Vai vēlaties sākt nodarboties ar jogu? Jums jāzina, ka šī ir disciplīna, kas palīdzēs jums izveidot savienojumu ar savu interjeru un uzlabot ķermeņa līdzsvaru, elastību un elastību. Joga ir ne tikai sporta prakse, bet tā ir prakse, kuras mērķis ir dziļi apzināties savu ķermeni un prātu, praktizējot dažādas pozas vai asanas, kas palīdzēs jums izveidot šo saiti.

Šī iemesla dēļ ir dažādi jogas asāni, kas pielāgojas dažādiem cilvēkiem, kuri tos praktizē, un, lai sāktu ar šo disciplīnu, tad mēs atklājam dažus, kas ir īpaši paredzēti iesācējiem. Turpiniet lasīt un jūs atklāsiet piecus jogas asānus iesācējiem, ar kuriem jūs varat sākt sākt šo aizraujošo pasauli un atjaunot savu dziļāko "mani".

Jums var būt interesē: jogas vingrinājumi iesācējiem

Kalna vai Tadasana poza

Jogas asanās iesācējiem mēs izceļam to, kas ir vissvarīgākais no visiem, un tas vienmēr sāk jebkādu jogu. Mēs atsaucamies uz kalna stāvokli vai arī pazīstams kā Tadasana . Lai pareizi veiktu šo asana, jums jāievēro šādas darbības:

1. Stāvēt uz paklāja ar kājām paralēli; Ja jums ir maz stabilitātes, mazliet varat atvērt savu papēdi. Glabājiet acis taisni uz priekšu, kad jūsu mugurkauls pilnībā izstiepies un rokas atrodas pie ķermeņa. Pleciem jābūt atvieglotiem.
2. Tagad jums būs nedaudz jāsadala rokas no ķermeņa un jāpaplašina krūtis. Paaugstiniet vēdera daļu un justies iekšā, it kā jūs augtu no zemes uz galvas galu.
3. Šajā pozīcijā jums būs jāveic 10 dziļi elpas un jūtaties kā jūsu kājas ir stingri noliecas uz zemes. Sajūtiet, kā zeme dod jūsu soļiem stabilitāti un izturību.

Ideāla lieta, lai to izdarītu, ir aizvērt acis un veikt desmit elpas lēni un dziļi. Tādējādi jūs gūsiet labumu no šīs pozīcijas, kas mums ir ideāla, lai uzzinātu par mūsu ķermeni, lai atklātu būtisko saikni ar Zemi un sajustu mūsu stabilitāti.

Ja tā ir pirmā reize, kad veicat jogu, mēs iesakām izlasīt šo rakstu, kurā mēs jums sniedzam virkni padomu, lai jūs zināt, kā sākt jogu.

Koka poza vai Vrksasana

Mēs turpinām vēl vienu no labākajiem jogas asāniem iesācējiem. Koka poza ir arī viens no galvenajiem elementiem, kas jāveic jogas sesijā. Lai to izdarītu pareizi, jums būs jāveic šādas darbības:

• Mēs sāksim no tās pašas pozīcijas kā kalnu poza, ko mēs izskaidrojām iepriekšējā posmā. Tad mums būs jāapvieno rokas krūšu priekšā un ļaujiet pleciem atpūsties.
• Tālāk, jums būs jāizdara viss ķermeņa svars labās kājas virzienā un mazliet pa kreisi paceliet kreiso kāju, lai atbalstītu kājas pamatni labās augšstilba iekšpusē vai, ja tas nav iespējams, tad no teļa puses., nekad ceļā.
• Lai saglabātu līdzsvaru, mēs iesakām fiksēt skatienu fiksētā vietā un koncentrēties uz to, tādā veidā būs daudz vieglāk saglabāt ķermeni taisnu un stabilu.
• Sākumā jūs varat darīt šo jogas asānu, turot rokas kopā ar krūtīm vai, ja vēlaties, jūs varat arī pacelt rokas uz debesīm, izstiepjot tās virs galvas, it kā tu būtu augošs koks.

Kad esat stāvoklī, jums būs jāveic dziļi elpu un palikt vēl 30 sekundes. Pēc tam jums būs jāsamazina kāja un jādara tāds pats uzdevums ar pretējo.

Ieguvumi, ko mums dod šis asana, ir veicināt koncentrēšanos un sasniegt fizisko un garīgo līdzsvaru.

