Express diētas ir paredzētas īpašiem gadījumiem, kad personai ir svarīgi zaudēt svaru ātri un efektīvi. Šajā ziņā ābolu uzturs ir viens no visefektīvākajiem, jo ​​tikai 5 dienās jūs varat zaudēt līdz 7 kilogramiem; Protams: tas ir stingrs uztura plāns, kurā galvenā sastāvdaļa ir šis auglis. Mēs jums sakām, ko ābolu uzturs sastāv no tā, ka jūs zināt visus pamatus un pamatus, uz kuriem attiecas šis svara zaudēšanas plāns. Paturiet prātā, ka jums nekad nevajadzētu pārsniegt piecas dienas, pretējā gadījumā jūs varētu destabilizēt savu ķermeni.

Jums var būt interesē: Kā padarīt ābolu uzturu

Ābolu uzturs

Ābolu uzturs ir svara zuduma metode, kas sola zaudēt 7 kilogramus 5 dienu laikā . Tas ir plāns, kura maksimālais ilgums ir tikai 5 dienas, tāpēc tas ir ideāli piemērots tiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt papildu kilogramus pirms svarīga notikuma apmeklēšanas: kāzas, svinības utt.

Galvenais priekšnoteikums, kas jums jāpatur prātā, ir tas, ka šīs diētas laikā jums nevajadzētu izmantot; atšķirībā no jebkuras citas metodes ābolu uzturs nav saderīgs ar sporta praksi, jo kalorijas, ko ēdat piecu dienu laikā, ir niecīgas. Ir arī svarīgi dzert daudz ūdens, vismaz 2 litri dienā, lai to pienācīgi hidratētu.

Šis uzturs, pirmkārt, ir balstīts uz ābolu patēriņu. Šim auglim ir liels ūdens daudzums un ļoti maz kaloriju, tāpēc tas ir ideāls, lai palīdzētu mums ātri zaudēt svaru. Ābols ir bagāts ar neaizvietojamām aminoskābēm, cukuriem un šķiedrvielām, kas palīdzēs mums pavadīt dienu ar spēku un vitalitāti.

Ir ļoti svarīgi, lai pēc ābolu uztura uzturētu veselīgus ēšanas paradumus un sāciet līdzsvarotu uzturu; pretējā gadījumā visi zaudētie kilogrami drīz atgūsies.

Ieteicams ir tas, ka pēc tam, kad esat pabeidzis uzturu, sāciet veikt uzturēšanas plānu, ēdot ēdienus, kas pagatavoti ar mazu eļļu, un, pirmkārt, pametiet dažas nedēļas ogļhidrātu uzņemšanu. Šajā periodā ir svarīgi, lai jūs vismaz trīs reizes nedēļā trenētos, lai saglabātu skaitli un neatgūtu mārciņas.

Ābola īpašības zaudēt svaru

Ābols ir ideāls auglis, kas attīra ķermeni un palīdz mums novērst taukus ; arī, ņemot vērā tā augsto šķiedru saturu, tas ir ēdiens, kas mums dod pilnības sajūtu, kas palīdzēs mums novērst bada sajūtu dienas laikā. Tā ir sastāvdaļa ar lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, kam ir gandrīz nekādas kalorijas, tāpēc tas ir ideāls svara zaudēšanai.

Starp ābola īpašībām zaudēt svaru ir šādi elementi:

• Detoksikācija : ābolam piemīt attīroša iedarbība, kā arī augsta diurētiskā jauda, ​​kas perfekti attīra mūsu ķermeni.

• Mazāk slikts holesterīns : ar ābolu uzņemšanu mēs varam samazināt slikto holesterīna līmeni asinīs, un tādējādi mēs tiekam novērsti pret koronāro slimību.

• Tikai dažas kalorijas : ābols ir viens no augļiem, kas ir mazāk tauku, jo tā saturs ir zems

• Piesātinošais efekts : āboliem ir augsts šķiedrvielu saturs, kas atbilst jūsu apetītes vajadzībām, apmierinot vēlmi ēst

Kā redzams, ābols ir ideāls ēdiens, kas zaudē svaru, tāpēc ar ābolu diētu mēs varam būt labi baroti un bez pārāk izsalkuši.

Ābolu koka uztura priekšrocības un trūkumi

Tāpat kā visām diētām, ābolu diētai ir arī daži plusi un mīnusi, kas būtu jāņem vērā. Tas ir izteikts un hipokalorisks uzturs, kas var palīdzēt mums ātri zaudēt svaru, bet ar zināmiem trūkumiem, kas jāņem vērā.

