Karpālā tuneļa sindroms ir ļoti izplatīts stāvoklis cilvēkiem, kuri praktizē noteiktus atkārtotus darījumus, kas prasa lelles kustību, kam ir profesijas, kurām nepieciešama daudz rakstīšana vai kas strādā ar vibrējošām mašīnām. Tomēr tas ir stāvoklis, uz kuru mēs visi esam pakļauti, tāpēc ieteikums ir īstenot dažus vingrinājumus, kas var palīdzēt samazināt diskomfortu un izvairīties no šīs patoloģijas ciešanas. .Com mēs izskaidrojam vairākus vingrinājumus, lai novērstu karpālā kanāla sindromu .

Jums var būt interesē: Kā novērst Karpālā tuneļa sindromu

Izstiepošās lelles

Plaukstas locīšana ir lielisks veids, kā mazināt saspīlējumu, kas notiek šajā reģionā, veicot atkārtotas darbības ar plaukstām, novēršot vidējā nerva iekaisumu un līdz ar to arī karpālā kanāla sindroma simptomus.

Lai veiktu šo uzdevumu, vienkārši izstiepiet roku un tad rokas uz priekšu. Turiet 60 sekundes šajā pozīcijā un tad paņemiet to atpakaļ, atkārtojot arī vienu minūti. Šos vingrinājumus varat izdarīt 3 reizes dienā.

Stiepjot pirkstus

Starp vingrinājumiem, lai novērstu karpālā kanāla sindromu, pirkstu stiepumi var veicināt arī vidējā nerva relaksāciju, vienlaikus samazinot pirkstu spriegumu pēc atkārtotas darbības.

Jums vajadzētu izstiept roku, turot to vienu minūti, tad aizveriet pirkstus, kā parādīts attēlā, turot arī 60 sekundes.

Pievelciet pirkstus

Mazliet saspiežot aproces, ir ļoti efektīvs plaukstas un pirkstu atslābināšanai. Ieteikums ir aizvērt dūri ar pirkstiem, kas stiepjas vienu minūti un pēc tam izdarīt to pašu žestu, bet ar pirkstiem saspringts.

Pirkstu un īkšķu izstiepšana

Īkšķis ir viens no pirkstiem, kas cieš visvairāk, kad notiek šis stāvoklis, tāpēc šie vingrinājumi, lai izvairītos no karpālā kanāla sindroma, kur tas stiepjas, ir ļoti izdevīgi. Tāpat kā iepriekšējos vingrinājumos, katra poza jāuztur 1 minūti.

Savilcēji

Liela daļa no karpālā kanāla sindroma sāpēm ir koncentrēta plaukstas daļā, kas ietekmē mūsu spēku, lai aizvērtu dūri un satvertu priekšmetus. Šī iemesla dēļ dūriena saspiešana un atbrīvošana ir lielisks uzdevums, lai nostiprinātu zonu un novērstu diskomfortu.

Paceliet un nolaidiet pirkstus

Veicot kustības, kurās mēs palielinām un pazeminām pirkstus ar nelielu spriegumu, ir ideāli tās stiprināt, palīdzot mums iegūt spēku, vienlaikus izvairoties no sāpēm un diskomforta, veicot manuālas darbības. Atkārtojiet katru kustību 1 minūti 3 reizes dienā.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.