Vienreiz un visiem laikiem atvadieties no mīlestības rokturiem! Valkājiet plakanu vēderu, veicot dažas vienkāršas izmaiņas savā dzīvesveida paradumos un derībās par veselīgu praksi, kas palīdzēs jums tikt galā ar uzkrātajiem taukiem un iegūt vēderu pakāpeniski. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, ieteicams, lai jūs būtu nemainīgs un strādātu gan fiziskās slodzes, gan uztura ziņā, tāpat kā veselības un fiziskās labklājības jautājumos. Šajā rakstā mēs sniegsim jums dažus padomus par plakanu plakni, kas palīdzēs jums iegūt vienmēr nepieciešamo ķermeni. Vai jūs uzdrošināsities to izmēģināt?

Jums var būt interesē: Dzērieni, lai iegūtu plakanu vēderu

Ēd veselīgu

Lai iegūtu plakanu vēderu, nav nekādas noslēpuma, kā radīt veselīgu dzīvi pēc diētas ar zemu tauku saturu un izmantot fizisko vingrinājumu ; Šī ir vienīgā atslēga, kas jums ir jāatver, lai sasniegtu savus mērķus, un, mazliet mazliet, lai varētu saņemt ķermeni, kuru jūs vienmēr esat gribējis. Lai iegūtu perfektu vēderu, nepieciešams zaudēt ķermeņa taukus, kas samazinās klasterus, un tāpēc jūs varat sākt strādāt ar muskuļu masu, lai atzīmētu zonu un būt gludai un bez mīlestības rokturiem.

Tātad, mēs sākām, pārskatot ēšanas paradumus, lai samazinātu tauku saturu mūsu uzturā un tādējādi pakāpeniski sasniegtu savus mērķus. Mēs sāksim, sniedzot jums svarīgas diētas ar zemu tauku saturu vadlīnijas un ka jums vajadzētu iekļaut savā ikdienas darbā, ņemiet vērā!

• Diēta, kas balstīta uz augļiem un dārzeņiem : jebkuras pārtikas metodes pamatā jābūt šīm divām grupām, jo ​​tās nodrošina lielu daudzumu būtisku uzturvielu organismam un tomēr satur maz tauku vai kaloriju. Tādēļ katru dienu jācenšas lietot vismaz 5 porcijas dārzeņu un augļu, kā to iesaka PVO, lai gan augļu gadījumā nav ieteicams to lietot naktī, jo tam ir augsts cukura daudzums, kas nav metabolizēts naktī.
• 5 ēdienreizes dienā : ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums nevajadzētu ēst mazāk reizes dienā, bet jums ir jādara tieši pretēji, mēģiniet paņemt 5 ēdienus, kas tiek izplatīti visas dienas garumā un kas palīdzēs jums kontrolēt savu badu, kā arī iegūt vielmaiņu laikā vairāk laika Protams, jums vajadzētu izvēlēties vieglas maltītes un mērenas summas, ja vēlaties zaudēt svaru un, pirmkārt, uzraudzīt ēdienu, ko ēdat dienas beigās, jo tie nav metabolizēti tādā pašā veidā.
• Vieglās vakariņas : ir svarīgi, lai jūs noskatītos ēdienu, ko jūs dzerat dienas beigās, jo jūsu ķermenis gatavojas atpūsties, un tāpēc kalorijas, ko jūs ieviesīsiet savā ķermenī, netiks pārvērstas enerģijā un tiks uzglabātas kā piesātinātie tauki, lai jūs varētu iet uz šīm rezervēm, kad tas ir nepieciešams. Mēs atklāsim labākos ēdienus vakariņām, kas palīdzēs jums apmierināt apetīti, neiztērējot savu kaloriju daudzumu.
• Zema tauku satura proteīni : acīmredzot jūsu diēta nebūs balstīta tikai uz augļiem un dārzeņiem, olbaltumvielas ir būtiskas, lai varētu iegūt citus vitamīnus un minerālvielas, kas nāk no šīs pārtikas grupas. Bet, ja vēlaties zaudēt vēdera taukus, vislabāk izvēlēties mazāk taukainas iespējas, piemēram, liesās gaļas un baltās zivis; Olu gadījumā vislabāk to lietot bez dzeltenuma. Piena produkti nodrošina arī lielas olbaltumvielu devas, lai tās varētu lietot tik ilgi, kamēr tās ir nokrejotas.
• Samazināt ogļhidrātus : ja vēlaties zaudēt svaru, ir svarīgi kontrolēt ogļhidrātu patēriņu, jo tie ir pārtikas produkti, kas nodrošina daudz enerģijas, bet, ja tie netiek patērēti, tie tiek uzglabāti organismā. Tajos labākie ir neatņemamie, jo tie satur augstu šķiedru saturu, savienojumu, kas ļauj dozēt pārtikas produktu enerģiju un piedāvāt to, kad tas ir nepieciešams, nemainot to tik ātri. Turklāt jums jāizvēlas, lai šos pārtikas produktus ņemtu tikai brokastu vai pusdienu laikā; Uzkodas un vakariņas labāk no tām.
• Dzert daudz ūdens : ir svarīgi, lai likvidētu šķidruma aizturi, attīrītu ķermeni un iegūtu ķermenim pareizu dzeršanu 2 litri ūdens dienā (atbilst 8 glāzēm).

