Kā padarīt proteīna diētu

Vai jūs vēlaties zaudēt svaru ātri un efektīvi? Tad mēs iesakām izmēģināt olbaltumvielu diētu, tas ir, pārtikas plānu, kas ilgst 10 dienas un kura laikā jums ir jālieto pārtika, kas praktiski satur olbaltumvielas un ir zems ogļhidrātu daudzums. Iemesls ir tāds, ka hidrāti ir pārtikas produkti, kas mums dod daudz enerģijas, un, ja mēs to neizmantojam, tas mēdz palikt uzkrāto organismā piesātināto tauku veidā; Tomēr olbaltumvielas ir barības vielas, kas apmierina mūsu apetīti, ka tikko ir tauki un ka papildus veicina mūsu vielmaiņu, lai paātrinātu, un tāpēc mēs ik dienas sadedzinām vairāk kaloriju.

Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā padarīt proteīnu diētu, norādot ēdienus, kas jāiekļauj jūsu ēdienkartē un kas palīdzēs jums zaudēt svaru veselīgā veidā.

Jums var būt interesē: Kā padarīt Scardale uzturu

Kas ir proteīna diēta

Bet pirms olbaltumvielu diētas uzsākšanas mums ir jāsaprot, ko šī metode zaudē svaru un kāpēc tā ir tik izdevīga, lai sasniegtu mūsu mērķi. Būtībā tas ir uzturs ar zemu ogļhidrātu daudzumu, tas ir, samazina to pārtikas produktu uzņemšanu, kuriem ir liela nozīme šajos komponentos, tādējādi aktivizējot ketozes procesu mūsu organismā.

Tādēļ ir ierobežojoša metode, kas samazina viena no pārtikas produktu grupām, kas ir pamata pārtikas uztura piramīdā: ogļhidrāti. Šī iemesla dēļ šai diētai ir jābūt savlaicīgai un ierobežotai metodei, tāpēc ieteicams to pagarināt tikai 10 dienas un pēc tam likt uz līdzsvarotu uzturu, kur hidrātiem ir arī vieta, kas ir viena no galvenajām enerģijas avoti, ko mēs transplantējam uz ķermeņa un kas ļauj mums būt perfektos apstākļos gan iekšpusē, gan ārpusē.

Proteīna diētā mēs palielinām olbaltumvielu patēriņu un samazinām ogļhidrātus, lai mūsu ķermenim būtu jādodas piesātināto tauku rezervēs, lai varētu saņemt ikdienas vajadzīgo enerģiju. Novēršot hidratātus, kas, kā jau esam teikuši, ir galvenais enerģijas avots, kas ir mūsu ķermenim, mēs saņemam ķermeni, lai izmantotu uzkrāto tauku saturu, it kā tas būtu enerģija, un tāpēc mēs zaudējam svaru.

No trešās derību dienas ar olbaltumvielu diētu mēs aktivizējam vielmaiņas stāvokli organismā, kas pazīstams kā "ketoze", un tas ir, kad mēs sākam izmantot mūsu ķermeņa tauku kā enerģijas avotu. Proteīni parasti netiek uzkrāti taukos (ja vien tos nelietojat ar taukainiem produktiem, piemēram, mērcēm vai pārmērīgu eļļu), un turklāt tam nepieciešams daudz enerģijas, lai to varētu apstrādāt mūsu ķermenis, tāpēc tas sadedzina vairāk kaloriju.

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam dažādus proteīna patēriņa ieguvumus .

Olbaltumvielas jūsu diētai

Tātad, kā jau esam teikuši, ja vēlaties izveidot olbaltumvielu diētu, jums ir jāiekļauj ēdieni, kas bagāti ar olbaltumvielām jūsu ēdienkartē, un līdz minimumam samazināt produktus, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem. Zemāk mēs atradīsim sarakstu ar olbaltumvielu pārtiku, kas ir būtiska jūsu diētai un kas palīdzēs jums zaudēt svaru 100% efektīvā veidā:

Gaļas produkti : visa veida, tas ir, cūkgaļa, liellopu gaļa, vistas, tītara, trušu ... Protams, jums jāizvairās no desu ēšanas, jo tie ir ļoti bagāti ar piesātinātiem taukiem. Kad jūs ēdat porcijas, kurām ir daži tauki, noņemiet to, lai izvairītos no tā ieņemšanas.
Zivis : jebkurai zivīm šajā diētā ir vieta, kur zaudēt svaru.
Piena produkti : visi piena atvasinājumi un pats piens var būt daļa no šīs diētas, jo tie ir ļoti bagāti ar proteīniem. Tātad, jūs varat ņemt sieru, jogurtu, margarīnu utt. Protams: lai zaudētu svaru, ir būtiski samazināt tauku devu, un tāpēc piena produkti ir jānoņem vai 0%.
Olas : ir ļoti vesels olbaltumvielu avots, un tāpēc tam jābūt daļai no jūsu diētas.