Ābolu diētas priekšrocības

• Tas ir viegls uzturs, kas jāievēro, jo ēdienkartes un ēdienus, kurus vajadzētu ēst, ir vienkārši pagatavot, un jūs varat ņemt tos uz darbu vai vietām, kur parasti ēdat katru dienu.

• Ābolu diētas rezultāti ir redzami un reāli: 5 dienu laikā jūs varat zaudēt no 5 līdz 7 kilogramiem.

• Jūs varat ēst visus vēlamos ābolus : ja jūs esat izsalcis vai tu esi trauksmes brīdī, jūs varat barot sevi ar āboliem.

• Sātīguma sajūta: ņemot vērā tā augsto šķiedru saturu, ābols apmierinās jūs un jūs nejutīsieties ļoti izsalcis dienas laikā.

Ābolu diētas trūkumi

• Atgriešanās efekts : ir ļoti iespējams, ka no 5 vai 7 kilogramiem, ko jūs zaudējat, veicot šo diētu, jūs atgūstat dažus, tiklīdz jūs atgriežaties pie savas pastāvīgās diētas; Tāpēc, lai mēģinātu iegūt minimālo iespējamo kilogramu skaitu, ieteicams ievērot sabalansētu uzturu un zemu kaloriju daudzumu kopā ar fiziskiem vingrinājumiem.

• Maz enerģijas : ņemot vērā mazo kaloriju daudzumu, ko jūsu ķermenis ēd ābolu diētas laikā, jūs jutīsieties mazāk enerģiski nekā parasti. Tāpēc, kamēr šī diēta ilgst, ieteicams izvairīties no fiziskiem vingrinājumiem un dzīvības.

• Trauksme ēst : lai gan ābola šķiedra spēj mazināt apetītes sajūtu, ir skaidrs, ka ēdat ļoti maz ēdiena, lai jūs varētu justies uztraukumā par pārtiku un ir periodi, kad jūtaties izsalkuši.

• Tas veicina neveselīgus paradumus : ābolu uzturs sola zaudēt daudz kilogramu dažu dienu laikā, ēdot nesabalansēti un ka ilgtermiņā var kaitēt mūsu veselībai. Ir svarīgi, lai jūs nedarītu šo diētu ilgāk par 5 dienām un vienlīdzīgi ikdienas laikā baudiet veselīgu uzturu kopā ar sportu .

Apple diētas izvēlne

Būt ļoti stingram uztura plānam, lai spētu veikt ābolu uzturu, ir svarīgi, lai jūs ievērotu šo izvēlni, ko mēs piedāvājam, jo ​​ar jebkuru citu ēdienu kombināciju jūs nevarēsiet zaudēt solītos kilogramus.

1. diena

Jums vajadzētu ēst tikai ābolus, tik daudz, cik vēlaties, un nomainīt tos ar vismaz 2 litriem ūdens.

2. diena

• Brokastis: Apple (viss, ko vēlaties)
• Pusdienas: zaļie salāti ar citronu vai etiķi + biezpiens
• Vakariņas: āboli

3. diena

• Brokastis: pilngraudu maize, tītara gabals un 1 ābols
• Pusdienas: 1 zaļie salāti ar burkānu un seleriju
• Vakariņas: āboli

4. diena

• Brokastis: pilngraudu maize ar 1 gabalu tītara un 1 ābolu
• Pusdienas: Tvaicēti dārzeņu salāti un 1 dabīgā tunzivs
• Vakariņas: bļoda ar rīsu graudaugu ar 1 glāzi vājpiena

5. diena

• Brokastis: 1 ābols, 1 vārīta ola un pilngraudu maize
• Pusdienas: 1 salāti ar neapstrādātiem dārzeņiem + grilētu vistas gaļu (1 krūts vai 1 augšstilba)
• Vakariņas: āboli

Pēc šīs izvēlnes izveides ir svarīgi, lai jūs ēdat līdzsvarotā veidā, lai pēc iespējas samazinātu diētas ietekmi. Ir arī svarīgi, lai jūs rūpētos par ēdienu, ko tu ēd naktī, jo, kā jūs redzējāt, ābolu uztura laikā vakariņās varat ēst tikai šo augļu; mēs palīdzēsim jums sagatavot vieglas un perfektas vakariņas, lai jūs nepalielinātu svaru.