Vai tauki uzkrājas vēderā ? Jums jāzina, ka ir virkne triku un norādījumu, kas palīdz mums likvidēt mīlestības rokturus. Piemēram, ir daži pārtikas produkti, kas ir īpaši norādīti, lai palīdzētu mums samazināt taukus un arī vingrinājumus un uztura padomus, kas padara mūs dabiski zaudēt svaru. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā novērst taukus no vēdera, veicot dažas vienkāršas izmaiņas jūsu ikdienā.

Jums var būt interesē: Kā dabiski novērst viscerālos taukus - plānus vēdera soļus

Lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, vispirms ir jāmaina ēšanas paradumi . Tauki parādās mūsu ķermenī ar sliktu uzturu vai novedot mazkustīgu dzīvi, kurā kalorijas, ko mēs lietojam, neapstrādā. Tādēļ, pirmkārt, ir jāņem vērā virkne pamata telpu, kas palīdzēs jums zaudēt vēderu:

• Samaziniet ogļhidrātu daudzumu : ja šie pārtikas produkti netiek nekavējoties sadedzināti, tie kļūst par cukuru un tad piesātinātie tauki. Turklāt rafinēti ogļhidrāti (baltie milti) nesatur barības vielas un daudz kaloriju; tāpēc ideālā lieta ir izvēlēties tos, kas ir izgatavoti ar pilngraudu miltiem un vienmēr ēd tos pirmās dienas stundās, lai atbrīvotos no tām dienas beigās. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kāds ir labākais laiks ogļhidrātiem .

• Bet par vieglām vakariņām . Jums ir jādomā par cilvēka ķermeni, it kā tā būtu automašīna, kurai dienas laikā ir nepieciešama degviela; degviela ir pārtika un kalorijas, ko tas mums dod, lai mēs būtu piemēroti un enerģiski. Tomēr dienas beigās mums nav vajadzīgs tāds pats kaloriju daudzums kā tad, kad mēs pamostosimies, tāpēc, lai zaudēt svaru, ir svarīgi, lai mēs izvēlētos vieglas vakariņas, kurās ir daudz dārzeņu ar zemu tauku saturu proteīniem .

2

Papildus diviem noteikumiem, ko mēs tikko pieminējām, ir svarīgi pievienot dažus pārtikas produktus, kas palīdz samazināt vēderu, tādā veidā jūs izveidosiet ēdienkarti, kas pielāgota jūsu vajadzībām un kas īpaši izstrādāta, lai zaudētu taukus vēdera rajonā. Vispiemērotākās sastāvdaļas mērķa sasniegšanai ir:

• Mononepiesātinātās taukskābes : tās ir "veselīgu" tauku veids, jo tās palīdz sadedzināt lieko piesātināto tauku daudzumu organismā. Tie ir labi ķermeņa tauki un ietver, piemēram, eļļas (olīvu, sezama, saulespuķu uc), riekstus, avokado vai olīvas. Šajā rakstā mēs īpaši parādām, kuri pārtikas produkti satur veselīgus taukus.

• Melone un arbūzs : tie ir augļi, kuriem ir augsts ūdens saturs, tāpēc tie palīdzēs mums attīrīt organismu no iekšpuses. Bet turklāt tie ir bagāti ar kāliju, kas ir minerāls, kas palīdz samazināt vēdera pietūkumu un līdz ar to uzrādīt vienmērīgāku un stilizētāku vēderu.

• Dārzeņi ar augstu šķiedrvielu saturu : katru dienu ēst neapstrādātus dārzeņus, palīdz mūsu organismam sadedzināt piesātinātos taukus. Bet, ja turklāt šie dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām, mēs samazinām tauku absorbciju un lielāku enerģiju izmantojam. No visiem pārtikas produktiem izceļas sparģeļi vai spināti.

• Lasis : zivis ir ļoti bagātas ar Omega 3 taukskābēm un arī olbaltumvielās. Abi komponenti spēj aktivizēt vielmaiņu un novērst tauku uzglabāšanu vēderā.

