Premenstruālais sindroms ir bailes mēneša brīdis, ne tikai mums, kas to cieš, bet visiem cilvēkiem, kas ir mūsu vidē un kuri var būt arī mūsu hormonālo pārmaiņu upuri. Jutība, uzbudināmība, diskomforta sajūta krūtīs, pietūkums un galvassāpes ir daži no šīs stadijas simptomiem, bet vairākas izmaiņas ieradumos var padarīt jūtas labāk un ka jums izdevies efektīvi cīnīties pret premenstruālo sindromu .

Jums var būt interesē: Mājas aizsardzības līdzekļi premenstruālā sindroma gadījumā

Premenstruālais sindroms sākas, kad beidzas ovulācija, un beidzas, kad sākas menstruālā plūsma, lai gan tās var ilgt dažas dienas pēc perioda beigām. Tas izskaidro, kāpēc šajā posmā mēs mēdzam justies uzbudināmi un jutīgi, lai gan speciālisti norāda, ka PMS var atšķirties atkarībā no katras sievietes.

2

Lielisks veids, kā cīnīties pret premenstruālo sindromu, ir izmantot . Fiziskā aktivitāte palīdz mums atbrīvot endorfīnus, kas uzlabo mūsu garastāvokli, kā arī veicina apriti, palīdzot samazināt šķidruma aizturi un justies mazāk uzpampis.

Lai gan ir iespējams, ka šajās dienās jūs nejūtaties kā fiziska aktivitāte, jo jūtaties iekaisuši un sliktā noskaņojumā, braukšana, peldēšana, staigāšana, aerobikas treniņš vai treniņš sporta zālē palīdzēs jums justies daudz labāk, samazinot SPM. .

3

Kofeīna devas samazināšana ir arī ērts risinājums, ja vēlamies samazināt premenstruālā sindroma diskomfortu. Kofeīns palielina mūsu pamošanās stāvokli un šajās dienās var radīt vairāk uzbudināmības, tas ir arī viens no iemesliem, kas perioda laikā izraisa diskomfortu un vēdera sāpes.

Tāpēc mēs iesakām dzert mazāk kafijas, tējas, bezalkoholisko dzērienu vai enerģijas dzērienu. Tādā pašā veidā ieteicams neizmantot šokolādi, jo pat tad, ja tas liek jums justies ne tik labi jūsu ķermenim, ja Jums ir tendence ciest premenstruālo sindromu.

4

Palieliniet veselīgu pārtiku, piemēram, dārzeņus un augļus . Tas palīdzēs jums uzturēt labu zarnu tranzītu, justies mazāk uzpampis un vieglāks, kā arī darbosies kā pretiekaisuma līdzekļi, tāpēc tie ir labs derības, lai samazinātu PMS.

Neaizmirstiet arī dzert ūdeni, uzņemot vismaz 2 litrus dienā. Tas ir galvenais, lai samazinātu šķidruma aizturi un padarītu vēdera sajūtu mazāk iekaisumu.

5

Ja jūs vēlaties cīnīties pret premenstruālo sindromu, ir svarīgi arī samazināt taukainu pārtiku diētā, kas pasliktina simptomus, kas liek jums justies daudz uzpampis. Tādā pašā veidā, sāls pārpalikums veicina šķidruma saglabāšanu, tāpēc šajās dienās vislabāk ir mērīt devu.

Atpūtas labi ir vienlīdz svarīgi, ja PMS simptomiem jūs pievienojat mazliet miega uzbudināmība uz virsmas, padarot jūs jūtaties daudz sliktāk.

6

Ja SPM dienu laikā jums ir liekas skumji hormonālo izmaiņu dēļ, ir svarīgi, lai jūs darbotos, kas palīdz jums būt uzmanīgiem un laimīgiem. Bez vingrošanas, priecāties par hobiju, kas jums patīk, skatoties komēdijas filmu, redzot dažus draugus vai baudot iecienītākās sērijas, palīdzēs jums būt daudz animētākiem un vēlmēm.

7

Un dienās, kad ir laiks, kad ir sāpes, neaizmirstiet lietot pretsāpju līdzekļus, kas palīdzēs jums samazināt premenstruālā sindroma diskomfortu un justies daudz labāk.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.