Kā padarīt apgabala uzturu

Revolucionārs uzturs, kas līdzsvaro insulīna līmeni mūsu organismā, dodot mums veselīgāku dzīvi, un mēs varam zaudēt svaru, neradot izsalkuši. Tas ir tas, ko piedāvā apgabala uzturs, pārtikas metode, kas ir paredzēta, lai iemācītu jums, kā ēst veselīgā veidā, līdzsvarojot proteīnu, hidrātu un tauku patēriņu.

Mēs iemācīsim, kā padarīt apgabala uzturu, lai jūs atklātu svarīgākos šīs diētas aspektus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru .

Jums var būt interesē: Diēta zaudēt vēderu

Teritorijas uztura pamati

Tā ir veselīgas ēšanas metode, kas piedāvā līdzsvaroti izmantot galvenās pārtikas grupas: ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus un omega 3 taukskābes. Galvenais pamatojums uztura jomā ir tas, ka tas patērē galvenās pārtikas grupas ņemot vērā šādas proporcijas:

40% ogļhidrātu
30% olbaltumvielu
30% tauku

Turklāt katru dienu jālieto Omega 3 taukskābju papildviela, kas ir būtiska uzturviela šai diētai.

Šis uzturs ir balstīts uz pieņēmumu, ka, ēdot vairāk ogļhidrātu nekā olbaltumvielas, mēs liekam mūsu ķermenim izmantot taukus, kas mums ir jāpatērē, lai to pārveidotu par enerģiju; tādēļ jūs barosiet sevi veselīgā veidā, kamēr jūs veicat ķermeņa sadedzināšanu lieko tauku daudzumu.

Ar ēdienkarti tiek sasniegts, ka glikozes līmenis pēc ēšanas ir ļoti zems, padarot insulīnu mūsu veselībai perfektā zonā ; līdz ar to nosaukums "apgabala uzturs" attiecas uz jomu, kurā tiek uzturēts insulīns. Ievērojot šīs diētas vadlīnijas, tiek panākts glikozes līmeņa asinīs regulējums, kā arī holesterīna, triglicerīdu uc līmenis.

Jums jāpatur prātā, ka ieteicamie pārtikas daudzumi ir jāaprēķina individuāli, jo tiek ņemti vērā tādi faktori kā svars, augstums, vecums un dzīves veids (mazkustīgs, sportisks utt.).

Ieteicams, ka, lai padarītu apkārtnes uzturu 5 reizes dienā, un nekad neļaujiet vairāk nekā 4 stundām pāriet starp pārtiku un pārtiku, jo, ja jūs to darāt, insulīna līmenis tiek mainīts un cukura daudzums palielinās. asinis

Pārtikas klasifikācija

Kā jau minēts, viena no galvenajām telpām, uz kurām balstās apgabala uzturs, ir pārtikas produktu klasifikācija un proporcijas, kas jāņem vērā galvenajās dienas maltītēs. Šādā veidā mums ir 3 pārtikas produktu grupas:

Ogļhidrāti : ir tie, kurus ēdienreizes laikā vajadzētu ēst lielākos daudzumos, jo 40% no jūsu pārtikas ir jābalstās uz šo ēdienu. Ogļhidrāti ir atrodami pārtikas produktos, kas aug zemē un tās atvasinājumos: dārzeņi, augļi, graudaugi, maize, kartupeļi, rīsi utt. Starp ogļhidrātiem, kas pastāv, uztura jomā ieteicams ēst kompleksus, jo mēs palīdzēsim jums uzzināt, kādi ir kompleksie ogļhidrāti.

Olbaltumvielas : Pārtikas produkti, kas tiek uzskatīti par proteīniem, ir tie, kas nāk no dzīvniekiem (gaļa, zivis, olas, piena produkti uc). Papildus šāda veida olbaltumvielām ir arī tādas augu izcelsmes olbaltumvielas kā tofu, sojas vai pākšaugi. Mēs jums sakām, kas ir olbaltumvielas. Pārtikas zonā, jums ir jāveic 30% no jūsu plate ir šī pārtikas produktu grupa.

