Kā nolaist vēderu mājās

Vai vēlaties īsākā laikā izstādīt plānāku vēderu? Vēderis ir viena no mūsu ķermeņa jomām, kas mūs visvairāk uztrauc tā, ka tā izskatās plakana un tonēta. Tomēr visvairāk tauku uzkrājas arī tauki, tāpēc svara zudums vēderā var būt nedaudz grūtāks nekā citos silueta apgabalos. Šis uzdevums ir vēl sarežģītāks, ja neesat skaidrs, kāda veida diēta jums jādara, vai kādas vingrinājumi ir efektīvāki tauku sadedzināšanai vēderā.

Lai gan visnoderīgākais ir meklēt metodi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru mazliet vairāk kā vēdera kā parasti, ir arī normāli, ka, ja drīz būs svarīgs notikums, jūs vēlaties parādīt daudz skaistāku siluetu. Tādēļ nākamajā rakstā mēs paskaidrosim, kā mājās samazināt vēderu ar padomu sievietēm . Turpiniet lasīt!

Jums var būt interesē: Kā nolaist vēderu

Pārtika, lai mājās pazeminātu vēderu

Lai samazinātu vēdera taukus īsā laika periodā, ir jāievēro diēta, kas bagāta ar pārtikas produktiem, kas palīdz paātrināt vielmaiņu un ātri sadedzināt taukus. Ir arī svarīgi, lai mēs pārtrauksim dažus pārtikas produktus un pārtikas produktus, kas šajās dienās var izkļūt no mūsu mērķa. Tāpēc zemāk mēs sniegsim jums sarakstu ar labākajiem ēdieniem, kas zaudē svaru vēderā, un tiem, kurus mums vajadzētu izvairīties par katru cenu:

Pārtikas produkti, lai zaudētu vēdera taukus

  • Tomāti: pateicoties C vitamīna un antioksidantu bagātībai, tam piemīt īpašības, kas attīra mūsu ķermeni, novēršot asins taukus un uzlabojot vielmaiņu.
  • Artišoks: tas ir dārzeņi ar ļoti maz kaloriju un lieliskām tīrīšanas īpašībām.
  • Selerijas: tas ir lieliski piemērots svara zaudēšanai, jo tas ir maz kaloriju un tam piemīt spēcīgas sāls īpašības, pateicoties tās bagātībai šķiedrās.
  • Ananāss: tā augstais ūdens saturs dod augļiem lieliskas diurētiskas īpašības, kas palīdzēs jums saglabāt mazāk šķidruma organismā.
  • Mandeles: ir augļi, kas bagāti ar kalciju, šķiedrvielām un veselīgām taukskābēm, tāpēc tam piemīt sātojošas īpašības, kas padara to ideāli piemērotu badu mazināšanai.
  • Zemenes un citi sarkanie augļi: šāda veida augļi ir bagāti ar antociānu un šķiedrvielām, kas dod tai lielu tauku dedzināšanas spēku, kas palīdzēs jums samazināt vēderu.
  • Sparģeļi: iekļauti pārtikā ar negatīvām kalorijām tā, ka tikai jūsu uzņemšana palīdzēs jums sadedzināt lieko tauku no vēdera.
  • Lasis: ir bagāts ar Omega 3 taukskābēm un olbaltumvielām, un tāpēc tam ir tauku dedzināšanas īpašības, kas paātrinās mūsu metabolismu.

Šajā otrajā rakstā mēs parādīsim labākos tauku degšanas produktus.

Pārtikas produkti, lai izvairītos no svara zaudēšanas

  • Rafinēti pārtikas produkti: tie produkti, kas rūpnieciski rafinēti, šajā procesā ir zaudējuši visas sastāvdaļas. Turklāt tie parasti sastāv no cukuriem, konservantiem un taukiem. Šo produktu vidū ir baltmaize, rūpnieciskā maize un visas gatavās maltītes.
  • Saldumi: tie ir kūkas, konditorejas izstrādājumi un cepumi, kas ir rafinēti un kuriem ir pārmērīgs cukura un trans-tauku daudzums, tāpēc to nepārtrauktā uzņemšana ne tikai padarīs mūs svaru, bet arī var radīt citas veselības problēmas.
  • Uzkodas: izvairieties no dažiem riekstiem ar sāli, kartupeļiem maisā un maizes nūjām. Tā augstais sāls saturs ļaus jums saglabāt vairāk šķidrumu organismā.
  • Alkoholiskie dzērieni: tiem ir pārāk daudz kaloriju, tāpēc to atkārtota uzņemšana palielinās svaru.

