Badošanās tiek izmantota dažādās pasaules daļās dažādiem kultūras, garīgajiem vai citiem ar veselību saistītiem mērķiem. Kad tukšā dūšā lieto svaru, tas tiek darīts neregulāri. Mērķis ir panākt īsu pārtraukumu no ēdieniem un dzērieniem, kas satur kalorijas. Saskaņā ar uztura speciālistu sniegto informāciju, tie var droši ilgt no 14 līdz 36 stundām. Tad mēs izskaidrojam, kā lietot tukšā dūšā, lai zaudētu taukus, tomēr no .com mēs brīdinām, ka šīs aktivitātes vienmēr ir jākontrolē ar dietologu un ka šīs teorijas veselības aprindas nepieņem.

Jums var būt interesē: Sulas, lai sadedzinātu taukus

Pirms nosakāt, kas ir piemērots, izlasiet par dažādiem intermitējošā badošanās stiliem . Intermitējošas badošanās metodes ietver 14 līdz 16 stundu ātru pieeju, ko veicina Martin Berkhan, 24 stundu pieeju, ko veicina Brad Pilons, vai 36 stundu pieeju, ko var droši veikt pēc īslaicīgas badošanās pieredzes. .

2

Noņemiet maltīti, piemēram, brokastis vai vakariņas, lai pārbaudītu jūsu toleranci badošanai. Grāmatas "Coma parada" autors Brad Pilons saka, ka jūs varat justies izsalkuši, nemierīgi un dusmīgi, pat pirmās ātri. Viņš to piešķir sociālajiem un emocionālajiem faktoriem, nevis reāliem badiem.

3

Ja jums ir panākumi, izlaižot maltīti, noņemiet visas uzkodas no rīta un pēcpusdienā.

4

Veiksmīgi noņemta no 14 līdz 16 stundām pēc parastās rīta un pēcpusdienas maltītes. Organizējiet šo ātru pielāgošanos savai gaumei. Piemēram, ja pārtraucat ēst pirms plkst. 21:00, neēd līdz nākamās dienas plkst. Ja pārtraucat ēst 12 naktī, ātri līdz 16:00 nākamajā dienā. Martin Berkhan norāda, ka, atņemot brokastis un pusdienas, lai ēst, tad vakariņas, ņem vērā sociālos un emocionālos ēšanas modeļus. Lielākā daļa cilvēku mēdz baudīt, gulēt pilnā gultā, tas norāda, ka ir vieglāk izlaist pirmās maltītes.

5

Veiciet ātru 24 stundu ātrumu, ja esat ātri un ātri izpildījuši 14 vai 16 stundas. Organizējiet 24 stundu badošanās, pielāgojot to savām vēlmēm. Ja pārtraucat ēst plkst. 14:00, neēd līdz nākamās dienas plkst. Ja pārtraucat ēst plkst. 18:00, neēd līdz nākamās dienas plkst. Ar periodisku badošanos jums nekad nav jādodas uz pārtiku.

Padomi

• Nogatavojiet no 14 līdz 16 stundām dienā vai 24 stundas diennaktī no vienas līdz trīs reizes nedēļā. Dzert daudz ūdens visā jūsu ātrumā. Dzeramā diēta, tēja bez cukura, kafija un bezalkoholiskie dzērieni badošanās laikā. Ar dzērieniem varat izmantot ne kaloriju saldinātāju.
• Mēģiniet paātrināt dažādos dienas laikos. Lietojot periodisku badošanos, jūs pieradīsit to darīt dabiskā tempā. Ātri atrodiet jums labāko laiku. Martin Berkhan norāda, ka tajā pašā dienā badošanās un ēšanas laikā viņš apmeklē sociālos barošanas paradumus.
• Noteikt bazālo vielmaiņas ātrumu (BMR) un kopējos enerģijas izdevumus (uzturēšanas līmeni). Tāpat kā jebkura tauku zuduma metode, nepārtraukta badošanās nedarbojas, ja patērējat vairāk kaloriju nekā jūs pavadāt dienā. Izmantojiet BMR kalkulatoru un izsekojiet savas kalorijas. Intermitējošas badošanās ieguvums ir tas, ka jūs varat zaudēt kalorijas, nepārkāpjot tos, kas jums vajadzīgi dienas laikā.
• Konsultējieties ar savu ārstu pirms diētas uzsākšanas.
• Nepārtraukta badošanās nav paredzēta pusaudžiem vai bērniem līdz 18 gadu vecumam.