Kā padarīt diētas alternatīvās dienas

Vai vēlaties zaudēt svaru pastāvīgi ? Viena no diētām, kas ir revolucionizējusi labklājības un uztura nozari, ir tā sauktā " alternatīvā diēta ". Tā ir svara zuduma programma, kas apvieno dienas dienas un diētas dienas un "sociālās" dienas, lai garantētu progresīvu svara zudumu, neradot jums iespaidu, ka esat diētā. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā padarīt alternatīvo dienu diētu, lai jūs zinātu visus šī revolucionārā uztura plusi un mīnusi.

Jums var būt interesē: Kā padarīt 3 dienu detox diētu

Alternatīvo dienu uzturs ir jauna uztura metode, kas paredzēta, lai palīdzētu mums zaudēt svaru. Pamats, uz kura balstās šis uzturs, ir tāds pats kā 5.2. Diēta: semiayuno dienu kombinācija ar citām dienām, kad jūs ēdat veselīgā veidā, bet dodot jums nepāra kaprīzu. Šī plāna panākumi ir tieši šeit, jo iespēja, ka persona, kas to veic, var veikt kādu nedēļas dienu, daži no viņu iecienītākajiem ēdieniem, kurus parasti ierobežo parastās diētas.

Tomēr, lai gan daudzi cilvēki ir parakstījušies uz šo svara zuduma metodi, ir svarīgi, lai jūs zinātu, ka ieguvumi, ko gavēnis rada mūsu ķermenim , vēl nav pierādīti, un tāpēc nav zināms, vai ilgtermiņā tas var radīt kaut kādu trūkumu uztura vai mīlestības dēļ. Turklāt šī diēta ir kontrindicēta grūtniecēm, cilvēkiem ar diabētu vai cilvēkiem, kas lieto zāles .

Lai varētu izdarīt alternatīvās dienas diētu, jums jāzina, ka tā sadala nedēļas dienas dažādos ēšanas veidos, tādējādi sasniedzot svara zudumu, ko tas sola ar katru posmu. Dienas tiek sadalītas šādi:

Novājinošas dienas : šajos gados tiek veidots semiayuno, tas ir, tie ir ierobežojošas dienas, kas, domājams, attīra organismu un attīra to dabiskā veidā. Šajās dienās ieteicams, lai kalorijas, kas tiek ņemtas, nepārsniegtu 500 kcal, lai mūsu ķermenis patērētu daudz mazāk nekā parasti.

Diētiskās dienas: ir citas dienas, kurās lietotajai pārtikai jābūt veselai, ar zemu tauku saturu un bez lieko daudzumu. Tas ir, jums vajadzētu izvēlēties liesās gaļas, baltās zivis, dārzeņus un augļus. Receptēm jābūt vieglām (nav ceptas, sasmalcinātas vai mērces) un izvēlēties vieglas vakariņas, kas palīdz jums zaudēt svaru.

Sociālās dienas : tas, kas ir visdārgākais brīdī, kad domājat par svara zaudēšanu, ir veiksmīgi pārvarēt nedēļas nogali, jo alkohola vai restorānu ēdieni mums liek izjaukt mūsu diētu. Tādēļ alternatīvo dienu uzturs ietver sociālas dienas, kas ir brīži, kad jūs varat ļaut sevi kaprīzei (nesavietojiet sevi vai jūs neko nepamanīsiet, tas tikai dod iespēju dzert vīnu un kaloriju ēdienu).

Turklāt ieteicams dzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā, lai attīrītu ķermeni un novērstu šķidruma aizturi.

Iepriekšminēto dienu kombinācija būs atkarīga no uztura posma, kurā jūs atrodaties. Jums jāzina, ka šis plāns ir ieteicams to pagarināt uz 4 mēnešiem, un šajā laikā ir 3 dažādi posmi, kad jums būs jāapvieno nedēļa vienā vai otrā veidā. Alternatīvo dienu uztura posmi ir:

Pirmais posms: ātra fāze

Šī posma ilgums ir 3 nedēļas, un tas ir vislielākais ierobežojums, jo tā mērķis ir attīrīt un attīrīt ķermeni. Šajā posmā tiek apsolīts, ka jūs varēsiet zaudēt 4-6 kilogramus atkarībā no jūsu konstitūcijas, dzīvesveida un liekā svara. Diēta, kas jums būs jāievēro šajā posmā, ir:

3 depuratīvās dienas (piemēram, pirmdiena, trešdiena un piektdiena)
2 dienas diēta (piemēram, otrdiena un ceturtdiena)
2 sociālās dienas (sestdiena un svētdiena)

Otrais posms: evolūcijas fāze

Šī posma ilgums tiek pagarināts par 9 nedēļām, tas ir, gandrīz 2 mēnešus. Šajā laikā jūs varat zaudēt 8 līdz 11 kilogramus, un iknedēļas sadalījumam būs jābūt šādam:

2 dienas depresīvs
3 dienas režīms
2 sociālās dienas

Trešais posms: fāzes kontrolieris

Tas ir "uzturēšanas" posms, kurā ir visi novājēšanas plāni. Tā ilgums ir 4 nedēļas, un ir apsolīts zaudēt trūkstošās kilogramus vai izvairīties no atsitiena efekta, kā rezultātā jūsu ķermenis pakāpeniski tiek izmantots, lai mazinātu tukšumu. Nedēļa tiek sadalīta šādi:

1 dienas depuratīvs
4 dienas diēta
2 sociālās dienas

Lai gūtu panākumus ar šo diētu, ir svarīgi, lai jūs ņemtu vērā virkni pamata telpu, kas palīdzēs jums zaudēt šīs papildu mārciņas un parādīt vēlamo ķermeni. Šeit ir dažas vadlīnijas, kas jāievēro:

Nav alkohola (izņemot sociālās dienas): šāda veida dzērieni nesniedz nekādas uzturvielas un satur daudz kaloriju, tāpēc jums ir jāizņem no jūsu diēta.

Izvēlēties vieglas vakariņas : ir svarīgi, lai dienas pēdējā stundā jūs ēdat zemu tauku satura vakariņas, lai zaudētu svaru. Šajā rakstā mēs atklājam labākos ēdienus vakariņām un jūs zināt, labi, izveidojiet savas izvēlnes atbilstoši savām vēlmēm.

Ierobežojiet konditorejas izstrādājumu un konditorejas izstrādājumu patēriņu : tādi produkti kā donuts, kruasāni vai šokolāde Neapolitan tikai veicinās jūsu ķermeņa kalorijas, neradot nekādas uzturvielas. Tāpēc nemēģiniet tos ļaunprātīgi izmantot vai arī sociālajās dienās.

Sociālo dienu laikā jums vajadzētu ēst veselīgu, bet jūs varat atļauties sevi ārstēt (piemēram, makaronu ar dārzeņiem, šokolādes gabalu, rīsiem ar jūras veltēm utt.). Ieteicams arī skatīties vakariņas un izvairīties no pārāk daudz kaloriju.