Jēdziens "diēta", kā mēs to zinām, visbiežāk nav veselīgākais pasaulē. Tas nozīmē, ka, ja jūs veicat diētu mēnesi un pēc tam atvaļinājumu, atsitiena efekts dos jums svaru, pat vairāk, nekā jums bija pirms sākuma. Tāpēc vislabāk nevajag nekādu īpašu stingru diētu, bet gan veselīgu ēšanas paradumu iekārtošanu, ko mēs vienmēr varam sekot. Tomēr, ja kādā brīdī mēs vēlamies sadedzināt pārāk daudz kaloriju, mēs piedāvājam jums labu pārtiku, lai zaudētu svaru. Protams, paturiet prātā, ka viņiem jābūt līdzsvarotā uzturā, pretējā gadījumā tie nedarbosies. Un, ja jūs to katru dienu papildināsiet ar nelielu vingrinājumu, tas būs ideāls!

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru ar dabīgiem produktiem

Parasti: augļi un dārzeņi

Jā, mēs esam noguruši dzirdēt, ka mums ir jāēd daudz vairāk augļu un dārzeņu, nekā lielākā daļa no mums ēd. Bet tie, kas saka, ka tas ir pilnīgi pareizi! Gan augļi, gan dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām, tāpēc tie palīdz uzturēt pareizu zarnu darbību.

Augļiem, lai gan tie satur cukuru, ir brīnišķīga saikne starp kalorijām un sāta sajūtu, jo tie var viegli aizpildīt mūs ar nelielu daudzumu, un to mēs vēlamies zaudēt. Viens no augļiem ar vairāk novājēšanas īpašībām ir ananāss, pievienojiet to diētai bez neveiksmes.

Dārzeņi gandrīz prasa pasauli, ņemot vērā to lielo daudzveidību, tāpēc mēs tos atdalīsim divās lielās grupās:

• Kraukšķīgie dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti, kāposti vai Briseles kāposti. Šiem pārtikas produktiem ir daudz šķiedru, bet tie satur arī olbaltumvielas, tāpēc tie ir ļoti piesātināti.
• Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, salāti, kāposti, spināti vai Šveices mērce. Uzdrošiniet sagatavot oriģinālos ēdienus ar šiem dārzeņiem! Tie ir ļoti zems kaloriju un ogļhidrātu daudzums, tāpēc tie ir perfekti un tiem vajadzētu būt mūsu labo ēdienu sarakstā, lai zaudētu svaru.

Lemon, mūsu pārsteiguma sabiedrotais

Mums ir jāpievērš īpaša uzmanība citronam, jo tai ir daudz vairāk priekšrocību nekā mēs domājam, un viena no tās galvenajām īpašībām ir novājēšana. Šis ēdiens ir ļoti svarīgs C vitamīna avots un paātrina mūsu ķermeņa metabolisko funkciju . Citronu sulas badošanās ir lieliska ideja detoksicēt ķermeni un sākt zaudēt svaru no agra rīta.

Pārējai dienai pievienojiet citronu visām receptēm, kuras varat. Tas vienmēr sniedz garšu un gandrīz nejauši, tas palīdz mums zaudēt svaru. Protams, vienmēr līdzsvarotā diētā.

Olas: salauzīsim savas klišejas

Olas nekad nav uzskatījušas par labu pārtiku, lai zaudētu svaru, tomēr mums ir jāaizmirst šīs idejas. Šis ēdiens satur daudz B12 vitamīna, tāpēc tas kontrolē vielmaiņu un palīdz svara zudumam. Turklāt, olu sats ļoti ātri, kas ir noslēpums zaudēt svaru.

Lai gan jūs varat iekļaut olu savā uzturā, neēdiet to ceptu, jo efekts būs pretējs, jo tas tiek pagatavots ar daudz eļļas. Jūs varat veikt cieti vārītu olu vai tikai ēst olu baltumu.

Liesās gaļas: vistas un tītara

Ar vistas un tītara receptēm jūs nekad nebūs garlaicīgi ar šiem ēdieniem, un viņi dos jums aizmirst citus mazāk veselīgus, piemēram, cūkgaļu. Tiem ir ļoti maz tauku un satur olbaltumvielas, un zinātniskie pētījumi liecina, ka to uzņemšana var samazināt apetīti līdz pat 60%. Tas ir ideāls triks!

Atcerieties, ka tie ir jāsagatavo, noņemot ādu un ar ļoti maz eļļu. Jūs pat varat padarīt tos grilētus, jūs piešķirsiet tiem garšas pieskārienu šīm gaļām, bez eļļas.

Starp labākajām zivīm: lasis

Zivis bez taukiem ir arī viens no labajiem pārtikas produktiem, kas zaudē svaru, bet starp labākajiem izceļ lašus. Tas ir sastopams tauku zivju ģimenē, piemēram, forelē, makreles, sardīnēs un siļķēs, kas ir ļoti bagātas ar veseliem taukiem un arī olbaltumvielām.

Turklāt laši ir līdzīgi olai: tas ļoti ātri piepildās, pateicoties tās sātīgajām īpašībām. Tātad, ja izvēlaties lašu, piemēram, pusdienlaikā, jūs varat ievērojami samazināt apetīti un samazināt pārtikas daudzumu citos pārtikas produktos.

Neaizmirsīsim impulsus

Pākšaugi satur daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, tāpēc jūs varat arī pievienot tos bez problēmām uzturā, lai zaudētu svaru. Tomēr jums ir jāpatur prātā tas, ko jūs pavadāt dārzeņos, jo reizēm mums ir tendence bagātināt tos ar tādiem pārtikas produktiem kā cūkgaļa, desa, desa vai līdzīgi pārtikas produkti, un tā ir nopietna kļūda, ja mēs vēlamies zaudēt dažas kilogramus.

Visiem pākšaugiem visvairāk ieteicams zaudēt svaru ir lēcas un melnās pupiņas.

Dzert daudz ūdens

Nekad neaizmirstiet ūdeni, tas ir svarīgi, ja vēlaties zaudēt svaru. Dzert tik daudz, cik vien iespējams, apmēram divi litri vai divi un pusi litri dienā ir ideāli. Tomēr, ja tik daudz ūdens padara jūs smagu, jūs varat aizvietot dažas glāzes ūdens infūzijām vai tējām bez cukura. Un, ja jūs atradīsiet tādu, kas jums patīk, un tam ir arī novājēšanas īpašības sastāvdaļām, kas tajā ir, labāk nekā labāk! Nākamajā rakstā mēs palīdzam jums atklāt, kādi ir labākie uzlējumi, lai zaudētu svaru.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.