Tauki : 30% no ēdienreizes, kas tiek izmantoti ēdienreizes laikā, būtu jāveido no taukiem, kas ir pārtikas produkti, kas nāk gan no dzīvniekiem, gan dārzeņiem. Tauki, kurus ieteicams lietot uzturā, ir tauki, kas paliek piesātināti, tas ir, zilo zivju tauki vai olīveļļas tauki, rieksti vai avokado.

Omega 3 taukskābes : lai padarītu apgabala uzturu ļoti svarīgu, jūs lietojat Omega 3 papildinājumu, jo šāda veida skābes nav sintezētas dabiski, tāpēc mums tas ir jāpapildina. Turklāt jūs varat arī palielināt ar Omega 3 bagātu pārtiku.

Teritorijas uztura priekšrocības

Teritorijas uzturs izraisa reālu dusmu to cilvēku vidū, kuri uzdrošinās to darīt; Ja revolūcija ir līdzīga tai, kas izraisīja Dukan diētu, un starp šīs zonas uztura priekšrocībām, ir jāuzsver:

Tas ir uzturs, kurā jūs varat ēst visu līdzsvaroti un pēc formulas 40-30-30.

Neizmantojot vairāk nekā 4 stundas līdzsvarā starp ēdienu un ēšanu un ēšanu, šajā diētā nav bada sajūtas .

Teritorijas uzturs ir pārtikas metode, kas papildus palīdz zaudēt svaru, palīdz jums parādīt līdzsvarota un veselīga uztura noteikumus.

Tas ir uzturs, kura pamatā ir līdzsvarots glikozes un insulīna līmenis mūsu organismā, kas ir ideāls cilvēkiem, kuri cieš no kāda veida diabēta.

Šīs diētas piedāvātā pārtikas kombinācija palielina mūsu antioksidantu jaudu un samazina brīvo radikāļu izskatu, kas aizkavēs mūsu ķermeņa novecošanu gan iekšpusē, gan ārā.

Būdams barots ar visām pārtikas grupām, mēs esam nostiprinājuši imūnsistēmu un tādējādi novēršam slimību vai fizisku slimību rašanos.

Padomi, kā padarīt apgabala uzturu

Lai redzētu priekšrocības, ko sniedz reģiona diēta, un sasniegtu optimālus rezultātus, jo mēs jums sniedzam virkni padomu, lai palīdzētu jums veikt reģiona uzturu .

Ir svarīgi, lai jūs izveidotu ēdienu grafiku, ņemot vērā, ka jums nevajadzētu ļaut vairāk nekā 1 stundu iziet, neēdot neko no brīža, kad jūs piecelsieties, un ka pārtika un pārtika nedrīkst pārsniegt 4 stundas. Atcerieties, ka ēdienreizēm jābūt sadalītām 5 devās, kas ieteicamas: brokastis, pusdienas, pusdienas, uzkodas un vakariņas.

Ieteicams zaudēt svaru efektīvi atteikties no vienkāršu ogļhidrātu, piemēram, konditorejas izstrādājumu, cukura dzērienu vai cukura, patēriņa. Mēs detalizēti aprakstām, kādi ir vienkāršie ogļhidrāti.

Ir ieteicams samazināt pārtiku, kas iegūta no rafinētajiem graudaugiem, piemēram, maizi, makaroniem vai rīsiem.

Kofeīns vai teīns ir jāsamazina no diētas, jo tas ir spēcīgs insulīna stimulators. Ja jūs nevarat pārtraukt šāda veida dzērienu lietošanu, ieteicams to pavadīt kopā ar kādu pārtiku, kas pārtrauks insulīna līmeņa paaugstināšanos.

Ieteicams arī organizēt visu nedēļu, lai jūs zināt, kas jums ir jāiegādājas, un ka jums ir vajadzīgs viss ēdiens, kad tas ir nepieciešams.

Fizisks vingrinājums ir būtisks, lai gūtu labumu no reģiona uztura; Vismaz 3 stundas nedēļā ieteicams trenēties.

Piemērs ēdienkartes ēdienkartei

Mēs piedāvājam jums dažādus piemērus, lai jūs zinātu, kā sevi barot ar uztura zonu, taču, kā jau iepriekš teicis, precīzas summas ir jāaprēķina individuāli, jo tās būs atkarīgas no jūsu vecuma, svara, jūsu augstums un fiziskā aktivitāte.

Brokastis: