Vai ir iespējams aizmigt pēc minūtes? Ar 4-7-8 metodi jā, to ir apstiprinājis tās veicinātājs un daudzi cilvēki, kas to jau ir īstenojuši vairāk nekā vienā reizē. Tas ietver elpošanas vingrinājumu, kas balstās uz konkrētu matemātisko formulu, lai ķermenis nonāktu dziļas relaksācijas stāvoklī un tādējādi aizmigtu sirdsdarbībā. Ja jums ir pārāk daudz rūpes ap jūsu prātu, jūs esat ļoti nervozs un katru nakti jūs maksājat vairāk, lai aizvērtu acis un aizmigtu, papildina trikus un dabiskās aizsardzības līdzekļus, ko līdz šim izmantojāt ar šo revolucionāro metodi, un pārbaudiet, vai jūsu rezultāti ir tikpat neticami kā viņi saka Turpiniet lasīt un uzzināt, kā 1 minūšu laikā aizmigt ar 4-7-8 metodi.

Jums var būt interesē: Kā ātri aizmigt

Kas ir tehnika 4-7-8?

Andrew Weil, Integrālās medicīnas direktors un Arizonas Universitātes profesors, bija šīs tehnikas 4-7-8 dzinējspēks, kas sola aizmigt tikai vienu minūti pēc tās ieviešanas praksē. Tas, ko viņš darīja, bija izmantot skaitlisku formulu metodei, kas jau gadiem ilgi izmantota, lai uzlabotu diafragmas elpošanu. Tādā veidā tehnika koncentrējas uz to, kā mēs varam elpot, kad esam gatavi gulēt, lai mēs varētu labāk uztvert skābekli, piepildīt plaušu apakšējo daļu ar gaisu un līdz ar to atpūsties ķermeņa un gaisa muskuļus. vienlaicīgi.

Kā šī metode darbojas

Kad mēs iet gulēt un esam nervu vai uzsvērti, mēs parasti elpojam ātrāk, nekā mums vajadzētu. Tas izraisa to, ka gāzu koncentrācija asins plūsmā (oglekļa dioksīds, skābeklis utt.) Nav atbilstoša. Tas ir tas, ko metode 4-7-8 pamato, lai atsāktu pareizu, lēnāku un dziļāku elpošanu, lai iegūtu šo gāzes koncentrāciju normālā līmenī. Ar to sirdsdarbības ātrums palēninās, ķermenis dziļi atslābinās un miega laiks ir tikai saskaņots.

Kā padarīt metodi 4-7-8 aizmigt minūtē

Vai vēlaties pārbaudīt šo metodi un pārbaudīt, vai tas darbojas? Tātad, lai aizmigtu 1 minūšu laikā ar 4-7-8 metodi, jums vienkārši jādara šādi:

1. Novietojiet mēles galu aiz priekšējiem augšējiem zobiem, tieši vietā, kur sākas aukslējas.
2. Aizveriet muti un ieelpojiet caur degunu, skaitot apmēram 4 sekundes.
3. Turiet elpu un turiet gaisu plaušās apmēram 7 sekundes.
4. Tas izplūst visu gaisu no plaušām apmēram 8 sekundes.

Tas ir tik vienkārši! Ar šiem vienkāršajiem soļiem jūs varat atpūsties gultā un gulēt daudz ātrāk. Metodes veicinātājs ir norādījis, ka gan iedvesmas, gan beigu procesam jābūt trokšņainam, tāpēc izvairieties no tā, ka tas tiek veikts klusumā.

Arī tad, ja vingrinājums ir pārāk garš, neuztraucieties, kā paskaidroja Weil, patiešām ir svarīgi, lai iedvesma vienmēr paliktu pusi laika, lai jūs varētu arī elpot caur muti apmēram 3 sekundes, turiet elpu vēl 3 sekundes un izspiediet gaisu 6 sekundes; Šī attiecība būs efektīva arī jums.

Tās efektivitāte uzlabojas ar praksi

Lai ātri aizmigtu ar 4-7-8 metodi, ir svarīgi, lai elpošanas vingrinājumi tiktu veikti, kā to noteikusi Dr. Weil. Paturiet prātā, ka sākumā ir normāli, ka jums ir grūtāk noturēt elpu šajā laika periodā, bet laika gaitā jūs to varēsiet izdarīt bez problēmām, un, iegūstot praksi, treniņam būs lielāka ietekme un jums būs labāki rezultāti.

Jebkurā gadījumā nav ieteicams to veikt ļoti bieži, vislabāk to darīt aptuveni 2 reizes dienā, lai iegūtu praksi, un to nedrīkst atkārtot vairāk nekā 4 reizes pirmajā mēnesī. Kad esat apguvis vingrojumu un pieraduši, to var atkārtot līdz 8 reizēm.

Citas reizes, kad var izmantot tehniku ​​4-7-8

Ne tikai ir iespējams izmantot 4-7-8 metodi, lai aizmigtu minūšu laikā, jo jūs varat to īstenot arī citās ikdienas situācijās, kurās nepieciešams atpūsties, nomierināt nervus un ieiet miera stāvoklī. Daži laiki, kas var palīdzēt jums, ir šādi:

• Pirms darba intervijas.
• Pirms runāt publiski.
• Pirms saskaras ar sporta sacensībām.
• Kad saņemat sliktas ziņas
• Kad jūtaties bailēs par kaut ko.
• Kad esat ļoti dusmīgs
• Pirms lidošanas lidmašīnā rodas trauksme.

Citi triki, lai ātri aizmigtu

Ņemiet vērā šos trikus, lai ātri aizmigtu, kas var arī palīdzēt jums uzlabot un daudz laika atpūsties.

• Pirms gulētiešanas ņemiet siltu ūdeni.
• Veikt kādu nomierinošu infūziju, kā parādīts rakstā. Kādi ir labākie miega traucējumi.
• Izvairieties no tādiem stimuliem kā mobilais tālrunis, televizors, dators utt.
• Vienlaicīgi iestatiet laiku, lai dotos uz miegu.
• Ļaujiet telpai labi izmantot atpūtu.
• Ēdiet viegli un izvairieties no stimulējošu dzērienu lietošanas.

Atklājiet vairāk padomu, kā tas ir rakstā “Ko darīt, lai gulēt labi”.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.