Uzturvērtība nenozīmē, ka izsalcis, patiesībā viens no galvenajiem uztura taustiņiem nav tikai svara zaudēšanas faktors, bet gan, lai parādītu cilvēkiem veselīgākos ēšanas paradumus, lai veiktu ikdienas dzīvi.

Tomēr var būt, ka viena no jūsu bailēm, kad zaudējat svaru, ir izsalcis ar diētu, šī iemesla dēļ mēs jums sniedzam dažus trikus, kas iemācīs jums, kā zaudēt svaru, nenonākot izsalcis un nezinot, ka jūs dzīvojat veselīgu dzīvi .

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru ar nopal

Organizējiet maltītes

Viens no galvenajiem neveselīga uztura ēšanas iemesliem ir tas, ka jūs nepievēršat uzmanību uztura tematam. Cik reizes esat ēdis saldētu picu, lai nezinātu, ko ēst? Ir svarīgi izveidot iknedēļas ēdienkarti, kas ir sabalansēta, veselīga un, ja vēlaties zaudēt svaru, ir maz kaloriju.

Tāpat ir svarīgi, lai jūs zinātu, kā zaudēt svaru bez izsalcināšanas, nosakiet noteiktu ēdienu grafiku atbilstoši jūsu darba kārtībai, tādā veidā jūs izvairīsieties no bada sajūtas dienas laikā.

Ēd ar mieru

Lai sajustos ilgāk un lai izvairītos no bada parādīšanās, ir svarīgi mierīgi ieņemt maltīti. Ņemiet ēdienu pie galda un pēc iespējas pagariniet maltītes: paturiet prātā, ka jūsu ķermenim ir nepieciešamas 15 līdz 30 minūtes, lai asimilētu pārtikas sātināšanas efektu. Ideāls laiks, kad maltītei vajadzētu ilgt, ir pusstunda, lai varētu justies pilnīgi apmierināti bez nepieciešamības ēst vairāk nekā mūsu ķermeņa vajadzībām.

Vēl viens triks, kas palīdzēs jums zaudēt svaru bez izsalcis, ir atpūsties maltītes laikā. Tā vietā, lai ēdienus pagatavotu automātiski, ieteicams pārtraukt pusi ēdiena un domāt, ja jūs patiešām esat izsalkuši, lai turpinātu ēst. Šis aspekts koncentrējas galvenokārt uz paradumu ēst desertu, ko var novērst un saglabāt, kā arī dažas kalorijas.

Plānojiet uzkodas

Iespējams, ka rīta vai pēcpusdienas pusdienlaikā jūs pamodīsieties nedaudz izsalcis, tāpēc ir svarīgi, lai jūsu maisiņā būtu veselas uzkodas, lai palīdzētu jums saterte bez nokrišanas kārdinājumā nopirkt uzkodas vai smalkmaizītes gabalu.

Tā kā mēs katru rītu iesakām ielikt maisiņā veselīgu un perfektu ēdienu šīm stundām, piemēram, augļu gabals ir ideāls, lai nomierinātu badu starp stundām, jūs varat izvēlēties arī sulu kopā ar nedaudziem riekstiem vai graudaugu bārs.

Salāti vai šķidrumi pirms ēšanas

Labs triks, lai zaudēt svaru, nenonākot izsalcis, ir sākt visas maltītes ar ēdienu, kas jums sats un kam ir maz kaloriju: zaļie salāti, dārzeņu buljons, dārzeņu sula vai attīrošs krēms. Tie ir ēdieni, kas apmierinās jūs un līdz ar to padarīs jūs mazāk gatavi ēst galveno ēdienu.

Mēs dodam Jums ideālas receptes, lai sāktu maltītes veselīgā veidā, un tas ļaus Jums ēst mazāk: vieglu ķirbju krēmu, spinātu krēmu, attīrītu buljonu, attīrošas sulas vai vieglus salātus.

Ēd olbaltumvielas

Aizmirstiet pārliecību, ka jūs zaudējat svaru, ēdot dārzeņus vai salātus: olbaltumvielas ir lieliski sabiedrotie, kas zaudē svaru, neēdot pārāk daudz kaloriju. Tas attiecas uz liesās gaļas vai baltās zivis, ļoti vieglu olbaltumvielu pārtiku, kas ļaus jums justies pilnīgi un bez bada dienas laikā.

Līdz ar to pievienojiet maltītes jūsu olbaltumvielām, un jūs padarīsiet ēdienu barojošu, un jums būs pilnīgi apmierināti līdz nākamajai ēdienreizes.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.