Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, ir samazināt ikdienas kaloriju daudzumu . Apmēram, ar mūsu ikdienas darbību mēs sadedzinām no 400 līdz 900 kalorijām atkarībā no mūsu dzīvesveida, tādēļ, ja vēlaties zaudēt svaru, labs veids ir mazāk kaloriju ņemt, lai mūsu ķermenis tos sadedzinātu un nemaksātu. ķermeni Mēs jums pastāstīsim, ko ēst ar 1000 kaloriju diētu, lai jūs ņemtu vērā šīs pārtikas vadlīnijas, kā arī atļautos ēdienus.

Jums var būt interesē: Kā padarīt diētu ar zemu kaloriju Pasākumi, kas jāievēro: 1

Ar 1000 kaloriju diētu jūs saņemat mazāku kaloriju daudzumu un līdz ar to kaloriju pārpalikums netiek uzturēts piesātināto tauku veidā. Lai ātri zaudētu svaru, ir svarīgi, lai jūs lietotu mazāk kaloriju nekā jūsu ķermeņa vajadzībām, un tādējādi tieši sadedziniet uzkrāšanos, kas jau ir jūsu organismā, ātri un efektīvi zaudējot svaru. Paturiet prātā, ka atkarībā no dzīvesveida, kuru jūs vadāt, ķermenis ik dienas sadedzina no 400 līdz 900 kalorijām, tāpēc ar 1000 kaloriju diētu jums ir ļoti mazs pārpalikums, kas jums būs ļoti viegli sadedzināt.

2

Ieteicams, lai sekotu 1000 kaloriju uzturam un palielinātu tās sadedzināšanu, sāktu praktizēt ikdienas fiziskos vingrinājumus, kas novērsīs tauku pārpalikumu organismā, padarot redzamu daudzumu samazinot un zaudējot kilogramus. Parasti, ja ievērojat šīs 1000 kcal diētas vadlīnijas, jūs varat zaudēt 1 līdz 2 kilogramus nedēļā, tas vienmēr būs atkarīgs no vielmaiņas, pārmērīga tauku daudzuma un sporta nodarbībām.

3

Galvenokārt šī diēta ierobežo ogļhidrātu patēriņu, īpaši, ja tie ir rafinēti milti, un veicina liesās gaļas, baltās zivis, augļus un dārzeņus ; šīs pēdējās divas ir galvenās diētas ass, jo tām ir ļoti maz kaloriju un daudz šķiedru un ūdens, kas palīdz mums justies apmierinātākiem.

4

Ja vēlaties zināt, ko ēst ar 1000 kaloriju diētu, tas , kas jums jāpatur prātā, ir tas, ka vissvarīgākais šeit ir dzērienu daudzums. Tas ir veids, kā ēst, kurā jums būs jāizvērtē ēdieni un izsmeļoši jākontrolē viss, ko ēdat visu laiku.

Brokastis 1000 kaloriju uzturam, kas būtu ideāls, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, būtu viens no tālāk minētajiem:

• 1. variants: 1 šķēle pilngraudu maizes + 1 šķidrums neapstrādātas olīveļļas + 1 auglis + tēja vai kafija vien
• 2. variants: 1 šķēle pilngraudu maizes + 1 šķēle tītara + dabīgā apelsīnu sula + kafija vai tēja
• 3. variants: 30 grami veseli graudi + laika augļi + kafija vai tēja

5

Tāpat kā lielākā daļa diētu, lai zaudēt svaru, tas tiek mudināts ēst 5 reizes dienā, tāpēc jāņem vērā, ka rīta vidū (apmēram pulksten 11 vai 12) un uzkodu laikā (ap pulksten 5:00). Jūs varat arī ēst kaut ko, lai mazinātu bada sajūtu un paātrinātu vielmaiņu. Šīs maltītes starp ēdienreizēm ir jābūt ļoti veselīgām un ar kaloriju gandrīz nekādu, tāpēc tas, kas ir ieteicams, ir tas, ka jūs dzerat:

• 1. variants: vājpiena jogurts
• 2. variants: laika auglis
• 3. variants: dārzeņu gabals (burkāni, selerijas, gurķi ...)

