Sēžamvietas ir muskuļi, kas savieno muguru ar kāju aizmuguri un turklāt viena no ķermeņa daļām, ko vairāk cilvēku cenšas strādāt trenažieru zālē. Tomēr ir arī taisnība, ka tas ir viens no sarežģītākajiem trenažieru muskuļiem, jo ​​nav viegli iegūt hipertrofiju, lai tie augtu un izceļas pievilcīgā veidā.

Tomēr ir taisnība, ka ir daži specifiski vingrinājumi, kas palīdzēs mums tonizēt šo muskuļu grupu un ka atkarībā no gadījuma var pielāgot katras personas spēju. Ja jūs vēlaties zināt šos vingrinājumus un kā augt sēžamvietas, turpiniet lasīt.

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru, nezaudējot krūtis

Vingrinājumi glutes pacelšanai

Sēžamvieta, tāpat kā jebkurš cits ķermeņa muskuļš, var tikt izmantots, lai palielinātu izmēru, un tam ir lielāka elastība un izturība . Sēžamvietu gadījumā viena no problēmām, kas var rasties, palielinot tā lielumu, ir tā, ka tie ir muskuļi, kas ir sarežģīti strādāt ar pretestību. Tomēr ir daži uzdevumi, kas var palīdzēt:

Treniņu kāpšana ar diviem

Viens no labākajiem vingrinājumiem, lai strādātu ar jūsu gūžas muskuļiem, ir kaut kas tik vienkārši, kā kāpšana pa kāpnēm. Tomēr ir svarīgi veikt divus soļus divos posmos. Ar to jūs varēsiet palielināt gluteusa izstiepšanos un jūs sasniegsiet lielāku muskuļu darbu, jo īpaši visu muskuļu šķiedru darbu.

Ja vēlaties izdarīt likmes uz grūtāku versiju un tā sekas ir vairāk pamanāmas, pietiek ar to, lai palielinātu svaru, ko palielinām ar katru soli, kuru mēs uzkāpt. Šajā ziņā vislabāk ir uzkāpt pa kāpnēm divās daļās ar nelielu svaru, vai nu hanteles rokās, vai, vienkāršāk, iepirkumu somas.

Celšanas gurnu izmantošana

Vēl viens no galvenajiem vingrinājumiem, lai strādātu ar šiem muskuļiem un izaugtu sēžamvietas, ir gurnu celšana. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs jāatrodas uz grīdas vai uz paklāja uz muguras un ar kājām saliektas: pēdu zoli un muguras jāatstāj uz grīdas, bet kājas jāturpina . No šīs pozīcijas atkārtoti veiciet gūžas pacēlājus. Galīgajai pozīcijai jābūt ar atbalstāmu pēdu zolēm (tāpat kā vingrinājuma sākumā), bet aizmugurē ir izstieptas diagonāli no zemes. Tas ir, jāatbalsta tikai daļa no plankumiem vai pleciem.

Ja vēlaties izmantot sarežģītāku vingrinājuma versiju, varat veikt ar vienu no kājām, kas izstieptas un apturētas gaisā. Šādā gadījumā atkārtojumi būs jāveic vispirms ar izliektās kājas gluteusu un pēc tam nomainiet kāju un atkārtojiet ar pretējo gluteus.

Diēta, lai palielinātu glutes

Diemžēl nav diētas, lai palielinātu glutes, kas ir raksturīga šai ķermeņa daļai. Tomēr, ja mūsu galvenais mērķis ir audzēt šo ķermeņa daļu, ir svarīgi ņemt vērā vairākus faktorus:

Pirmkārt, sēžamvieta ir ķermeņa zona, kas mēdz uzglabāt taukus, tāpat kā parasti ar vēdera zonu. Līdz ar to hipokaloriskais uzturs (zems kaloriju daudzums) liks mums zaudēt ķermenī uzglabātos taukus, ieskaitot sēžamvietu, lai samazinātu tā tilpumu. Tādā veidā, ja mēs vēlamies palielināt sēžamvietas lielumu, mums jāsaprot, ka būs nepieciešams pietiekams daudzums kaloriju, kas padara mūs svaru, bet vienmēr ņemot vērā to, ka viss ķermenis tiks nobarots, jo tā izplatīsies. tauki tiek veidoti visā ķermenī, nevis tikai noteiktā apgabalā.

Otrkārt, mums ir jāpatur prātā, ka tauku sadalījums organismā dažādās valstīs ir atšķirīgs. Tas padara dažus cilvēkus daudz apjomīgākus sēžamvietas par vienkāršu faktu, ka viņu konstitūcija mēdz uzglabāt taukus šajā ķermeņa daļā, bet citiem cilvēkiem ir atšķirīga konstitūcija, kas liek tiem uzglabāt taukus citās ķermeņa daļās.

Tiklīdz tas ir skaidrs, jums jāzina, ka vingrinājumi būs būtiski, lai noņemtu taukus no vienas zonas un muskuļu no citas.

Kā palielināt glutes bez vingrinājuma

Sēžamvietas palielināšanu bez vingrinājumiem var veikt tikai, palielinot taukus (kas nozīmē vispārēju ķermeņa tilpuma palielināšanos) vai operāciju. Paturiet prātā, ka vienīgais dabīgais (un veselīgais) veids, kā palielināt sēžamvietu, nepalielinot visa ķermeņa apjomu, ir prakse, kas vada šos muskuļus un tādā veidā palielina to lielumu.

Vienīgā alternatīva vingrinājumam, kas ļauj paaugstināt konkrētas ķermeņa teritorijas (ieskaitot glutlus), ir operācija. Tomēr mums jāpatur prātā, ka šī ir darbība, kas nav brīva no riskiem un ka turklāt neatbilst nevienam ķermeņa funkcionālajam aspektam, tāpēc ir svarīgi nenovērtēt šāda veida iejaukšanos. Jebkurā gadījumā, ja šis variants tiek galīgi novērtēts, jāņem vērā, ka to vienmēr veic profesionāli ārsti un atbilstoši kvalificēts personāls .

Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas par to, kā zaudēt svaru un / vai palielināt zarnu platību, nepalaidiet garām šādus pantus:

• Brazīlijas metode glute palielināšanai
• Kā palielināt glutes ar svariem
• Pārtikas produkti, lai palielinātu glutes