Tagad jums jāzina, ka nav brīnumu: ne burvju reduktīvās jostas, ne svara sēžot uz dīvāna, ne arī eksotiskās diētas, kas liek jums zaudēt svaru un pēc tam atkal uzvarēt.

Bet tas, ka brīnumi nepastāv, nenozīmē, ka nav iespējams sadedzināt taukus, ar labu uzturu un mazu fizisko aktivitāti, mēs varam sākt savu ķermeni, lai tā zaudētu tos papildu mārciņas, kas uzkrājas mūsu ķermenī tauku veidā. .

Nākamajā rakstā paskaidrots, kā diētai vajadzētu būt tauku sadedzināšanai, lai jūs zināt, ko jūs varētu ēst, un ko jūs nevarat.

Jums var būt interesē: Kā dabiski sadedzināt taukus

Ieteikumi tauku dedzināšanai

Mēs jau esam teikuši, ka brīnumi nepastāv, bet ar nelielu nenovērtējamu pūliņu jūsu diētā un jūsu ikdienas dzīvē jūs varat sasniegt zaudēt svaru. Šeit ir daži ieteikumi, kā sadedzināt taukus, kas jums jāintegrē savā ikdienā:

• Ūdens ir ļoti svarīgs, lai aktivizētu vielmaiņu. Dienas laikā jums ir jāizdzer 2 litri ūdens .
• Izvairieties no jebkādu rafinētu miltu, saldumu vai rūpnieciskas pārtikas.
• Sāls ir galvenais šķidruma aiztures cēlonis, samazina tā patēriņu.
• Nolieciet mazkustīgu dzīvesveidu, katru dienu izmantojiet kādu vingrojumu . Maratons nav nepieciešams, pusstundas ikdienas pastaigā, un jūs varat uzlabot savu veselības stāvokli.
• Jums nevajadzētu izsalcties, diēta nepārtrauc ēšanas. Jums ir jādara 5 ikdienas maltītes, ēdot visu dienu, bet neviena pietūkums.

Pārtikai atļauts sadedzināt taukus

Sāciet veikt diētu, lai sadedzinātu taukus, nav sinonīms ar izsalkušo. Kā jau iepriekš teicām, jums vajadzētu veikt 5 ēdienus dienā, tāpēc nekādā gadījumā nevajadzētu izsalcties. Tomēr jums ir jābūt uzmanīgiem ar to, ko ēdat. Zemāk mēs paskaidrojam, kādi pārtikas produkti ir pieļaujami šajā diētā, pārtikas produktiem, kuriem vajadzētu būt 100% no jūsu uztura:

• Dārzeņi : īpaši brokoļi, Šveices miziņas, artišoki, spināti un salāti. Tās svarīgākais ir šķiedru devums, jo šī uzturviela ir atbildīga par glikozes līmeņa asinīs regulēšanu, tauku uzsūkšanos un galu galā mūsu svaru.
• Augļi : visu veidu un garšu, vai nu āboliem, apelsīniem, zemenēm, banāniem vai arbūziem. Tie ir mūsu uztura pamatelements un kopā ar dārzeņiem jābūt mūsu uztura pamatam.
• Pākšaugi : piemēram, lēcas, pupas, zirņi vai zirņi, gan kvantitatīvi, gan kvalitatīvi, nodrošina būtiskas uzturvielas mūsu ķermeņa darbībai. Turklāt mēs varam iegūt visas olbaltumvielas bez nepieciešamības ēst taukus, kā tas notiek ar gaļu.
• Olas : ārpus olbaltumvielām un barības vielām, ko tie nodrošina, olas ir ļoti apmierinošs ēdiens, kas palīdz mums ēst mazāk un zaudēt svaru, vienlaikus palielinot vielmaiņas izdevumus.
• Sēklas : mēs jau esam runājuši par šķiedras ieguvumiem, ja runa ir par tauku dedzināšanu, tāpēc sēklām vajadzētu būt jūsu uzturā, jo tās mums sniedz nepārspējamu ieguldījumu šajā uzturā.
• Šajā diētā ir jābūt arī zema tauku satura piena produktiem, lai gan mazākos daudzumos nekā iepriekšējie produkti. Piena produkti palīdzēs aizpildīt tādu uzturvielu vajadzības kā kalcijs, kas nav sastopami citās pārtikas grupās.