Tie ir varianti, kas, kā jau iepriekš minēts, palielina sajūtu, ka esat apmierināts, nesniedzot gandrīz kalorijas un lielu daudzumu uzturvielu un vitamīnu.

6

Pusdienu stunda ir vissvarīgākā diena, kad mēs veicam šo hipokalorisko diētu . Galvenokārt, šajā diennakts laikā mums vajadzētu patērēt dārzeņus, zemu tauku saturu proteīnus un kādu dienu mēs varam ietvert dažus dārzeņus, bet minūti. Svarīgi ir arī pievērst uzmanību ēdiena gatavošanai, jo jums vajadzētu ierobežot eļļas lietošanu un, ja iespējams, pagatavot bez eļļas, lai samazinātu ēdienu kalorijas.

Vēlamākais, lai sagatavotu jūsu pusdienu ēdienkarti, ir tas, ka izvēlaties ēdienus, kas pagatavoti uz grila, papilātu, ceptu, tvaicētu vai mikroviļņu krāsni; tie ir kulinārijas paņēmieni, kuros tiek izmantota maz vai nav eļļas un kas ir ideāli, lai palīdzētu mums ātri zaudēt svaru.

Pusdienas idejas par 1000 kaloriju diētu :

• 1. variants: 200 grami vārīta spināti + 100 grami vistas bez ādas + 1 cieti vārīta ola
• 2. variants: 200 grami salātu, salātu, tomātu un sīpolu salāti + 200 grami heku, kas cepta ar citronu + 50 grami svaigā siera
• 3. variants: 200 grami grilētu dārzeņu (papriku, sīpolu, baklažānu, cukini uc) + 100 grami cepta vistas (bez ādas) + 50 grami zirņu

7

Vakariņas ir viena no delikātākajām jebkura diēta, lai zaudētu svaru, jo jums vajadzētu pusdienot viegli, jo mūsu ķermenim nav nepieciešams pārāk daudz kaloriju, lai gulētu. Tādā veidā vakariņas ir maltīte, kurā jūs nevarat lietot cietes, ogļhidrātus vai augļus, vai salātus, jo šie pārtikas produkti, ja tie tajā laikā nav sadedzināti, uzkrājas mūsu ķermenī, it kā tie būtu piesātināti tauki.

Vakariņu piemēri 1000 kaloriju diētā būtu:

• 1. variants: 200 grami jūrasmēles + 150 grami grauzdētu baklažānu
• 2. variants: 150 grami vārīta Šveices miziņa + 150 grami cepta truša
• 3. variants: 50 grami tomātu salātu (bez salātiem) + franču omlete ar 2 olām + 50 grami svaigā siera

8

Lai šī novājēšanas metode patiešām darbotos, ir svarīgi ņemt vērā virkni padomu, kas palīdzēs jums saprast, ko jūs varat ēst 1000 kaloriju uzturā un kas ir labāk, ja jūs neēdat. Šeit ir daži padomi, lai jūs varētu gūt panākumus un zaudēt kilogramus, kas palikuši vienreiz un visiem:

• Šajā diētā jūs nevarat ēst maizi, izņemot brokastis; šī maize vienmēr būs neatņemama nekad balta maize.

• Ir pilnīgi aizliegts dzert alkoholu šajā diētā.

• Vienreiz dienā varat dzert vieglus atspirdzinājumus .

• Nav cukura: izmantojiet tikai saldinātāju vai cukura alternatīvas . Mēs palīdzēsim Jums iemācīties aizstāt cukuru.

• Katru dienu jādzer 2 litri ūdens, lai attīrītu ķermeni un izvairītos no celulīta parādīšanās.

• Lai efekts būtu redzamāks, ieteicams veikt fiziskās nodarbības vismaz 3 dienas nedēļā.

• Maksimālais ieteicamais laiks, lai ievērotu šo diētu, ir 2 nedēļas, jo uztura uzņemšana ir ļoti zema un jūs varat saslimt.

• Pirms diētas lietošanas ieteicams konsultēties ar speciālistu, lai uzraudzītu tā attīstību un noteiktu veselības stāvokli.