Trauksme ir viens no simptomiem, kas saistīti ar fizisku vai emocionālu stresu, un parasti tas notiek lielas stresa vai vilšanās laikā. Lai izvairītos no šādām situācijām, kas var ietekmēt jūs fiziskā un garīgā līmenī, mēs vēlamies, lai jūs informētu par to, kā izvairīties no trauksmes, izmantojot vairākus noderīgus padomus. Jūsu ķermenis pateiks jums.

Jums var būt interesē: Kā kontrolēt ēšanas uztraukumu

Atkārtotas kustības

Kad mēs esam noraizējušies, mūsu ķermenis mēdz atkārtot dažus žestus: pārvietojiet kāju, sakratiet kāju, ejiet no vienas puses uz otru ... Smadzenes šīs kustības interpretē kā trauksmes zīmi, tāpēc mums vajadzētu izvairīties no šādām atkārtošanām, piemēram, liekot mums sēdēt vai apturēt šīs kustības ar mūsu rokām. Ir pierādīts, ka trauksmi var samazināt līdz 20%.

Viens pa vienam

Lai izvairītos no trauksmes, nedariet vairākas lietas uzreiz, cilvēki ar trauksmes brokastīm, reaģējot uz e-pastiem un skatoties dienas ziņas, vai sarunās par līgumu pa tālruni, kamēr viņi tērzē ātri. Tas maina psihomotorisko uzbudinājumu un skriežas uz smadzenēm, kas palielina trauksmes līmeni.

Jūsu laiks

Jums ir vajadzīgs laiks sev, jūs nevarat pakļaut 24 stundu lielu spiedienu. Izvēlieties darbību, kas jums patīk, vai vienkārši meklējiet brīdi, lai atpūstos dienas beigās. Pēc vakariņām, kad tiek pieņemts, ka esat vairāk noguris, dariet kaut ko, lai atvienotos pirms gulētiešanas: lasiet grāmatu, skatieties filmu, ir alus ar draugiem. Dzēsiet savu prātu, ja vēlaties izvairīties no trauksmes .

Organizācija

Neatstājiet rīt, ko jūs varat darīt šodien. Ja jūs uzkrāsiet uzdevumus, kurus nevēlaties darīt, jūs nepārtraucat domāt, ka agrāk vai vēlāk jums būs jāsaskaras ar viņiem visiem kopā, un tas radīs nemieru un, protams, trauksmi.

Saka "nē"

Ja jūs nevarat darīt visu, prioritāti piešķiriet savām aktivitātēm. Varbūt jums ir jānoraida kāds darba uzdevums vai arī jūs nevarat palīdzēt draugam, kurš jums jautā. Bet patiesībā tas dos jums pārtraukumu un spēs saskarties ar sekojošām problēmām ar lielāku enerģiju, vienlaikus izvairoties no trauksmes, ko rada pārāk daudzas lietas.

Relaksācija

Vai esat mēģinājuši Tai Chi vai Jogu? Ir dažādas aktivitātes un vingrinājumi, kas palīdzēs atpūsties jūsu ķermenim un prātam, kas nozīmē lielisku līdzekli, lai izvairītos no trauksmes .

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.