Veicot vingrinājumus mājās, jūs varēsiet novērst mazkustīgas dzīves ietekmi. Jo īpaši, ja darba vai dzīvesveidā jūs pavadāt daudzas stundas sēžot, ir ļoti ieteicams strādāt ar muskuļu muskuļiem, lai novērstu tauku uzkrāšanos un arī pievilcīgu formu. .Com mēs izskaidrojam, kā veikt vingrinājumus mājās.

Jums var būt interesē: vingrinājumi nobarot sēžamvietu

Pirmais glutālās vingrinājums, ko darīt mājās, ļaus jums strādāt ar muskuļiem un iegūt pacelšanas efektu, ja esat pastāvīgs un to darāt katru dienu. Stāvieties uz ceļiem uz paklāja un ar plaukstām uz grīdas. Izveidojiet 40 sānu pacēlumus ar katru kāju, saglabājot pozīciju, tas ir, neļaujot ķermenim virzīties uz pacelto kājas pretējo pusi.

2

Tas ir arī ērti, ja jūs veicat šo pirmo vingrojumu mājās ar mazām svārstībām. Tā vietā, lai veiktu kājas sānu pacēlumu, paceliet to turot dabisko līniju. Attēlā jūs sapratīsiet, kā to izdarīt. Izgatavojiet arī 40 pacēlājus ar katru kāju.

3

Šajā trešajā gluteju veikšanā, ko darīt mājās, nākas spēlēt gūžas, kas jums jāpiestiprina, lai sēžamvieta darbotos. Nogulieties uz muguras uz paklāja, ar kājām noliecoties. Paceliet gūžas tik daudz, cik vien iespējams, un esiet uzmanīgs, lai nesavainotu kaklu. Turiet pozu 3 sekundes un veiciet katras divas atkārtojumu kopas.

4

Sānu kāju pacēlāji ir ļoti piemēroti treniņiem, ko var darīt mājās. Nogulieties uz sāniem uz paklāja, kur jūsu stumbrs ir nedaudz pacelts, par kuru jums vajadzētu atpūsties pie elkoņa uz zemes. Paceliet kāju lēnām, līdz tas sasniedz augstāko punktu un nolaidiet to arī ar lēnu kustību. Veiciet 20 atkārtojumus ar katru kāju.

5

Ja jūs domājat, ka jums nav daudz laika, lai veiktu šos vingrinājumus, bet vēlaties saglabāt platību līcī, mēs iesakām sekot. Veicot ikdienas uzdevumus mājās, piemēram, pārtiku vai konsultējieties ar datoru, slēdziet sēžamvietas un glabājiet tās apmēram 5 sekundes un pēc tam atpūtieties. Veiciet šo kustību atkārtoti, ja jums ir iespēja.

6

Jūs redzēsiet, ka, ja jūs veicat šos vingrinājumus katru dienu dažu nedēļu laikā, tas uzlabos sēžamvietas izskatu, lai gan ir arī svarīgi, lai jūs lietojat sabalansētu uzturu, kurā tauki nespēj.

7

Ja vēlaties mājās veikt vingrinājumus sēžamvietā, it kā jūs būtu trenažieru zālē, lūdzu, lejupielādējiet APP 8fit savā mobilajā tālrunī vai planšetdatorā, kur jūs varat atrast daudz vingrinājumu, lai nodarbotos un paliktu formā no mājām bez nepieciešamības maksāt personīgais treneris