Lai gan vecuma diapazons ir no 40 gadu vidus līdz 50 gadu sākumam, realitāte ir tāda, ka menopauzes ierašanās nav atkarīga no katras sievietes, tomēr tā parasti nav pamanāma, estrogēna ražošanas samazināšanās ir liek jums justies ar kaitinošiem simptomiem un garastāvokļa svārstībām, bet tas, ko tu ēd, var palīdzēt jums tikt galā ar šo sarežģīto posmu, tāpēc .com mēs piedāvājam dažus ieteikumus par to, kā barot menopauzes laikā

Jums var būt interesē: Kā ārstēt menopauzes simptomus ar mājas aizsardzības līdzekļiem Pasākumi, kas jāievēro: 1

Menopauzes laikā parādās daži raksturīgi simptomi, piemēram, svara pieaugums, uzbudināmība, karstuma uzliesmojumi, maksts sausums un samazināts kalcija kaulos, tāpēc diētai šajā posmā vajadzētu būt, lai uzlabotu šīs pazīmes un nodrošinātu pēc iespējas vairāk barības vielu

2

Palieliniet augļu un dārzeņu daļu diētā, kas palīdzēs jums uzņemt vairāk vitamīnu un uzturvielu un uzturēt veselīgu uzturu, lai izvairītos no pēkšņa svara pieauguma. Ja jūsu dzīves laikā jūs nekad neesat patērējis šo ēdienu bieži, ir svarīgi apmeklēt dietologu, kurš var jums palīdzēt un palīdzēt jums attīstīt šo ieradumu

3

Ir svarīgi samazināt piesātināto tauku patēriņu, palielināt zivju uzņemšanu ar Omega 3 devu un vairākkārtējiem veselības ieguvumiem un iekļaut olīveļļu un riekstus diētā, jo tie satur labus taukus, kas palīdz samazināt taukus. holesterīna līmeni un uzlabo garīgos procesus

4

Kalcijam ir svarīga loma, bet pirms jebkādu piemaksu saņemšanas Jums jāapmeklē ārsts, jo ne visas sievietes menopauzes laikā rada atkaļķošanu. Ja nepieciešams, ieteicams lietot D vitamīnu saturošus pārtikas produktus, lai nostiprinātu kalciju kaulos, kā arī piena produktu, vēlams ar zemu tauku saturu, uzņemšanu, kā arī paša papildinājuma patēriņu šajā posmā.

5

Hidrāta uzturēšana ir svarīga Jūsu ķermeņa pareizai darbībai, kā arī fiziskās aktivitātes palielināšanai, kas papildus palīdz novērst svara pieaugumu, palīdzēs samazināt garastāvokļa svārstības

6

Nelietojiet nekādus vitamīnu papildinājumus, iepriekš neapspriežoties ar ārstu, un jautājiet par tiem produktiem, kas īpaši paredzēti sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem vai kas ir menopauzes periodā, tikai speciālists var jums pastāstīt, kas jums ir vislabāk

7

Atcerieties, ka šajā stadijā vielmaiņa palēninās, tāpēc ir svarīgi uzturēt veselīgu un sabalansētu uzturu, ja vēlaties saglabāt veselīgu dzīvi, kā arī konsultējieties ar ārstu par estrogēnu piedevām, kas var palīdzēt samazināt simptomus grūtniecības laikā. menopauzes

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Veselīgs un sabalansēts uzturs palīdzēs jums labāk tikt galā ar kaitinošiem menopauzes simptomiem