Lai gan daudzas sievietes gaida menopauzes, ir arī citi, kas dod priekšroku kavēšanās cik vien iespējams, jo viņi joprojām vēlas bērnus vai vēlas aizkavēt šī dabiskā procesa sekas un sekas, kas nav atbrīvotas no vairākiem simptomiem. Kaitinošs kā karstums, nogurums vai kaulu problēmas.

Un, lai gan agrāk vai vēlāk menopauze ir jānāk, ir iespējams atlikt šo procesu organismā, sekojot virknei vadlīniju ikdienā. Mēs izskaidrojam, kā dabiski aizkavēt menopauzi .

Jums var būt interesē: Vai es varu iestāties grūtniecības laikā menopauzes laikā?

Vingrojums, lai aizkavētu menopauzi

Paturiet prātā, ka pat tad, ja mums izdevās to aizkavēt, ir labi sagatavoties, lai labāk risinātu menopauzes, jo tas beidzot nāks. Ja vēlaties uzzināt, cik tuvu sākat šo posmu, mēs aicinām jūs izlasīt šo citu rakstu, kurā mēs izskaidrojam simptomus un ārstēšanu pirmsmenopauzes laikā.

Bet pa to laiku mēs sākam iesakām izmantot, jo ir pierādīts, ka tas ir labvēlīgs menopauzes aizkavēšanai dabiski . Galvenais ir tas, ka ar fizisko aktivitāti ķermeņa orgāni ilgāk paliek jauni, kas ir izdevīgi ķermenim, jo ​​tas noveco lēnāk. Turklāt, izmantojot vingrošanu, organisms turpina izdalīt hormonus, tostarp estrogēnu, tādējādi aizkavējot menopauzi.

Lai gan visa darbība ir labvēlīga, ir taisnība, ka ir virkne vingrinājumu, kas ir izdevīgāki. Starp tiem ir visi aerobikas vingrinājumi, jo tie ir tie, kas rada vairāk hormonu. Piemēram, varat palaist, braukt ar velosipēdu, peldēties vai tipiskas aerobikas nodarbības . Anyway, tas arī palīdz jums staigāt ar strauju tempu.

Ideāls ir darīt fizisko vingrinājumu katru dienu, un tam nav jābūt ļoti intensīvam. Ja laika trūkuma dēļ tas nav iespējams, pietiek ar to, ka veicat darbību četras vai piecas reizes nedēļā apmēram 45 minūtes. Tomēr ideāls vienmēr ir viena stunda.

Fiziskā aktivitāte joprojām ir izdevīgāka, ja tas tiek darīts ārā, lai izmantotu saules staru īpašības. Un D vitamīns ir dabisks antioksidants, kas arī kavē menopauzi. Bet, lai izvairītos no problēmām, neaizmirstiet izmantot sauļošanās līdzekli un saudzīgi pakļaut sevi saulei.

Pārtika, lai dabiski aizkavētu menopauzi

Pārtika ir saistīta ar menopauzi. Faktiski tas ir viens no ietekmīgākajiem. Viens no iemesliem, kāpēc ir ļoti svarīgi ievērot pareizu un sabalansētu uzturu, kurā nevar būt trūkumu, lai aizkavētu menopauzes .

• Sojas ir būtiska, lai dabiski aizkavētu menopauzi, jo tas nodrošina izoflavonus un fitoestrogēnus, kas samazina estrogēna iedarbību organismā, kā arī aizkavē menopauzes simptomus. Ka jā, lai iegūtu šīs priekšrocības, ir nepieciešams, lai sojas pupas nebūtu transgeniskas. Uzziniet šeit sojas lecitīna īpašības menopauzes laikā un aizkavējiet to.
• Dārzeņiem un augļiem jābūt arī iepirkumu sarakstā. Vēlams lietot tos, kas ir bagāti ar C vitamīnu, piemēram, kivi vai apelsīnu.
• Brūnie rīsi ir ļoti labi, jo satur fitoestrogēnus, kā arī labību, piemēram, kviešus un citus pārtikas produktus, piemēram, saulespuķu sēklas un sīpolus.
• Klijas saturoši graudaugi ir norādīti, jo tie satur fitātus, kas saistās ar kalciju. Tas novērš kaulu problēmas un tādas slimības kā osteoporoze. Faktiski, tas nenozīmē menopauzes aizkavēšanu, bet tas dažus simptomus padarīs pieņemamāku.
• Baltās vai zilās zivju olbaltumvielas ir jāņem arī katru dienu, lai gūtu labvēlīgu ietekmi uz organismu, īpaši OMEGA-3. Tomēr jums ir jābūt uzmanīgiem, lai nepieļautu tunzivju un zobenzivju ļaunprātīgu izmantošanu, jo atkarībā no to izcelsmes tie ir piesārņoti ar nesadalāmiem plastmasas savienojumiem, kas traucē hormoniem un kopumā veselībai. Tas pats notiek ar saldumiem un sāli, jo, jo labāk organismā un jaunākos, vēlāk notiks menopauze.

Novērst sliktos ieradumus, lai dabiski aizkavētu menopauzi

Neatkarīgi no fiziskās slodzes, kā arī ārpustelpu un ēšanas pareizi, ir vairāki slikti ieradumi, kas būtu jāatceļ, lai dabiski aizkavētu menopauzi. Un viens no tiem ir tabaka, jo vairāki zinātniski pētījumi ir apstiprinājuši, ka vairāk nekā 15 cigarešu smēķēšana dienā uzlabo menopauzes periodu no diviem līdz četriem gadiem . Tāpēc vislabāk ir atmest tabaku.

Alkoholiskais dzēriens nav izdevīgs, lai aizkavētu menopauzi. Tomēr ir daži izņēmumi, piemēram, fermentēti, kuriem ir konstatēts ieguvums, ja to lieto mērenā veidā. Konkrētāk, šajā grupā ir tikai alus, jo tas ir antioksidants un satur izoflavonus un fitoestrogēnus, kas organismā ļauj aizstāt estrogēnu.

Tā kā mēs ceram, ka ar šiem padomiem esat iemācījušies dabiski aizkavēt menopauzi. Jebkurā gadījumā, ja tā ir jūsu vēlme, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar ārstu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.