Pārtikas produkti, kas zaudē vēderu

Lai gan ir taisnība, ka ir daži pārtikas produkti, kas ir ideāli piemēroti plakanam kuņģim, jo tiem ir tauku dedzināšanas īpašības, kas var palīdzēt paātrināt mūsu procesu un pirms tam iegūt mērķi, ko esam ierosinājuši. Tad mēs atklāsim, ko nevarat palaist garām savā uzturā, un tas palīdzēs jums iztēloties savu skaitli daudz ātrāk:

• Selerijas : tas ir dārzeņi ar augstu šķiedrvielu īpatsvaru un ļoti maz kaloriju, tāpēc tas ir ideāli piemērots, lai to iekļautu diētā un tādējādi justos satiesies, bez grūtībām ieviešot kalorijas savā ķermenī. Vislabāk ir ņemt to svaigā veidā un sajaukt to salātos, vai, ja vēlaties, jūs varat arī padarīt seleriju ūdeni, perfektu dzērienu, lai izmantotu visas priekšrocības un samazinātu bada sajūtu.

• Artišoki : tas ir hipokalorisks variants, turklāt tas satur tauku dedzināšanas īpašības, kas palīdzēs attīrīt lieko lipīdu daudzumu asinīs. Mums ir arī jāatzīmē, ka tas ir spēcīgs dabisks diurētisks līdzeklis, kas attīra ķermeni caur urīnu.

• Ananāss : tā ir vēl viena no labākajām alternatīvām, lai spētu novērst vēdera taukus, pateicoties tam, ka tā veidojas galvenokārt no ūdens; Tas padara to par citu spēcīgu diurētisku līdzekli, kas palīdzēs samazināt šķidruma aizturi un detoksicēt organismus.

• Citrons : tas ir labākais mērci, ko varat izmantot jūsu salātiem, gaļai vai zivīm, jo ​​tas ir arī spēcīgs dabisks diurētisks līdzeklis, kas turklāt ir ļoti piesātināts. Vēl viena no tā īpašībām ir tā, ka tas ļauj viegli gremošanu, tādējādi izvairoties no gāzes vai vēdera pietūkuma.

• Auzu pārslas : tas ir viens no labākajiem graudaugiem, ko varat ieviest savā uzturā, jo tas ir pilns ar šķiedrvielām, kas palīdz mums regulēt holesterīna līmeni, bet satur arī tauku dedzināšanas īpašības, kas mūs tuvinās mūsu mērķim.

• Sarkanie augļi : avenes, zemenes vai ķirši ir ideāls risinājums, lai palīdzētu mums atrast plakanu kuņģi, jo tie satur šķiedru, un tādēļ tauku un cukura uzsūkšanās mūsu organismā tiek atgūta.

Bet ne tikai jums būs jāiekļauj šie pārtikas produkti, bet jums būs jānovērš citi, kas dod mums piesātinātus taukus un kas var liegt mums zaudēt svaru. Mēs atsaucamies uz tādiem pārtikas produktiem kā saldumi, sāļās uzkodas, konditorejas izstrādājumi, saldie produkti, mērces un citi. Ir svarīgi izvairīties no šāda veida pārtikas, lai iegūtu veselīgu dzīvi un tādējādi samazinātu ķermeņa tauku daudzumu.

Detalizētāk mēs precizējam pārtikas produktus, kas sadedzina vēdera taukus.

Degiet vēdera taukus

Vēl viens troksnis par plakanu vēderu ir dedzināt taukus. Diēta maiņa, ko mēs saņemam, ir samazināt ķermeņa kaloriju daudzumu, un tādēļ mūsu ķermenim ir jāiet uz tauku rezervi un izmantot to kā enerģiju, labi, sadedzināt taukus dabiski. Tomēr, lai padarītu rezultātus redzamākus un ātrākus, jūs varēsiet ļoti vienkāršā veidā palielināt savus kaloriju izdevumus: izmantojot .

Šajā ziņā labākie vingrinājumi ir sirds un asinsvadu sistēmas, proti, tie, kas aktivizē visu ķermeni, veicinot pareizu asinsriti un strādājot ar muskuļiem. Tādēļ, lai dedzinātu vēdera taukus un strādātu vēlamajā ķermenī, ir svarīgi veikt tādas darbības kā brauciens, riteņbraukšana, elipsveida vai zumba klase, aerobika vai solis.

