Drošākā lieta ir tā, ka mēs jebkad esam notikuši, ja mēs gribam zaudēt svaru. Mēs sākam sabalansētu uzturu un papildinām to ar sportu vai vingrinājumiem. Tomēr mēneša beigās mēs turpinām nosvērt to pašu; mēs atturamies un redzam faktu, ka zaudējam šīs papildu mārciņas neiespējamas.

Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs nezaudēsiet svaru pat ar vingrojumiem un ēšanas labi, bet mierīgi, viss ir risinājums, tāpēc nesaņemiet drosmi un atsakieties no cīņas zaudēt svaru. Ja atrodaties šajā briesmīgajā situācijā, mēs izskaidrosim iespējamos iemeslus un atbildēsim uz jūsu jautājumu par to, kāpēc es nezaudēju svaru, ja es labi ēdu un izmantoju .

Jums var būt interesē: Kā iegūt svaru, ēdot veselīgu

Es diētu un vingroju, un es nezaudēju svaru: pārbaudiet patērētās kalorijas

Šis ir viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kad šie gadījumi rodas. Ar sliktu uzturu mēs nerunājam par nevēlamiem pārtikas produktiem vai saldumiem, mēs koncentrējamies uz patērētajiem kaloriju daudzumiem un tiem, kurus zaudējat, ieskaitot maltītes pēc stundām.

Pirms plānojat sākt zaudēt svaru, ir svarīgi, lai jūs pazīstat savu metabolismu, jo cilvēkiem ar lēnu ir grūtāk zaudēt svaru. Tādēļ tas ir jūsu darbs, lai paātrinātu to, lai zaudētu svaru ātrāk. Tas nozīmē enerģiju tāpat kā vingrinājumā, tāpēc ir nepieciešams līdzsvars starp iztērētajām kalorijām un tām, kuras atkal patērējat.

Vidēji smags vingrinājumu rutīns sadedzina aptuveni 300 kalorijas, savukārt ātrās ēdināšanas ēdieni, piemēram, hamburgeri vai pat bezalkoholiskie dzērieni, var pievienot aptuveni 700 kalorijas; tas pats attiecas uz ogļhidrātiem vai cukuriem. Šajā gadījumā vislabāk ir izveidot uztura plānu ar speciālista palīdzību, kurā ir līdzsvars starp jūsu ēdienreizēm, nepieciešamo enerģiju un tērēto enerģiju. Šis cits raksts par kaloriju skaitīšanu var būt noderīgs.

Pat ja jūs to neticat, uzkodas ir būtiskas, lai palīdzētu mums zaudēt svaru. Atcerieties, ka mūsu vielmaiņa ir enerģija, un, ja mēs ēdam pastāvīgi, mēs palīdzēsim tam būt daudz efektīvākai. Speciālisti iesaka no 5 līdz 6 ēdienreizēm dienā, galvenokārt: brokastis, pusdienas, pusdienas, uzkodas un vakariņas. Protams, tajos jāiekļauj augļi, jogurts vai kaut kas barojošs, bet maz kaloriju, nav cepšanas. Jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par to, kā viegli paātrināt vielmaiņu.

Vai īstenošana patiešām zaudē svaru?

Vingrinājumam vai fiziskai kustībai ir 30% atbildība, ja runa ir par svara zudumu, un, ja jūs to nedarāt, neatkarīgi no tā, cik laba ir diēta, svara zudums būs ļoti mazs, lēns vai pilnīgi nepietiekams. Jūs varētu interesēt šis cits raksts par to, kā būt konsekventam.

Tāpat ir nepieciešama pastāvība; Ieteicams nodarboties ar 45 minūtēm līdz 1 stundai vismaz 4 dienas nedēļā. Tomēr vislabāk ir izmantot vismaz 30 minūtes dienā, īpaši, ja vingrinājums ir paredzēts svara zudumam.

Vēl viens ļoti svarīgs jautājums ir minētā sporta vai fiziskā slodzes efektivitāte. Paturiet prātā, ka atkarībā no jūsu diētas, jūsu vērtībām un veselības stāvokļa ir zināma kaloriju daudzums, kas jums katru dienu ir jāzaudē, lai pamanītu rezultātu, tāpēc jums var būt nepieciešama visai intensīva rutīna vismaz pirmajā mēnesī. Prakse, piemēram, joga, pilates vai kājām, palīdz uzturēt veselīgu svaru, bet nesadarbojas tik efektīvi ar svara zudumu.

Kāpēc es ēdu un vingroju un nogurtu?

Cilvēki, kas ir mazkustīgi vai kuriem nav tendences nodarboties ar sportu, bieži ir visbiežāk skartie. Kad sākat jaunu rutīnu, kas ietver fizisku vingrinājumu kopā ar diētu, jūsu ķermenis var tikt uzbrukts un tā vietā, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, tas var palielināties.

Ja ir zems kaloriju daudzums, mūsu ķermenim ir jāpierāda jaunais elementu trūkums, lai pildītu savas funkcijas. Kamēr mēs atrodamies šajā procesā, muskuļu audi aug, lai nodrošinātu šos trūkumus, un tāpēc daudzos gadījumos svara pieaugums pirmajās nedēļās, pat pirmajā mēnesī. Tas notiek arī ar proteīnu pieaugumu, izraisot ūdens aizturi un tādējādi lielāku svaru.

Hormonālas problēmas, iespējams iemesls, kāpēc es neko nezinu

Kaut kas ļoti bieži, īpaši aptaukošanās cilvēkiem. Hormonālās problēmas vairogdziedzera līmenī, dziedzeri, kas regulē hormonus, var būt nobarošanas cēlonis bez jebkādiem paskaidrojumiem vai ka jūs nezaudējat svaru pat tad, ja jūs labi ēdat.

Cilvēki, kas cieš no vairogdziedzera nelīdzsvarotības, var ciest no hipertireozes un zaudēt svaru vai, gluži pretēji, cieš no hipotireozes un taukiem. Labākais veids, kā to atklāt, ir doties uz savu ģimenes ārstu, lai jūs novērtētu un novirzītu uz speciālistu. Parasti to pēta endokrinologs, kurš lūgs jums hormonālos testus, kas noteiks, vai ir vairogdziedzera problēma.

Tagad, kad jūs zināt atbildi uz "kāpēc nezaudēt svaru, ja es labi ēdu un izmantoju?", Jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par to, kā zaudēt svaru ar vingrinājumu.