Mēs visi esam dzirdējuši "tu esi tas, ko tu ēd". Lai gan barojošs un sabalansēts uzturs ir lieliski piemērots mūsu ķermeņiem, ir daži pārtikas produkti, kas ir izdevīgāki un barojošāki nekā citi. Mēs visi zinām ēdienus, kurus mums vajadzētu ēst, kurus uzskata par "veselīgiem", bet ko teikt par pārtiku, kas ir laba tikai ļoti svarīgai daļai, smadzenēm. Tālāk mēs parādīsim 5 pārtikas produktu sarakstu, lai uzlabotu smadzeņu veselību, kā arī lai nodrošinātu tās pareizu darbību.

Jums var būt interesē: Pārtikas produkti, kurus atļauts izmantot paleo diētā

Šokolāde

Ēstot simtiem šokolādes bāru, jūs varat dienas laikā dzert un dzert daudz karstas šokolādes, tas pats, šī garšīgā ēdiena galvenā sastāvdaļa ir ļoti barojoša smadzenēm: kakao .

Zinātnieki ir atklājuši, ka antioksidantu saturs, kas atrodams tikai divās vai trīs ēdamkarotēs kakao pulvera, ir daudz augstāks nekā antioksidantiem, kas atrodami citos pārtikas produktos, piemēram, zaļā tēja vai sarkanvīns.

Galvenais kakao antioksidants, kas pazīstams kā flavonols, palīdz palielināt asins plūsmu uz smadzenēm. Kaut arī normālam šokolādes pienam trūkst flavanolu, tos var atrast tumšā šokolādē.

Zivis

Vēl viens no 5 labajiem pārtikas produktiem, lai uzlabotu smadzeņu veselību, ir zivis, jo tas satur Omega 3, kas ir taukskābe, kas, kā zināms, ir ļoti labvēlīga organismam vairākos aspektos. Ēdot zivju ēdienu nedēļā, var ievērojami samazināt jūsu iespējas iegūt Alcheimera slimību; Šajā rakstā mēs detalizēti aprakstām, kādas ir Omega 3 priekšrocības.

Šīs taukskābes palīdz smadzeņu darbībai, jo tās pārklāj neironus, kuriem dažreiz ir taukskābju slānis, kas cietina augstā holesterīna un piesātināto tauku satura dēļ organismā.

Omega 3 aptver neironus ar labu tauku saturu, ļaujot viņiem viegli pārvietoties visā smadzenēs. Tas arī nodrošina smadzenēm vairāk skābekļa un ļauj saglabāt jaunu informāciju, vienlaikus atceroties veco informāciju. Labākās zivis, kas veicina smadzeņu veselību, ir laši, tunzivis un siļķe .

Zaļie lapu dārzeņi

Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, kāposti, kāposti, spināti, ir lieliski piemēroti gan bērnu, gan pieaugušo smadzenēm. Šie dārzeņi ir ļoti noderīgi, kad ir pienācis laiks atcerēties un apstrādāt veco informāciju. Tas ir tāpēc, ka šie pārtikas produkti ir pilni ar B6, B12 un folijskābes vitamīniem, kas ir lielas barības vielas, kas nepieciešamas smadzenēs. Tās nojauc homocisteīna līmeni, kas var novest pie aizmirstības un pat Alcheimera slimības.

Šiem dārzeņiem bieži ir ļoti augsts dzelzs saturs . Ja ieplūdē nav pietiekami daudz dzelzs, kognitīvā darbība lielā mērā palēninās. Tātad, kad jūsu mamma vienmēr mudināja jūs ēst spināti, tagad jūs zināt, kāpēc. Ja vēlaties palielināt šīs minerālvielas uzņemšanu savā uzturā, šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā ēst vairāk dzelzs.

Žāvēti augļi un sēklas

Visu veidu rieksti ir piemēroti mūsu smadzeņu veselībai . Tas nozīmē, ka zemesrieksti, lazdu rieksti, Indijas rieksti, mandeles, valrieksti, pekanrieksti, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas un jebkura cita veida rieksti vai sēklas, kas var iedomāties, ir piemērotas jūsu smadzenēm.

Tie ir pārtikas produkti ar Omega 3 un Omega 6, kā arī folijskābe, E vitamīns un B6 vitamīns . Visi šie pārtikas produkti ļauj jums skaidrāk domāt. Tie arī palīdz jums domāt vairāk pozitīvi, jo Omega 3 un Omega 6 ir taukskābes, kas darbojas kā dabiski antidepresanti.

Daži no sēklām un žāvētiem augļiem ir arī pilns ar tiamīnu un magniju, kas ir lieliski piemēroti atmiņai un kognitīvai funkcijai.

Karijs

Šī pikantā pārtika ir lielisks veids, kā smaržot smadzenes un saglabāt to tikpat labs kā jauns. Galvenā curry pulvera sastāvdaļa, kurkuma, ir pilna ar antioksidantiem, kas palīdz cīnīties pret smadzeņu novecošanos un uzturēt kognitīvo funkciju, kad tu noveco; mēs atklājam, kādas ir kurkuma priekšrocības.

Šie antioksidanti arī cīnās pret brīvajiem radikāļiem, kas organismā var izraisīt iekaisumu un citas slimības. Karijs ir labs ne tikai smadzenēm, bet arī palīdz cīnīties pret diabētu un sirds slimībām.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.