Papildus šiem pārtikas produktiem jums jāzina, ka olbaltumvielu uzturs jāpapildina ar dārzeņiem un augļiem, tādēļ ir svarīgi, lai katrā ēdienreizē iekļautu kādu augļu un / vai dārzeņu gabalu, lai barotu ķermeni un sniegtu jums vitamīnus un minerālvielas, kas jums ir nepieciešamas. Tāpēc labas pusdienas būtu, piemēram, vistas ciskas, kas ceptas ar artišokiem un sarkanajiem pipariem. Gadījumā, ja esat veģetārietis, iesakām pāriet uz pārtiku, kas bagāta ar augu proteīniem .

Olīveļļa nevar būt ar proteīna diētu, jo tā mums dod veselīgus taukus, kas ir ļoti izdevīgi sirdij. Bet, jā: nepārspīlējiet to, proti, nesagatavojiet ceptu vai rīvētu pārtiku. Izmantojiet eļļu kā salātu vai zivju mērci, un jūs vislabāk izmantosiet savas barības vielas.

Aizliegts pārtikas produkts proteīna diētā

Tagad, kad jūs zināt proteīna pārtiku, kas ir daļa no jūsu diētas, mēs uzskatām, ka ir svarīgi zināt, ko nevajadzētu lietot, ja vēlaties zaudēt svaru efektīvi. Uzmanīgs!

Transgeniskie tauki : tie ir jāizvairās maksimāli, jo tie nenodrošina mums tikai uzturvielas, un tie ir iekrauti ar taukiem un kalorijām. Šeit ir saraksts ar pārtiku, kas ir bagāta ar piesātinātiem taukiem, lai izvairītos no uztura uzņemšanas.
Cukuri un saldumi : tie ir arī ļoti daudz kaloriju un tauku, kas neļaus zaudēt svaru.
Karstā eļļa : jums ir jābalstās uz ēdienu pagatavošanu ar jēlnaftu, jo, kad mēs to sildām, tas oksidējas un dod tikai kalorijas, neizmantojot veselīgās taukskābes.
Alkohols : mums ir jāizvairās no alkohola patēriņa, jo tas aizpilda mūs ar toksīniem, dod priekšroku šķidrumu aizturēšanai un dod mums lielu kaloriju daudzumu un gandrīz nekādas uzturvielas.

10 dienu plāns zaudēt svaru

Ir svarīgi uzsvērt, ka šo diētu vajadzētu darīt tikai 10 dienas ; Pēc šī laika mūsu diētā ir jāiekļauj sarežģītie ogļhidrāti, kurus mēs vēlamies, bet vienmēr ņemam tos brokastu laikā un / vai pusdienās un izvairieties no ēšanas tos vakariņu laikā, jo tie netiks izmantoti un uzkrājas kā piesātinātie tauki .

Tāpēc pēc olbaltumvielu diētas pirmajām desmit dienām mums būs jāsāk ogļhidrāti, piemēram, maize, makaroni, rīsi utt. Mēs iesakām, lai palielinātu uztura patēriņu un tā piesātinošo iedarbību, mēs deramies uz tiem, kas ir visaptveroši, jo tādējādi mēs nodrošinām bagātīgu šķiedru avotu, kas uzlabos zarnu tranzītu un ātrāk apmierinās mūsu apetīti.

Jums nevajadzētu pagarināt šo diētu ilgāk par desmit dienām, jo, ja jūs to darāt, jūs varētu nonākt uztura deficītā, kas izraisa nelabvēlīgu ietekmi, piemēram, reiboni, nogurumu, vājināšanos utt. Atcerieties, ka ogļhidrāti ir mūsu galvenais enerģijas avots un tāpēc ir būtiski mūsu ķermeņa optimālai darbībai.

Izvēlne proteīna diētai

Lai sniegtu jums priekšstatu par to, kā padarīt proteīna diētu, mēs piedāvājam jums piemēru no izvēlnes, kuru varat pielāgot un pielāgot atbilstoši jūsu gaumei un vēlmēm. Atcerieties, ka galvenais ir iekļaut olbaltumvielu pārtiku savā ēdienkartē un gatavot tos veselīgā veidā, lai izvairītos no pārmērīga tauku patēriņa.

Tātad, šeit ir piemērs 3 dienām šajā diētā, kas palīdzēs jums labāk izprast to un ka jūs varat katru dienu izstrādāt savas ēdienreizes.

1. diena