Kareivis I vai Virabhadrasana

Vēl viena jogas poza iesācējiem, ko varat viegli darīt, ir pazīstama kā "Warrior 1". Lai to izdarītu, jums būs jāveic šādas darbības:

• Mēs atgūsim kalna nostāju, ko esam izskaidrojuši pirmajā sadaļā.
• Tad mēs atdalīsim kājas apmēram 1 metru un pagriezīsim labo kāju ap 90 grādiem un pa kreisi apmēram 45. Kreisā kāja būs pilnīgi taisna un izstiepta.
• Tagad jums ir jāpārvērš ķermenis pa labi un saliekt labo kāju, veidojot aptuveni 90 grādu leņķi. Lai veiktu šo pozīciju pareizi, pēdas augšstilba jānovieto paralēli zemei.
• Rokām jābūt stieptām virs galvas, pilnībā taisnas un vērstas uz griestiem.

Turiet šo pozu 30 sekundes un dziļi un garu elpu, lai to pilnībā apmierinātu. Šī asana ir ideāli piemērota ķermeņa pozu uzlabošanai, kā arī tonizējošo ķermeņa daļu, piemēram, kāju, muguras vai plecu tonēšanai.

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam karavīra pozas priekšrocības 1 .

Suņu poza skatoties uz leju vai Adho mukha svanasana

Vēl viens no labākajiem asanām, lai sāktu nodarboties ar jogu, ir tas, kas sanskritā ir pazīstams kā Adho mukha svanasana vai tas pats, "suns skatās uz leju". Tas ir vēl viens no visbiežāk sastopamajiem jogas sesijās, un, lai to izdarītu pareizi, jums būs jāievēro šādas darbības:

1. Lai sāktu darīt šo jogas pozīciju, mums būs jācenšas uz paklāja un atpūsties rokas uz zemes. Novietojiet muguru paralēli zemei ​​un pilnīgi taisni, imitējot kucēna pozu.
2. Jums ir jāpārbauda, ​​vai jūsu rokas ir tieši zem pleciem, un ceļi paliek labi saskaņoti ar jūsu gurniem.
3. Šajā pozīcijā jums būs jāpaceļ gurnus uz augšu un izstiepiet kājas, kad iet uz augšu.
4. Lai uzlabotu līdzsvaru, ir ieteicams atvērt arī rokas pirkstus, jūsu svars būs labāk izplatīts jūsu ekstremitātēs, un jums būs vieglāk turēt savu pozu.
5. Relaksējiet savu galvu un ļaujiet tai dabiski nokrist, lai jūs varētu pilnībā izbaudīt šo pozīciju.

Šīs pozīcijas mērķis ir, ka jūs varat palikt ar šo ķermeņa stāvokli un pēdu pēdas pilnībā balstīties uz zemes. Sākumā tas būs neiespējami, bet ar laiku jūs varat sasniegt šo mērķi.

Šī jogas asana ļauj mums pilnībā izstiept ķermeni un stiprināt arī rokas un kājas. Šajā otrajā rakstā mēs jums sīki pastāstīsim, kādas ir priekšrocības, ko sniedz suņa poza .

Trīsstūra poza vai Trikonasana

Un visbeidzot, mēs jums piedāvāsim vēl vienu no labākajiem jogas asāniem iesācējiem, kas palīdzēs jums uzlabot savu iekšējo stabilitāti un sasniegt lielāku koncentrāciju. Tas ir trijstūra stāvoklis, kas pazīstams arī ar Trikonasana nosaukumu, un lai to izdarītu pareizi, mums ir jāievēro šādas darbības:

1. Jums ir jāsāk no kalna stāvokļa, jo tas ir ideāls, lai sāktu ar šo jauno asānu.
2. Tagad izplatiet kājas apmēram 1 metru garumā un turiet kājas labi uz zemes.
3. Pagrieziet labo kāju ap 90 grādiem tā, lai norādītu uz citu pusi.
4. Tagad jums būs jāpaceļ kreiso roku un paceliet to virs galvas, tajā pašā laikā jūs iet pa stumbru pa labi.
5. Es jūtos, kā ķermeņa kreisā daļa stiepjas līdz maksimālajam līmenim un saglabā jūsu gūžas taisni, neskatoties uz to. Labajai rokai, protams, jānokrīt pa labi.

Turiet šo pozu 30 sekundes, kamēr jūs lietojat dziļu elpu. Kad esat pabeidzis, jums būs lēnām atgriezties stāvus un jāmaina puses, lai jūs varētu strādāt visu ķermeni.