Bet nedomāju, ka tikai 10 minūšu brauciena laikā jums būs pietiekami daudz, lai sadedzinātu taukus, bet jums būs jāveic vismaz 20 minūtes, lai pamanītu jebkādas izmaiņas jūsu ķermenī, lai gan eksperti iesaka, ka, lai gūtu maksimālu labumu, vislabāk jums ir sesijas ilgst no 30 līdz 45 minūtēm . Turklāt jums ir jādara vismaz 3 reizes nedēļā, lai gan ieteicams zaudēt svaru ir tas, ka šis skaitlis ir 4 līdz 5 reizes nedēļā, atstājot 2 dienas atpūtai.

Vēl viens svarīgs punkts, kas palīdzēs jums zaudēt vēdera tauku, ir tas, ka šīs sesijas nav vienādas, tas ir, mums ir jāapvieno intensitāte, lai ķermenis strādātu maksimāli, un līdz ar to sadedzināt lielāku skaitu kalorijas Mums ir jāzina, ka mūsu ķermenis viegli pierod pie mūsu izvirzītajām prasībām, un tādēļ, ja jūs 5 minūtes darbosies tādā pašā tempā, jūs pieradīsieties pie šīs jaunās intensitātes un normalizēsiet kaloriju izdevumus; bet, ja jūs šķērsojat, jūs saņemsiet, ka ķermenis nestabilizējas, un tāpēc tas ir maksimāli visu sesiju laikā. Šis apmācības veids ir pazīstams kā fartlek.

Strādājiet vēdera muskuļus

Mums nevajadzētu atstāt mūs par vienu no trokšņiem par plakanu kuņģi efektīvāk un tas palīdzēs jums iegūt gludu un gludu vēderu. Mēs atsaucamies uz darbu vēdera muskuļos, jo līdz šim mēs esam koncentrējušies uz tauku uzkrāšanas metožu izskaidrošanu, bet tikai ar to mēs nesasniegsim vēlamo rezultātu: ir nepieciešams tonizēt muskuļus, lai šī zona būtu sacietējusi un beztauku.

Veicot spēka vingrinājumus, muskuļiem ir jādodas arī uz piesātinātiem taukiem, bet tā atrodas tajā ķermeņa daļā, tāpēc ir svarīgi uzbrukt to vingrinājumiem, piemēram, vēdera dobumam . Bet, pirms turpināt, mums ir jāprecizē, ka, lai parādītu iezīmētos vēdera priekšmetus, jums ir jābūt veselam svaram un ar ķermeņa tauku, kas pārsniedz 15%, tikai tad jūs varat sākt pamanīt uzlabojumus.

Tālāk mēs piedāvāsim dažus no labākajiem vingrinājumiem, kurus jūs varat pieteikties uz savu treniņu un tādējādi sasniegt nevainojamus rezultātus:

• 1. uzdevums

Tas ir viens no galvenajiem vingrojumiem augšdaļā. Jums būs gulēt uz muguras uz paklāja, saliekt ceļus, ielieciet rokas zem kakla un pārliecinieties, ka elkoņi ir vērsti uz griestiem. Tagad jums būs jāpaaugstina rumpis, cik vien iespējams, un nolaist to, nepieskaroties zemei, veicot 15 atkārtojumus; pabeigt darot 3 komplekti no 15 un, mazliet mazliet, iet uz augšu.

• 2. uzdevums: Kāju pacēlums

Lai strādātu ar jūsu zemāko abs, nekas nav labāks kā šis uzdevums, ko mēs piedāvājam tālāk. Jums būs gulēt uz paklāja un saliekt kājas, novietojot tās krūšu augstumā; šajā pozīcijā jums būs jāpaceļ tos uz augšu, izstiepjot tos tik daudz, cik vien iespējams, un bez muca sasniedzot zemi. Vai 3 komplekti no 15 atkārtojumiem.

• 3. uzdevums: sānu dēlis

Tagad mēs koncentrējamies uz slīpumiem, tas ir, sānu vēderiem. Lai tos tonizētu, jūs varat izdarīt dažādus vingrinājumus, bet viens no tiem ir tā dēlis, kas sastāv no novietošanas paralēli grīdai ar korpusu. Jums būs jāpaliek uz pēdas un plaukstas ārpuses un palikt pilnīgi statiski 15 vai 20 sekundes. Atkārtojiet 3 sērijām.

• 4. uzdevums: Velosipēds

Lai izmantotu sānus, jūs varat izmantot arī velosipēdu, ļoti viegli veikt vingrinājumus un ar ļoti redzamiem rezultātiem. Nogulieties uz paklāja un salieciet ceļus 90 grādu leņķī; paceliet rumpi, mēģinot, ka ar labo elkoņu sasniedz kreiso ceļgalu un otrādi. Jums būs jāturpina ceļi, it kā tu būtu pedāļi, lai strādātu, arī zemāks abs.

Ja vēlaties iegūt detalizētāku informāciju, mēs aicinām jūs iepazīties ar mūsu vēdera rutīnu, ko varat sekot, lai veidotu savu skaitli.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.