Migrēna ir viena no visbiežāk sastopamajām galvassāpēm iedzīvotāju vidū, kas izpaužas epizodēs, kas notiek atkārtoti ar atšķirīgu intensitāti. Kopumā tā ir galvassāpes, ko var izraisīt tādi simptomi kā slikta dūša, vemšana, jutīgums pret gaismu un troksnis, bālums un temperatūras izmaiņas. Ir daži faktori, kas palielina risku ciest no tā, un tāpēc tie ir jāizvairās, pieņemot dažus pasākumus vai veselīgus dzīvesveida paradumus, gluži pretēji, palīdz samazināt migrēnas epizožu rašanos. Pievērsiet uzmanību šī raksta ieteikumiem, kas palīdzēs jums izvairīties no migrēnas un uzlabot fizisko un garīgo labsajūtu.

Jums var būt interesē: Kā barot sevi, lai izvairītos no migrēnas?

Gadījumā, ja migrēnas uzbrukumi pacienta ikdienas dzīvē ir diezgan bieži vai traucē ierastā veidā, tāpēc viņam nav iespējams normāli veikt savu ikdienas darbību, var būt nepieciešams veikt profilaktisku medikamentu, kamēr šī smaga galvassāpes nenotiek. . Šo profilaktisko ārstēšanu visos gadījumos nosaka ārsts, jo viņam būs jāizlemj, kurš ir Jums vispiemērotākais zāles, kā arī atbilstošā deva, kas palīdz samazināt migrēnas epizodes.

2

Līdzsvarots un adekvāts uzturs ir arī viens no galvenajiem migrēnas profilakses faktoriem, jo ​​ir pierādīts, ka ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt samazināt tā izskatu un mazināt tās izraisītās sāpes; un, gluži pretēji, ir arī citi, kas satur vielas, kas var izraisīt šāda veida galvassāpes.

• Būs ērti, ja jūsu uzturs ietver tādus pārtikas produktus kā zaļie lapu dārzeņi, zilās un baltās zivis, augļi, kas bagāti ar C vitamīnu, olīveļļa, liesās dzīvnieku olbaltumvielas un veseli graudi.
• Tā vietā jums jāizvairās no desu, konservētu pārtikas produktu, taukainu pārtikas produktu, saldumu, stipri garšīgu ēdienu, šokolādes, alkoholisko dzērienu vai kofeīna dzērienu patēriņa utt.

3

Līdztekus diētai ir svarīgi izvairīties no tādām darbībām kā ilgstoša badošanās. Tas izraisa cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, kas padara jūs daudz neaizsargātāku pret galvassāpēm un migrēnas epizodes upuri. Neaizmirstiet uzturēt labi mitrinātu dzērienu dienā no 1, 5 līdz 2 litriem ūdens, it īpaši, ja esat karstā laikā, jo augstā temperatūra palielina arī galvassāpju risku.

4

Viens no galvenajiem galvassāpju izraisītājiem ir daudzos gadījumos miega traucējumi, tāpēc miega režīms ir pietiekams un ir pietiekami daudz laika, lai novērstu migrēnu. Ja Jums regulāri rodas bezmiegs, vislabāk ir konsultēties ar ārstu, jo jums var būt nepieciešama ārstēšana, lai palīdzētu aizmigt. Gadījumā, ja tas notiks savlaicīgi, jūs varat īstenot praksē padomus, ko mēs parādīsim rakstā Home bezpeļņas aizsardzības līdzekļi.

5

Mācīšanās atpūsties un rīkoties situācijās, kas izraisa stresu, arī palīdzēs ievērojami samazināt migrēnas uzbrukumu rašanos. Regulāri veiciet fiziskos vingrinājumus, izbaudiet relaksējošas vannas, masāža ar vieglām ēteriskajām eļļām, veiciet tādas darbības kā joga vai pilates uc, ir labas alternatīvas, kas palīdzēs atbrīvot spriedzi un mazināt muskuļu pārslodzi.

6

Papildus šiem padomiem, lai novērstu migrēnu, ir ieteicams arī neatstāt sevi pret noteiktiem iedarbinātājiem, piemēram, pēkšņām apgaismojuma izmaiņām, mirgojošām gaismām vai pārāk daudz laika pavadīšanai datora ekrāna vai televizora priekšā. Mēģiniet atpūsties acis diezgan bieži un neaizmirstiet aizsargāt acis ar brillēm, kad dodaties, lai pakļautu sevi saules gaismai.

No otras puses, tas novērš pārmērīgu ļoti skaļu trokšņu iedarbību un / vai iekļūšanu vai pārāk intensīvu smaku.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.