšķiras no trauksmes un stresa līdz psihiskiem traucējumiem un veselības traucējumiem. Ja esat miega zvanītājs vai bērns ar miega zvaniem, ir iespējams veikt pasākumus, lai izvairītos no problēmām.

Jums var būt interesē: Kādi ir gulēšanas braucienu cēloņi?

Konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu, vai miegainības epizodes izraisa medicīniskās problēmas. Miega traucējumus var izraisīt nemierīgo kāju sindroms, gastroezofageālā refluksa, krampji, obstruktīva miega apnoja. Ārstēšana var apturēt jūsu miega laikā .

2

Kontrolējiet savu miegu, lai izveidotu miega ceļojuma modeli. Palūdziet vecākam vai laulātajam uzturēt miega dienasgrāmatu, kurā ir ietvertas miega un pamošanās stundas. Pievienojiet informāciju par to, kā jūs jūtaties pirms gulēšanas un pamosties. Paturiet prātā, ka miegainības epizožu laiki mēdz notikt vienlaicīgi, un tie vienmēr ir vienādi.

3

Ievietojiet modinātāju, lai to izklausītu, pirms parādās miega laikā . Ja jūs esat bērna gulēšanas bērna tēvs, kurš katru nakti vienā un tajā pašā laikā piedzīvo miega laikā, pamošanās agri var novērst miegainību. Pamodiniet savu bērnu pirms gulēšanas un būsiet kopā ar viņu, lai nomierinātu viņu un neļautu viņam aizmigt.

4

Izveidojiet ikdienas miega grafiku, kur jūs dodaties gulēt un piecelties tajā pašā laikā katru dienu, ieskaitot nedēļas nogales. Miega grafika izveide nodrošinās, ka jūs gūsiet miegu, kas jums jūtas atpūsties un enerģisks dienas laikā. Tāpat izvairieties no pārāk noguruma, kas palīdz attīstīt vairāk gulēt .

5

Praktizējiet garīgo relaksāciju, lai saglabātu mierīgu attieksmi un samazinātu stresu, ko var izraisīt miega pārgājieni. Relaksācijas metodes var ietvert dziļu elpošanu un meditāciju.

6

Pirms gulētiešanas jāizvairās no kofeīna un alkohola, jo tas traucē miega kvalitāti un var izraisīt miegainību.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.