Vingrinājumi, lai mājās samazinātu vēderu

Papildus mūsu uztura uzlabošanai, ja mēs vēlamies mājās zaudēt vēderu, būs svarīgi arī, lai vismaz mēs praktizētos no 4 līdz 5 reizēm nedēļā, sekojošu rutīnu ar vingrinājumiem, lai samazinātu vēderu mājās apmēram 45 minūtes:

  • Atrodieties uz paklāja, skatoties un novietojot rokas zem sēžamvietas. Tad ielieciet kājas kopā un ar kājām uz galvas, jums būs jāpaceļ tās no augšas uz leju, nepieskaroties zemei. Izveidojiet 3 atkārtojumus no 15 atkārtojumiem.
  • Viņa joprojām atrodas uz paklāja uz muguras un ar rokām zem sēžamvietas. Tagad atgrieziet kājas kopā un izstiepiet, bet šoreiz paceliet tās, lai veidotu kādu L. Kad esat šajā pozīcijā, jums ir jāpaaugstina gūžas ar nelielu lēcienu. Veiciet 3 uzdevumus no 10 atkārtojumiem.
  • Novietojiet sevi tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā nodarbībā. Kamēr jūs paturat kājas uz augšu, mēs centīsimies pieskarties kājām ar mūsu rokām. Katru reizi, kad pieskaraties kājām, jums būs jāsamazina rokas, lai tās būtu izstieptas uz sāniem. Dariet 2 komplektus no 10 atkārtojumiem.
  • Novietojiet sevi kā pirmo izskaidroto uzdevumu. Tagad paceliet kājas un izveidojiet pretējos lokus ar katru no tiem vienlaicīgi. Izveidojiet 3 atkārtojumus no 15 atkārtojumiem.
  • Visbeidzot, gulieties uz leju uz paklāja un atpūtieties uz abiem apakšdelmiem un abu pēdu galiem. Kad esat šajā stāvoklī, paceliet savu ķermeni un mēģiniet turēt 20-30 sekundes. Veiciet 2 komplektus no 5 atkārtojumiem, apturot 10-15 sekundes katrā atkārtojumā un 1 minūti katrā komplektā.

Mēs arī iesakām izmantot šo treniņu, lai samazinātu vidukli un vēderu.

Mājas aizsardzības līdzekļi, lai samazinātu vēderu

Mēs jau esam redzējuši pamatus par padomiem sievietēm par to, kā mājās nokļūt vēderā . Tomēr papildus pārtikai un vingrojumiem mēs varam arī izmēģināt dažus no šiem mājas aizsardzības līdzekļiem, lai samazinātu vēderu ātrāk, jo tie palīdz paātrināt tauku dedzināšanu, likvidēto šķidrumu likvidēšanu un līdz ar to svara zudumu. Tie ir tie, kurus mēs iesakām:

  • Ūdens ar citronu: tā bagātība ar citronskābi dod tam novājēšanu, kas uzlabo mūsu vielmaiņu un paātrina tauku dedzināšanu. Sajauciet 3 citronu sulas ar 1 glāzi silta ūdens un ņemiet 1 glāzi katru rītu, lai palielinātu diurētisko efektu.
  • Kanēļa un lauru infūzija: ja mēs sajaucam kanēļa izcilās tauku dedzināšanas īpašības ar lauru zarnu spēku, mēs iegūstam ideālu dzērienu, lai zaudētu vēdera taukus. Vāra katliņā ar 2 glāzēm ūdens 1 kanēļa nūju un 3 lauru lapas un tad ļaujiet tai atdzist. Ņem 2 glāzes šīs infūzijas (viena tukšā dūšā un otra pirms gulētiešanas naktī).
  • Zaļā tēja: lieliska zaļās tējas bagātība antioksidantiem dod lieliskas tauku dedzināšanas īpašības. Jums būs nepieciešams sildīt tikai tasi ūdens un ļaut tējas maisiņam ievadīt 5 minūtes. Dzert šo infūziju 2 reizes dienā.
  • Auzu ūdens: šim graudaugam piemīt bagātīga šķīstošā šķiedra, kas palīdz uzlabot zarnu tranzītu un paātrina vēdera tauku dedzināšanu. Sajauciet dažus karotītes auzu pārslas naktī un tad nogādājiet to nākamajā rīta badošanās laikā.

 

Atstājiet Savu Komentāru