Kāpēc ne zaudēt svaru

Daudzi cilvēki, kuri ir nolēmuši uzsākt treniņu, var justies neapmierināti, mēģinot dot visu, un neredz apmierinošus rezultātus attiecībā uz svara zudumu. Ja jūs uzskatāt, ka jūs pareizi darāt lietas, ēdat ik pēc trim stundām, pēc sabalansēta uztura, trīs reizes nedēļā veicot vingrinājumus un izvairoties no ilgstošas badošanās, ir pienācis laiks apmeklēt endokrinologu, jo ir daudzi aspekti, kurus var spēlēt pret jums un par kuru jums ir nepieciešams padoms. Mēs jums sniegsim atbildi, kāpēc es nezaudēju svaru .

Jums var būt interesē: Kāpēc es uzturu un es nezaudēju svaru

Nepareizs uzturs

Veselīga ēšana nav tāda pati kā ēšana, lai zaudētu taukus, jo jums ir jāņem vērā ķermeņa biotips, dzimums un fiziskās aktivitātes intensitāte. Šī iemesla dēļ ir ideāli, ka jūs apmeklējat dietologu, jo tas var norādīt, kādas porcijas un pārtikas produkti ir piemēroti Jūsu ķermeņa tipam un kas ir atkarīgi no mērķa, kuru vēlaties sasniegt.

Neizmantojiet ogļhidrātus kopumā, jo šo ķermeņa pārpalikums kļūst par taukiem. Atcerieties, ka ir nepieciešams ēst vismaz 5 reizes dienā, ik pēc trim stundām, ja jūs šajā laikā neesat izsalkuši, jo jūsu iepriekšējais ēdiens bija ļoti bagāts. Padariet savu trīs galvenās maltītes, kā arī divas uzkodas, un, ja jūs izmantojat, atcerieties, ka pirms treniņa patērē kādu "labu" ogļhidrātu, un vienu stundu pēc treniņa atkal ēdiet, tādējādi izvairoties no insulīna rezistences.

Slikti kaloriju un porciju skaitīšana

Turklāt ir vairāki pārtikas produkti, kas šķiet veselīgi, taču tie patiešām nav un galu galā sabotāžas jūsu uzturs, jo tas, kurš ir vesels, nenozīmē, ka viņiem nav kaloriju, tāpēc ļoti svarīgi ir izlasīt pārtikas produktu etiķetes šādā veidā. patērēto kaloriju skaits .

Ēd atkarībā no jūsu ķermeņa vajadzībām un rūpēties par daudzumiem . Lai gan viss, ko jūsu plate ir veselīgs, bet ir proporcionāls jūsu ķermeņa vajadzībām, jūs varat arī palīdzēt nevajadzīgām kalorijām.

Mācīšanās lasīt uztura informāciju ir ļoti svarīga, tāpēc mēs jums sniedzam dažus padomus, kā to izdarīt pareizi:

Pievērsiet uzmanību porcijām un redziet, cik gramu kastē ir, ne vienmēr porciju attiecība ir saistīta ar produkta kopējo gramu.

Tas dod priekšroku pārtikas produktiem, kas nepārsniedz 200 kalorijas uz 100 gramiem.

Nātrijs ir svarīgs, jo daudziem vieglajiem produktiem ir ļoti daudz nātrija. Lai produkts būtu veselīgs, tam ir jābūt no 150 līdz 200 miligramiem, jo nātrija pārpalikums veicina šķidrumu saglabāšanu un paaugstina asinsspiedienu, padarot neiespējamu sadedzināt taukus .

Piesātinātie tauki ir vēl viens svarīgs aspekts, ēdienam nevajadzētu būt vairāk par 5 gramiem vienā ēdienreizē, un jums vajadzētu ēst tikai 20 gramus šāda veida tauku katru dienu un kopējos taukus līdz 60 gramiem dienā.

