Sanāksmes, ikmēneša mērķi, kas mums ir jāsasniedz, vēlme pēc labākas algas, priekšnieka rakstura, ikdienas darba slodze, pieaugums, kas nenāk, ir atbildīgs, atbalstot konkurenci, atstājot personiskas problēmas mājās un saglabājot personīgās problēmas. pareiza attieksme. Vai tas izklausās pazīstami? Tie ir galvenie darba trauksmes cēloņi, ka ciešanas sajūta, spiediens un stress, kas aiztur mūsu ķermeni un mūsu prātu un dažreiz neļauj mums domāt un rīkoties.

Kopumā darba trauksme var izraisīt depresiju, ko bieži sajauc ar neapmierinātību ar stresu vai nestabiliem apstākļiem. Lai nepieļautu, ka šis stāvoklis rada emocionālu un veselīgu haosu, vislabāk ir iemācīties to kontrolēt. Ja vēlaties zināt, kā cīnīties pret darba trauksmi, izlasiet šos padomus, ko mēs šeit piedāvājam.

Jums var būt interesē: Relaksācijas vingrinājumi, lai cīnītos ar trauksmi

Trauksme ir organisma reakcija, kas reaģē uz mūsu smadzeņu nosūtīto brīdinājuma zvanu. Kad šī trauksme tiek aktivizēta bieži un bez acīmredzamas briesmas, tiek apkopots, ka persona cieš no trauksmes. Tagad darba trauksme ir tas pats organisma aizsardzības mehānisms, bet tas reaģē uz bailēm vai stresu darba situācijā, ko mēs parasti nevaram atrisināt.

Lai cīnītos pret profesionālo trauksmi, ir jāapzinās, ka tas ir darbs vai situācijas, kas ap to izraisa šo neizskaidrojamo diskomfortu, ka daudzas reizes cilvēki nezina, kā definēt. Tāpēc ir jāanalizē, vai šī nosmakšanas, bailes, kuņģa nervu vai sirdsklauves sajūta rodas, ja ir problēma vai darba konflikts.

2

Lai uzzinātu, vai Jums ir darba trauksme, jums jāzina, kas ir trauksmes simptomi . Parasti visbiežāk sastopamie simptomi ir satraukums, nomāktība, sirdsklauves, vēlme bēgt, bailes vai briesmas, negatīvas domas, reibonis, trīce, apgrūtināta elpošana, aizrīšanās, koncentrēšanās grūtības, nogurums un pastāvīga modrība. .

3

Daudzas reizes stress ir tik spēcīgs, ka, ja mums ir problēma, mēs nevaram atrast risinājumu vai pat analizēt, vai mūsu rokās ir atrisināt negaidīto. Lai cīnītos pret profesionālo trauksmi, ir nepieciešams, lai valda sirdsapziņa, ļaujot, ja rodas problēma, mēs jautājam sev, vai mēs varam kaut ko darīt, lai to atrisinātu, vai, ja tas ir mūsu rokās, lai mainītu kursu. Ja atbilde ir „jā”, cīnieties ar darba trauksmi, darot to, kas jums jādara, bet savā tempā. Ja atbilde ir nē, nekavējoties atceliet šo uztraukumu smadzenēs: nekas nav jādara.

4

Lai cīnītos pret darba trauksmi, jums vajadzētu organizēt savu laiku . Daudzas reizes mēs uzskatām, ka mums ir tik daudz darba, ka labāk ir ņemt gultu uz biroju. Nē, organizējiet savus uzdevumus pēc prioritātēm un vispirms izņemiet tos, kas ir vissvarīgākie. Ja jūtat, ka jūsu darba slodze ir pārmērīga un jūs esat veikuši un modificējuši to, kas ir jūsu rīcībā, nebaidieties runāt ar savu priekšnieku un lūgt viņam vairāk laika, lai pabeigtu savus pienākumus.

Šajā sakarā jūs varat arī apsvērt deleģēšanu, lūgt palīdzību no darbinieka vai pastāstīt par savu priekšnieku, ka jums ir nepieciešama palīga palīdzība. Nejūtaties nedroši, lūdzot palīdzību, ja jūtat, ka jums tas ir vajadzīgs, tā ir visērtākā lieta, ko varat darīt, lai cīnītos pret darba trauksmi.

5

Ja jūtat, ka simptomi parādīsies, paņemiet tos. Kā? Ir daudz veidu, kā mēs varam kontrolēt darba trauksmi pirms tā sasniegšanas. Labākais, ko jūs varat darīt, ir doties ārpus pāris minūtēm un staigāt, elpot svaigu gaisu, staigāt un aktivizēt ķermeņa cirkulāciju, analizēt cilvēkus vai vienkārši skatīties, kā garām braucošie automobiļi palīdz iztīrīt prātu, izvairīties no negatīvām domām un pazūd simptomi.

Jūs varat arī veikt infūziju, lai nomierinātu trauksmi, atcerieties brīdi savā dzīvē, kas padara jūs ļoti laimīgu, padomājiet par savu mīlestību, klausieties savu iecienītāko dziesmu, smieties vienatnē, pat ja tā ir meli vai ēdat šokolādi, visas šīs darbības nomierina trauksme un ir pierādīts.

6

Ja vēlaties cīnīties pret darba trauksmi, jums nevajadzētu aizvērt. Ir nepieciešams, lai jūs izlaistu un izteiktu, kā jūs jūtaties, kādas ir jūsu rūpes un kādas ir jūsu bailes. Saruna ar savu partneri vai uzticamu draugu ir viens no labākajiem veidiem, kā atrast garīgo skaidrību un spēt redzēt lietas, kādas tās ir, un nevis kā mūsu prāts padara tās nopietnas.

7

Var šķist neiespējami aizņemt vairāk laika no jūsu dienām, bet, ja vēlaties cīnīties pret darbu, ir nepieciešama trauksme. Ne viss var būt darbs. Pirms došanās uz biroju vai pēc tās ieteicams izmantot, jo vingrinājumi palīdz radīt garīgās veselības hormonus, kas ļaus iztukšot stresu, atpūsties, izkliedēt problēmas un atrast mieru. Uzmundriniet, ar pusstundu pietiks.

8

Nedēļas nogalēs jūs nedarbojas, un jūs nedomājat par darbu. Dzīve ir viens un nevar apvērsties jūsu darba pienākumu izpildē. Jums ir jāatrod vieta sev un tāpēc ir sestdiena un svētdiena. Atstājiet mājās, pastaigājieties brīvā dabā, priecājieties, dalieties ar savu partneri, ar ģimeni, ar draugiem, dodieties uz filmām, lasiet ārā: iespējas ir bezgalīgas un ļaus jūsu prātā atvienoties no raizēm un sagatavot jūs labāk uzņemties nākamo nedēļu.

9

Cīnīties pret darba trauksmi ir iespējams, ja mēs iemācāmies dot lietas, ko viņi ir pelnījuši. Jautājiet sev katru dienu, cik svarīgi ir tas, lai jūs rūpētos, lai jūs apdraudētu savu veselību. Ja jūtat, ka jūs nevarat cīnīties ar darba trauksmi vai ka krīzes ir tik spēcīgas, ka jūs nevarat tās kontrolēt, nebaidieties lūgt palīdzību no eksperta, runāt un risināt problēmas ir pirmā lieta, kas jādara, lai izkļūtu no viņiem.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.