Aizliegts ēdiens, ja vēlaties zaudēt taukus

Tagad, kad jūs zināt, ko jums vajadzētu ēst, tikpat svarīgi ir zināt tos pārtikas produktus, kas nedrīkst būt jūsu plāksnē:

• Balto miltu ogļhidrāti : maizes, baltie makaroni vai baltie rīsi ir izgatavoti no rafinētiem miltiem, produkts bez uzturvērtības, no kuras mēs izvilkjam tikai tukšas kalorijas. Mēs varam un mums vajadzētu ēst maizi vai rīsu, bet tam jābūt neatņemamam, nodrošinot barības vielas un šķiedras.
• Desu, cūkgaļas, cepta pārtika, mērces un pākstītes saturošie piesātinātie tauki spīd, ja tie šajā diētā nesatur taukus. Pārtikas produktiem, piemēram, picām, hamburgeriem vai frankfurtiem nav uzturvērtības, izņemot mīlestības rokturi.
• Cukurs pārtika : ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem ar lielām cukura devām, pat ja tas ir rafinēts. Mēs runājam par rūpnieciskiem konditorejas izstrādājumiem vai bezalkoholiskajiem dzērieniem, nebeidzamiem cukura avotiem, ko vienīgais, ko viņi dara jūsu organismā, ir mainīt glikozes līmeni un kļūt par taukiem. Jūs varat sākt ar baltā cukura noņemšanu no diētas, aizstājot to ar saharīnu vai medu.
• Alkohols : Vai jūs apzināties, ka viss, ko jūs varat zaudēt ar labu diētu, var atkal laimēt alkohola dēļ? Šis šķidrums ir kaloriju avots, kas nesniedz nekāda veida barības vielas, ko jūsu organisms var izmantot.

Dabīgā tauku dedzināšana

Papildus tam, ko jūs varat un nevar ēst, jo mēs vēlamies izskaidrot, kādi ir pārtikas produkti, kas var palīdzēt jums daudz ātrāk sadedzināt taukus. Zināt, kādi ir labākie dabisko tauku degļi :

Zaļā tēja un sarkanā tēja

Tēja šodien ir viens no populārākajiem tauku dedzināšanas produktiem. To var atrast jebkurā vietā, un tas ir vienkārši un ātri dzert, tas ir arī lieliski. Divas labākās šķirnes šim nolūkam ir sarkanā tēja un zaļā tēja. Ieteicams ņemt 3 glāzes dienā, lai pamanītu vairāk tauku dedzināšanas efektu, bet paturiet prātā, ka tas ir spēcīgs stimulators, tādēļ, ja Jums ir nervozitāte vai nemiers, labāk izmēģiniet citus produktus.

Artišoki

Artišoka uzturs liek šo dārzeņu uzmanības centrā tauku dedzināšanas ziņā. Neatkarīgi no tā, vai tas ir pagatavots, cepts vai ievadīts, artišoku sastāvs stimulēs jūsu ķermeni steigā un atbrīvoties no šiem papildu kilogramiem. Viņi arī ir ļoti bagāti!

Ananāss

Ananāss ir auglis, kas ir pazīstams kā viens no iecienītākajiem pārtikas produktiem, un tas ir tas, ka turklāt tas ir ļoti atsvaidzinošs un garšīgs, un tas palīdz mums sadedzināt taukus. Liela daļa šī augļa priekšrocību ir diurētisko īpašību dēļ, kas cīnās pret šķidruma aizturi.