Metabolisma slimības

Metabolisms sastāv no fiziskiem un ķīmiskiem procesiem, kas izraisa mūsu ķermeņa ražošanu un enerģijas iegūšanu, izmantojot pārtiku. Tāpēc slimības, kas ietekmē vielmaiņu, ir atbilde uz to, kāpēc nezaudēt svaru . Nepieciešams, lai, ja Jums ir daži simptomi, ko mēs aprakstīsim, apmeklējiet endokrinologu, lai viņš varētu sniegt Jums atbilstošu ārstēšanu. Metabolisma slimības rodas, ja ir hormonāla nelīdzsvarotība un rodas nenormālas ķīmiskas reakcijas. Starp slimībām, kas var ietekmēt vielmaiņu, ir:

Hipotireoze

Tas ir tad, kad vairogdziedzeris, kas ir atbildīgs par hormonu ražošanu un cita starpā kontrolē kaloriju dedzināšanu, ir biežāk sastopams stāvoklis sievietēm nekā vīriešiem un cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem. Daži no šī stāvokļa simptomiem ir: nogurums, pazemināts sirdsdarbības ātrums, aizcietējums, svara pieaugums, sejas pietūkums, aukstā nepanesība.

2. tipa diabēts

Šī vielmaiņas problēma rodas tad, ja organisms pienācīgi nereaģē uz insulīnu. Parasti cilvēkiem, kas cieš no šī traucējuma, ir tādi simptomi kā liekais svars, pārmērīga slāpes, vēlme urinēt, lēna brūču dzīšana, nogurums un pastāvīgs bads.

Nepietiekama treniņa kārtība

Daži cilvēki uzskata, ka tāpēc, ka viņi izmanto, viņi var ēst visu, ko viņi vēlas, jo uzskata, ka tas ir veids, kā cīnīties pret pārmērībām. Tas ir liels meli, jo treniņā nodedzinātās kalorijas ir pārvērtētas, ja jums ir pilnīga rutīna, kas ietver pretestības vingrinājumus, piemēram, squats, solis, push-ups, svarcelšana un beigas ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem, jūs sadedzināsiet aptuveni 600 kalorijas, kas Tajā ir hamburgers.

Tāpēc ir svarīgi, lai kaloriju patēriņš būtu proporcionāls to sadedzināšanai. Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas par vingrinājumiem, lai zaudētu taukus, mēs iesakām rakstu, kā padarīt tauku dedzināšanu.

Citi aspekti, kas jāapsver

Ir arī citi faktori, kas varētu būt atbilde uz to, kāpēc jūs nezaudējat svaru :

Vecums : novecošana liek jums zaudēt muskuļu masu un iegūt taukus, tāpēc svara zaudēšanas process ir sarežģīts, taču tas nav neiespējami, bet tas būs lēns process un panākumi ir vingrinājumi.

Dzērieni, gaiši vai bez cukura produkti : ūdens ir labākais, ko jūs varat patērēt, izvairīties no bezalkoholiskajiem dzērieniem, aromatizētajiem ūdeņiem vai izotoniskiem dzērieniem, ko parasti izmanto sportisti, jo tajos ir liels nātrija daudzums, kas liek jums saglabāt šķidrumu .

"Aizliegtie" pārtikas produkti : viss ir nepieciešams, tas, kas jums ir jāsalīdzina, ir porcijas un kaloriju un piesātināto tauku daudzums, ko pārtika satur.

Kā pagatavot pārtiku : lai gan jums vajadzētu izvairīties no ceptiem ēdieniem, bet neierobežojiet sevi tikai ar grilēšanu vai vārīšanu. Izmantojiet tādus paņēmienus kā papillote, grauzdēti vai sautēti ar mazu eļļu.

Alkoholiskie dzērieni : kalorijas, ko tās veicina, papildina arī diētu, tāpēc ir vēlams dzert sarkanvīnu, dzirkstošo vīnu vai cava, degvīnu, džinu un tekilu. Viņš dod priekšroku kokteiļiem bez cukura un kā pavadonis, ūdens un citrona.