Vai vēlaties zaudēt svaru? Tad ir pienācis laiks sākt pārskatīt savus ēšanas paradumus un derības par zemu kaloriju un tauku saturu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru veselīgā un progresīvā veidā. Pietura meklē noslēpumus vai trikus, lai zaudētu svaru, jo tiešām ir tikai viens: ēst labi, kontrolētos daudzumos un derības aktīvai dzīvei. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā padarīt diētu ar zemu kaloriju, kas palīdzēs jums dot ķermenim kalorijas, kas nepieciešamas veselīgai darbībai, bet bez jebkādiem pārmērīgiem līdzekļiem. Nāciet uz veselīgu dzīvi no šodienas!

Jums var būt interesē: Kā padarīt zemu carb diētu

Kalorijas diētā

Pirms jums pastāstīt, kā padarīt diētu ar zemu kaloriju daudzumu, vispirms mums jāsaprot, kā mūsu ķermenis darbojas saistībā ar pārtiku un dreaded kalorijām. Mums ir jāatstāj viena lieta ļoti skaidri: kalorijas ir nepieciešamas mūsu ķermenim, jo ​​tā ir enerģija, kas mums jāspēj darboties gan ārēji, gan iekšēji. Bez kalorijām mēs nomirtu, jo mums nebūtu spēka, lai mūsu orgāni darbotos pareizi vai lai mēs pārvietotos no gultas.

Bet kaloriju daudzums, ko mēs lietojam katru dienu, ir tas, kas iezīmē mūsu fizisko stāvokli. Pieaugušajai personai ir vajadzīgas aptuveni 2000 kalorijas (sievietes) un aptuveni 2500 (vīrieši), tas ir, tas ir minimālais ieguldījums, kas mūsu organismam ir nepieciešams, lai enerģiju, kas izmantos šo dienu. Citiem vārdiem sakot: katru dienu mēs pavadām 2000 vai 2500 kalorijas, lai veiktu mūsu ikdienas uzdevumus, un tādēļ, ja mēs patērēsim šo summu, mēs varēsim atstāt skaitītāju nulles līmenī, tas ir, nedz svara, nedz zaudēt svaru.

Kas notiek, ir tas, ka daudzi no mums ir patērējuši vairāk par šo ikdienas kaloriju daudzumu, un tāpēc pārpalikums saglabājas mūsu ķermenī . Šī uzglabāšana notiek piesātināto tauku veidā, un tāpēc mēs uzkrājam taukus pakāpeniski, padarot mūsu svara pieaugumu.

Šim risinājumam ir skaidrs: samaziniet ikdienas kaloriju daudzumu . Ja 2000.gada vietā mēs uzņemam 1500, mēs liekam mūsu ķermenim iet uz kaloriju rezervi (taukiem), lai to izmantotu kā enerģiju, un tāpēc rezultāts ir tāds, ka mūsu ķermenis patērēs 500 papildu kaloriju, kas nav no mūsu uztura . Ar šo izmaiņu mēs zaudējam svaru dabiski un neapdraudot mūsu veselību.

Diēta ir pilna ar augļiem un dārzeņiem

Lai varētu padarīt diētu ar zemu kaloriju, vispirms mums ir jāizvēlas pārtikas produkti, kurus mēs varam iekļaut mūsu uzturā. Mums ir jāaizliedz tie, kas ir bagāti ar taukiem un kalorijām, ja tas nav iespējams, sāciet ēst tos, kas ir bagāti ar barības vielām un kaloriju.

Viena no šīm pārtikas produktu grupām ir augļi un dārzeņi, divi pārtikas produkti, kas ir mūsu veselībai labvēlīga jūra un kas turklāt ir ideāli, lai barotu mūsu ķermeni, nepalielinot pārāk daudz kaloriju. Tāpat paturiet prātā, ka šie pārtikas produkti parasti ir ļoti bagāti ar šķiedrvielām, kas ir ideāls komponents, lai apmierinātu mūsu apetīti un nodrošinātu, ka ar mazākiem daudzumiem mēs esam vienlīdz apmierināti.

Tāpēc, lai padarītu diētu ar zemu kaloriju, iesakām iekļaut brokastis un dienas laikā gatavotās uzkodas un ka dārzeņiem ir liela loma pusdienās un vakariņās. Tādā veidā jūs varēsiet barot savu ķermeni un turklāt izvairīties no pārmērīga kaloriju patēriņa.

Šajā otrajā rakstā mēs jums pastāstīsim, ko ēst ar 1000 kaloriju diētu.

Derības ar zemu tauku saturu proteīniem

Olbaltumvielas nevar iztrūkt jūsu diētā, lai zaudētu svaru, bet, jā, nav nekādas vērtības! Patiesība ir tāda, ka mums būs jābalstās uz šīm olbaltumvielu šķirnēm un ka tās ir ar zemu tauku saturu un līdz ar to arī zemu kaloriju daudzumu. Tad mēs atklāsim vislabākos proteīnus, lai ievadītu jūsu uzturu un tādējādi zaudētu svaru:

Lean gaļa

Dzīvnieku gaļai ir jābūt jūsu uztura daļai, bet jāizvairās no visvairāk taukainu porciju patēriņa un izvēlēties gaļu, kas ir pazīstama kā liesa un ietver vistu, tītaru vai trušus. Tātad, cūkgaļa, teļa gaļa un citi gaļas gabali labāk nekā jūs tos atstājiet, lai jūs varētu zaudēt svaru efektīvāk.