• Auzas : tā ir labība, kas bagāta ar šķiedrvielām un proteīniem . Tas ir norādīts, lai attīrītu asinis un tādējādi samazinātu holesterīna līmeni. Iemesls tam ir tas, ka tā ir pārtika, kas uztver organisma taukus un arī attīra to no iekšpuses, pateicoties tam, ka šķiedra regulē zarnu tranzītu. Ideāla lieta ir ņemt to agrā dienā, lai baudītu enerģiju un ļoti barojošas brokastis.

3

Jūs varat arī atbrīvoties no vēdera taukiem, cenšoties paātrināt vielmaiņu . Viena no būtiskākajām problēmām cilvēkiem, kuriem ir tendence iegūt taukus, ir tas, ka viņiem ir lēns vielmaiņas process, un līdz ar to tam ir nepieciešams ilgs laiks, lai sadedzinātu kalorijas, kas uzņemtas ar ēdienu. Lai iegūtu ātrāku ātrumu, laba ideja ir koncentrēties uz mūsu vielmaiņas paātrināšanu, lai kalorijas nonāktu pirms mūsu ķermenis pārvēršas enerģijā.

Viens no piemērotākajiem veidiem, kā to panākt, ir ēst mazāk, bet vairāk reizes dienā . Ideāls ir tas, ka ēdieni ir sadalīti 5 daļās un starp tiem nevajadzētu ļaut vairāk nekā 3 stundām; tādā veidā jūsu ķermenis visu dienu strādā, lai asimilētu pārtiku, un tāpēc tas ir aktīvs. Ideāls sadalījums ir šāds:

• 8.30: Brokastis
• 11:00: pusdienas rītā
• 14:00: Pusdienas
• 17:00: Uzkodas - Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā padarīt veselīgas uzkodas.
• 20:00: Vakariņas

4

Papildus jūsu ēšanas paradumu maiņai, lai zaudētu svaru vēderā, ir svarīgi, lai jūs praktizētu sportu . Ar vingrojumu jūs saņemat kalorijas, kuras esat izmantojis kā enerģiju, un tāpēc nemainieties organismā tauku veidā. Tāpēc ideāls ir tas, ka katru dienu jūs veicat 30 minūšu vingrinājumu, kur jūs apvienojat sirds un asinsvadu darbību un tonizējošo vingrinājumu.

Bet, ja jums nav tik daudz laika, jūs varat saīsināt 30 minūtes dienā, veicot sesijas 1 stundu ik pēc 2 dienām; lai jūs arī ļautu jūsu ķermenim remontēt sevi un izvairītos no pārkvalificēšanās. Ideāls vingrinājumu sadalījums vēdera nolaišanai ir:

• Sirds un asinsvadu vingrinājumi (no 20 līdz 40 minūtēm): tie, kas spēj aktivizēt vielmaiņu un zaudēt kalorijas caur sviedriem. Vispiemērotākie ir skriešana, riteņbraukšana vai elipsveida.

• Tonizējošie vingrinājumi : ir būtiski, lai iegūtu spēcīgākus muskuļus un uzlabotu ķermeņa izskatu. Ir ieteicams strādāt pie visām ķermeņa daļām, lai parādītu veselīgu un spēcīgu ķermeni.

• Vēderi : ja vēlaties samazināt vēderu, ir svarīgi, lai jūs vingrinātu vēdera vingrinājumus, lai stiprinātu zonas muskuļus un atbrīvotos no lieko tauku. Šajā videoklipā mēs parādīsim, kā rīkoties mājās.

5

Jūs varat papildināt savu rutīnu ar infūziju uzņemšanu, lai samazinātu vēderu, kas ir norādīts, lai paātrinātu vielmaiņu un dabiski sadedzinātu taukus. Horsetail ir, piemēram, viens no piemērotākajiem, lai palīdzētu jums sasniegt savu mērķi, jo viņiem ir augsta diurētiskā jauda, ​​kas palīdz novērst toksīnus.

Arī zaļā tēja ir ideāla, jo tas palīdz mums iztukšot vēderu, kā arī iegūt taukus, ko mūsu ķermenis izmanto kā enerģiju. Šajā rakstā mēs atklājam labākos infūzijas, lai nolaistu vēderu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.