Daudzas no muguras sāpēm, kas mums ir, ir saistītas ar to, ka mēs guļam tādā stāvoklī, kas nav mūsu ķermenim vispiemērotākais, papildus krampjiem naktī vai līgumiem, kuru sāpes nav viegli aiziet. Nakšņošana naktī padara mūs ar sliktu noskaņojumu ar mazu enerģiju un, iespējams, ar sāpēm. Daudzas no šīm problēmām uzlabosies, ja mēs pieņemtu vispiemērotāko pozu mūsu ķermenim, kas var atšķirties katrā no personām. Pēc vairāku pētījumu apspriešanas mēs jums piedāvājam dažas labākās pozīcijas gulēt labi . Mēs iesakām analizēt, kā jūs gulēt un mainīt savu pozīciju un atrast to, kas nodrošina vislabāko atpūtu.

Jums var būt interesē: Kādas ir labākās miega infūzijas?

Miega uz muguras

Daudzi eksperti saka, ka labākā gulēšanas pozīcija ir aizmugurē ar rokām, kas stiepjas gar ķermeni. Acīmredzot šī nostāja ir relaksējoša, un mēs nenospiežam nevienu orgānu, kas nodrošina vislielāko atpūtu, jo kakla un mugurkaula atpūtas vieta ir neitrālā stāvoklī. Ideāls ir izmantot spilvenu, kas paaugstina kaklu, tāpēc kuņģis būtu zem barības vada līmeņa, kas novērš skābes no gremošanas trakta.

Šai pozīcijai ir daži trūkumi. Piemēram, krākšana parasti ir intensīvāka tajos, kas ir nosliece uz krākšanu, un mēle var bloķēt elpošanas cauruli, kas var būt bīstama tiem, kas cieš no apnojas.

Augļa stāvoklī

Augļa stāvoklis vienmēr ir bijis viens no visvairāk ieteicamajiem speciālistiem un visbiežāk sastopamais, 41% pieaugušo izvēlas šo pozīciju atpūtai. Runa ir par gulēšanu uz sāniem ar jūsu rumpja saliektu un jūsu ceļgaliem smilga.

Acīmredzot, tā ir vēl viena no labākajām vietām, lai iegūtu labu atpūtu un vispiemērotāko tiem, kas cieš miega problēmas, piemēram, apnoja, jo šajā stāvoklī gaiss vislabāk cirkulē mūsu ķermenī, un tas palīdz aizmigt .

Cilvēki, kas krāpj, arī pamanīs uzlabojumu šajā pozīcijā. Kaut arī tā atrodas augļa pozīcijā, kas pārlieku liekas, var ierobežot elpošanu diafragmā, kas var radīt sāpes no rīta, īpaši cilvēkiem, kuri cieš no artrīta locītavās vai mugurā. To var novērst, izlīdzinot ķermeni, cik vien iespējams, nevis liekot zodu uz krūtīm un pavelkot ceļus uz augšu. Jūs varat arī samazināt gurnu spriedzi, novietojot spilvenu starp ceļiem.

Virzieties uz leju

Viena no vismazāk ieteicamajām pozīcijām gulēšanai ir otrādi, neskatoties uz sekotāju skaitu, kuriem ir šī pozīcija. Iemesls ir tas, ka, lai gulētu uz vēdera, jums ir jāmaina kakls, kas var izraisīt kakla, muguras vai plecu sāpes .

Arī tad, kad mēs atrodamies uz vēdera, mēs nospiežam iegurņa, ceļgalu un kuņģa zonu. Ja tas ir jūsu gadījumā un jums patīk gulēt šajā pozīcijā, iesakām veikt pārbaudi un gulēt uz sāniem vai uz augšu, jūs redzēsiet, ka jūsu sapnis kļūst daudz atsvaidzinošāks.

Uz sāniem

Ja jūs guļat savā pusē, kas ir viena no labākajām miega pozīcijām, ieteicams to darīt labajā pusē. Saskaņā ar vairākiem veiktajiem pētījumiem, veicot to šajā pusē, izvairās no sirdslēkmes riska, un šķiet, ka ir mazāk murgi .

Grūtniecēm ir ieteicams gulēt kreisajā pusē, jo, acīmredzot, šādā veidā tās novērš sliktāku vena cava aizsprostošanos un asinis un skābekli vieglāk sasniedz bērnu. Turklāt grūtniecības pēdējā posmā grūtniecēm, protams, būs jāievieto spilvens starp kājām, lai varētu labāk gulēt.

Izvēlieties spilvenu

Papildus zināšanām, kas ir labākās miega pozīcijas, citi svarīgākie elementi, kad atpūsties, ir spilvens un matracis. Atšķirībā no tā, ko daudzi domā, ir speciālisti, kuri iesaka neizmantot spilvenu pirms gulētiešanas, bet ir taisnība, ka daudzi cilvēki nezina, kā to izdarīt bez šī objekta. Jebkurā gadījumā mums ir jāizvēlas labs spilvens, kas nav pārāk grūti, lai izvairītos no kakla bojājumiem vai pārāk mīksts, lai izvairītos no sāpēm plecos un kaklā. Lielāks spilvens ir ieteicams cilvēkiem, kas guļ viņu pusē, un zemāks spilvens tiem, kas gulē uz muguras. Cilvēki, kas guļ uz kuņģa, var mēģināt to izdarīt ar spilvenu, kas ļauj viņiem noliekt kaklus, paliekot pieres uz spilvena, bet atstājot pietiekami daudz vietas, lai elpot labi.

Izvēlieties matraci

Izvēloties matraci, mums ir jāņem vērā arī stāvoklis, kurā mēs gulējam. Piemēram, cilvēkiem, kas gulēt augļa vai sānu stāvoklī, būs nepieciešams mīkstāks matracis nekā cilvēkiem, kas gulē uz muguras, kuriem būs nepieciešams nedaudz stingrāks.

Matrača cietība ir saistīta arī ar pamatni, uz kuras tā ir novietota. Līstes pamatne padarīs matraci izturīgāku un mīkstās pamatnes vai kanapes padarīs to izturīgāku.

Vienmēr paturiet prātā, ka labākais, kā likums, ir vidēja stinguma matracis, ne pārāk ciets, ne pārāk mīksts, kas ļauj mugurai atpūsties un nav savīti.

Dažreiz ir grūti izvēlēties modeli starp tik daudzām iespējām, kas ir tirgū, tāpēc ir svarīgi pavadīt laiku.

Centieties neizmantot matraci vairāk nekā 10 gadus. Tā ir virsma, uz kuras mēs tērējam trešdaļu no mūsu dzīves, un tas nav ērti to darīt tādā, kas jau ir zaudējis savu formu un īpašības.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.