Savienojumi ir savienojuma punkts starp kauliem, skrimšļiem un kaulu audiem, un tas ir atbildīgs par ķermeņa kustību. Šos punktus var sabojāt ievainojumi vai tādas slimības kā bursīts vai artrīts. Tomēr mums ir jāaizsargā ne tikai pret jebkādiem triecieniem vai piespiedu darbu, jo tie nav aizvietojami, bet mēs varam to darīt arī, uzturot labu pozu, liekoties vai sēžot un, galvenokārt, rūpējoties par mūsu pārtiku. Mēs parādīsim labu pārtiku locītavām .

Jums var būt interesē: Pārtika ir laba nierēm un urīnpūšam

Augļi locītavām

Augļi ir pārtikas produkti, kuriem nevajadzētu būt mūsu ikdienas uzturā un vēl vairāk, ja vēlamies rūpēties par locītavām. Tās lielais vitamīnu un antioksidantu devums ir svarīgs elements priekšlaicīgas novecošanās apkarošanai, tas arī uztur ķermeņa hidratāciju un ir pretiekaisuma iedarbība, kas novērš šķidruma aizturi, kas ir viens no elementiem, kas var izraisīt locītavu sāpes. C vitamīns, kam piemīt augļi, palīdz uzturēt kolagēna ražošanu, kas ir būtiska skrimšļu un locītavu uzturēšanai.

Turklāt tie palīdz gremošanas sistēmai un novērš aizcietējumus. Tas nesniedz taukus, kas ir ideāli piemēroti, lai izvairītos no liekā svara, tomēr tas būtu jālieto mērenā daudzumā, jo tas satur fruktozi, cukuru augļos, un tas var būt neproduktīvs, ja lietojat diētu, lai zaudētu svaru. Labi augļi locītavām ir: sarkanie augļi, piemēram, avenes, kazenes, mellenes, zemenes, ķirši un citrusaugļi, pateicoties C vitamīna saturam.

Garšvielas

Papildus pārtikas produktu saglabāšanas un aromatizēšanas funkcijai arī garšvielas ir daļa no labiem savienojumiem. Ieteicamākie ir:

• Kurkuma : ir ļoti raksturīga sinepju krāsa un spēcīga smarža. Tas ir viens no ieteicamākajiem dabas aizsardzības līdzekļiem artrīta ārstēšanai, simptomu un iekaisuma mazināšanai. Tas arī dod labumu gremošanai un novērš gāzi.

• Ingvers : varbūt tas ir viens no ārstniecības augiem ar vairāk lietojumiem un locītavu kopšana, nevar palaist garām. Tam piemīt pretiekaisuma un pretsāpju īpašības, lai izvairītos no locītavu problēmām un pārtrauktu ārstēšanu, ja Jums jau ir veselības stāvoklis.

Vitamīni un minerālvielas

Saskaņā ar dažiem pētījumiem cilvēki, īpaši sievietes, kas patērē vairāk D vitamīna, mazāk cieš no artrīta. Šis vitamīns ir saistīts ar kalcija nostiprināšanu kaulos un ļauj veidot kaulu audus. Tomēr nepietiek ar D vitamīna bagātu pārtikas produktu uzņemšanu, lai apmierinātu mūsu ķermeņa pieprasījumu, tāpēc būs nepieciešams to apvienot ar saules iedarbību, ar atbilstošu aizsardzību, jo tas sintezē kalciju, kas nāk no dārzeņiem piena produkti.

Atrast D vitamīnu šādos pārtikas produktos:

• Sausais piens
• Laši, makreles un tunzivis.
• Brokoļi, ķīniešu kāposti, kāposti.
• Mandeles, sezama, saulespuķu sēklas, rieksti.

No otras puses, mums ir minerāli, kuriem ir labs savienojums :

• Sērs ir nepieciešams kolagēna veidošanai organismā, kas ir būtiska locītavu un citu saišu daļa. Šī minerāla trūkums var radīt lēnu kopīgu remontu. Atrast sēru pārtikas produktos, piemēram, sīpolos, ķiplokos, puravos, pētersīļi, kāposti un spināti.

• Magnija ir vēl viens būtisks minerāls, jo papildus kauliem ir veselīga, tā spēj stimulēt kalcitonīnu - hormonu, kas regulē kalciju asinīs. Atrast šo minerālu sēklās, sezama, pelēkā un riekstos. Spināti, arugula, kartupeļi un brokoļi, auzās, brūnos rīsiem, aunazirņiem, zirņiem un quinoa.

Pārtikas produkti, kas bojā locītavas

Ir arī daži pārtikas produkti, kurus ieteicams izvairīties, īpaši, ja Jums ir kāda slimība vai locītavu slimība. Pārtikas produkti, kas bojā locītavas, ir:

• Piena produkti un atvasinājumi : tie atvieglo šķidrumu saglabāšanu, kas izraisa sāpes locītavās.

• Pārtikas produkti, kas bagāti ar purīniem : šī elementa sadalīšanās ir tas, kas veido urīnskābi, kas, ja jums ir pārmērīga, rada locītavu un muskuļu problēmas. pārtikas produkti, piemēram, jūras veltes, zivis, piemēram, sardīnes, laši un anšovi. Teļa gaļa, liellopu gaļa vai jēra gaļa, desas, aunazirņi, lēcas un pupiņas.

• Pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku saturu : tie uzkrājas artērijās un kavē asins piegādi un tādējādi uzturvielu uzsūkšanos. Izvairieties no ceptiem ēdieniem, junk pārtikas, konditorejas izstrādājumiem un taukainiem gaļas produktiem.

• Alkoholiskie dzērieni un bezalkoholiskie dzērieni : tiem nav uzturvērtības, tāpēc tie ir pilnīgi nepieņemami, kā arī veicina aptaukošanos un sirds un asinsvadu problēmas.

Citi ieteikumi

• Izvairieties no aptaukošanās .
• Saglabājiet pareizu pozu, kad stāvat vai sēžat.
• Izvairieties no ļoti smagu priekšmetu iekraušanas, ja nepieciešams tos ielādēt, izmantojiet spēcīgākos savienojumus.
• Palieciet hidratēts.
• Nelietojiet to pašu pozīciju ilgu laiku.
• Izmantojiet palīglīdzekļus, piemēram, garus rokturus vai alvas atvērējus vai citus objektus.

Ja vēlaties iegūt plašāku informāciju par šīm tēmām, mēs iesakām šos rakstus

• Mājas aizsardzības līdzekļi pret artrītu.
• Kā stiprināt locītavas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.