Visu veidu zivis

Lai gan ir taisnība, ka baltās zivis ir mazāk kaloriju nekā zilās zivis, patiesība ir tāda, ka blūza ir bagāta ar Omega 3, kas ir ļoti veselīga uzturviela mūsu ķermenim. Tāpēc zivju gadījumā vislabāk nav pārtraukt vienas šķirnes patēriņu citam, bet vienkārši ierobežot zilā patēriņa patēriņu uz 1 reizi nedēļā un tomēr ņemt baltumus tik ilgi, kamēr jums tas patīk

Sausais piens

Piena produkti (sieri, piens, jogurts utt.) Ir ieteicami arī uzturā, kas zaudē svaru, jo tie ir ļoti apmierinoši, un turklāt tie ir ļoti veselīgi, kad tie nodrošina dzīvus probiotikas. Bet, jā, vienmēr iegūstiet vājākas versijas, lai samazinātu šo produktu kaloriju un tauku daudzumu.

Olu baltumi

Lai padarītu diētu ar zemu kaloriju daudzumu, ola var būt ļoti veselīga sastāvdaļa, bet patiesība ir tāda, ka dzeltenums dod mums daudz tauku, ko mēs varam pilnīgi darīt bez tiem. Ieguldījums olbaltumvielās, ko mēs atrodam, pirmkārt, ir skaidrs, un tāpēc tas būs būtisks ēdiens, kas jāiekļauj jūsu uzturā.

Veseli ogļhidrāti

Ir ļoti taisnība, ka ogļhidrāti ir ļoti kaloriska pārtika, tas ir, tas dod mums daudz enerģijas un tieši tāpēc tas ir pārtikas grupa, kas vienmēr ir uzmanības centrā cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru un / vai rūpēties par savu līniju. Bet patiesība ir tāda, ka ogļhidrāti ir ļoti labvēlīgi mūsu veselībai, un patiesībā tas ir galvenais enerģijas avots, ko mēs varam iekļaut mūsu ķermenī, lai sāktu dienu labajā kājā.

Tāpēc neizslēdziet ogļhidrātus no diētas, vienkārši iemācieties ēst tos, lai palielinātu savu enerģiju un novērstu to uzglabāšanu. Tālāk mēs uzzināsim, kā jums ir nepieciešams, lai hidrāti būtu veseli un zaudētu svaru:

Vienmēr dienas pirmajā pusē

Mēs jau esam teikuši, ka šī pārtikas produktu grupa ir ļoti bagāta ar enerģiju, un tādēļ, ja mēs tos nogādāsim dienas beigās, mēs neuzņemsim savu enerģiju un tas uzkrāsies organismā kā piesātinātie tauki. Tāpēc risinājums ir iekļaut Jūsu devu brokastu vai pusdienu laikā un tādējādi baudīt ķermeni, kas ir pilns ar enerģiju un vitalitāti, un mēs sniegsim ķermenim visu dienu, lai jūs varētu pavadīt savas kalorijas.

Kontrolētie daudzumi

Ja mēs vēlamies zaudēt svaru, mums ir jācenšas izvairīties no milzīgas makaronu vai rīsu ēdiena, jo, kā jau teicām, šis ēdiens uz ķermeni dos daudz kaloriju. Vislabākais ir tas, ka izvēlaties mazākas porcijas ( apmēram 100 gramus ) un ka tās nekad nav galvenais ēdiens, bet vienmēr ir cita ēdiena pavadonis, piemēram, gaļas gabals, salāti un tā tālāk.

Vienmēr neatņemama

Baltie ogļhidrāti ir izgājuši izsmalcinātību, kuras laikā viņi ir zaudējuši lielāko daļu barības vielu, un tomēr viņu devums cukuros un ķimikālijās ir palielinājies. Tādēļ, ja mēs iegādājamies neatņemamu versiju, mēs patērējam dabiskāku pārtiku un lielāku devu uzturvielās, kā arī šķiedrvielās, tāpēc mēs ar mazākām summām apmierināsim apetīti.

Protams, vienkārša ogļhidrātu patēriņš ir pilnībā aizliegts uzturā zaudēt svaru, un parasti ieteicams ierobežot ikdienas patēriņu, ja vēlaties likt uz veselīgu dzīvi.

Paraugu izvēlne ar zemu kaloriju diētu

Lai jūs zinātu, kā padarīt diētu ar zemu kaloriju, tad mēs sniegsim jums piemēru izvēlni, kas palīdzēs jums sākt rūpēties par jums no šodienas.

1. piemēru izvēlne

• Brokastis : kafija ar vājpienu + 2 grauzdēta pilngraudu maize ar tītara šķiņķi
• Pusdienas rīts : Laika auglis
• Pusdienas : zaļie salāti + brūnie rīsi
• Uzkodas : Dabīgais jogurts
• Vakariņas : ceptu piparu un heku ar citronu

2. izvēlnes piemērs

• Brokastis : tēja ar vājpienu + 2 krekeri
• Pusdienas rīts : Dabīgais jogurts
• Pusdienas : ar spinātiem sautētiem zirņiem, ceptiem vistas
• Uzkodas : laika augļi
• Vakariņas : dārzeņu buljons + tunzivju omlete

Šeit jums ir 4 receptes ar mazāk nekā 300 kalorijām, lai to varētu iekļaut savā uzturā.