Vai esat mēģinājuši atkal un atkal, lai iegūtu formu, nesaņemot nekādus rezultātus? Cik reizes tu esi teicis sev, ka šoreiz, ja jūs to uztversiet nopietni, bet galu galā esat atteikušies? Daudzi cilvēki domā, ka viņi plāno zaudēt svaru, bet pēc dažām dienām viņi pārtrauc savu mērķi nopietni, galvenokārt motivācijas trūkuma dēļ . Cēloņi parasti ir vai nu tāpēc, ka diēta ir pārāk stingra, un galu galā mēs esam izsalkuši, vai tāpēc, ka izvēlētais sporta veids ir virs mūsu fiziskajiem apstākļiem, un tāpēc mēs viegli riepām.

Neatkarīgi no iemesliem mēs vēlamies palīdzēt jums šoreiz, lai patiešām izpildītu jūsu solījumu, lai iegūtu piemērotību. Turpiniet lasīt šo rakstu un atklāt mūsu padomus, kā motivēt sevi zaudēt svaru un izmantot .

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru, ja es esmu cilvēks

Reāli mērķi, lai nezaudētu motivāciju

Viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām, ko vēlas panākt, ir noteikt dažus mērķus, kurus nav iespējams sasniegt īstermiņā, piemēram, zaudēt 20 kilogramus mēnesī. Tas, kas patiešām darbojas, lai motivētu sevi zaudēt svaru un izmantot, ir atzīmēt kaut ko, kas mēģina atzīmēt iknedēļas sasniegumus, lai sasniegtu galīgo mērķi. Tas ir, tā vietā, lai domātu par šo 20 kilogramu zaudēšanu tik īsā laika posmā, mums būtu jākoncentrējas uz zaudējumu zaudēšanu katru nedēļu, lai zaudētu šo konkrēto kilogramu skaitu.

Lai atzīmētu jūsu labāko sasniegumu, ieteicams doties uz dietologu un / vai personīgo treneri . Šāda veida speciālisti palīdzēs jums izveidot iknedēļas kalendāru, kas pielāgots jūsu vajadzībām, jo ​​tie veidos to, pamatojoties uz dažiem fiziskiem faktoriem, piemēram, jūsu sākotnējo svaru, darbības biežumu, vecumu un dzimumu.

Iestatiet mērķi saglabāt motivāciju

Saistībā ar iepriekšējo sadaļu vēl viens veids, kā palielināt savu motivāciju zaudēt svaru un izmantot, ir apmācīt īpašu notikumu, kas jums ir ilgstošs (ti, apmēram 6 mēnešu laikā), piedaloties sacensībās 5 -10 km, spējot pastaigāties, zinot, kā dejot salsu sacensībās vai pat vēlas būt plānāks kāzām vai kopienai.

Kad mēs izvirzīsim tādu mērķi kā tie, kurus mēs esam minējuši zaudēt svaru neapzināti, mēs būsim motivēti, un mēs centīsimies grūtāk, jo mēs noteiksim termiņu, lai to sasniegtu. Ja jūs nolemjat to darīt šādā veidā, viena no lietām, kas var palīdzēt jums atgādināt katru mēnesi vai nedēļu, lai jūs atcerētos, ka termiņš kļūst tuvāks.

Atjaunojiet savas drēbes, lai motivētu zaudēt svaru

Mēs visi turam drēbes mūsu skapī, kas mums vairs nav piemēroti, bet mēs ceram, ka tos izmantosim kādu dienu. Tomēr, mēģinot zaudēt svaru, lai iegūtu kreklu vai noteiktu kovboju, ir kļūda, jo tas var būt ilgs laiks, pirms jūs varat to atkal ieslēgt, un tāpēc vienīgais, ko mēs sasniegsim, ir motivēt sevi un atstāt mūsu svara zaudēšanas rutīnu.

Šī iemesla dēļ vēl viens solis, kas jums jādara, lai motivētu sevi izmantot, ir atbrīvoties no visiem tiem apģērbiem, kas vairs nav pie jums un kas liek jums justies slikti ar savu ķermeni. Ja jūs nevēlaties to mest tieši, jūs varat ziedot to asociācijai, dodiet to draugam vai pat glabāt to radinieka mājā, kas var to darīt. Neatkarīgi no jūsu lēmuma svarīgākais ir tas, ka šīs drēbes nav jūsu mājā, jo mēs izvairīsimies no kārdinājuma mēģināt tos ielikt.

Padariet savu sporta ikdienas jautrību

Ja vēlaties motivēt sevi zaudēt svaru, ir ļoti svarīgi, lai jūs būtu jautri nodarboties, jo, ja jūs veicat rutīnu, kas jums nepatīk, protams, kad esat to paveikuši ilgāk par 1 nedēļu, jums būs garlaicīgi, un jūs atkal apstāsieties vēlreiz iegūt formu Ja vēlaties nepārtraukti zaudēt svaru ar treniņu, iesakām ievērot dažus no šiem padomiem :

• Meklējiet sportu vai aktivitātes, kas jums patīk, piemēram, dejas, peldēšana vai pārgājieni, jo, ja jums izdosies izdarīt izvēli, tas varētu kļūt par hobiju, ko jūs vēlaties izmantot visu savu dzīvi. Tie ir rutīnas, kas parasti ir ļoti jautras un uzlabo to, kas tos praktizē.
• Gadījumā, ja jūs pierakstīsieties sporta zālē, ieteicams ik pēc 2 vai 3 mēnešiem modificēt savu sporta kārtību, lai jūs nebūtu garlaicīgi, un līdz ar to jūs paliekat mājās.
• Varat arī mainīt sportu vai aktivitātes atkarībā no stacijas, kurā atrodaties. Ziemā jūs varat doties uz sporta zāli, ja esat pārāk slinks, lai dotos ārā aukstā laikā vai pastaigāties pa parku un takām pavasarī, izmantojot patīkamos laika apstākļus.
• Vienmēr atcerieties, ka, lai zaudēt svaru, nepieciešams apvienot spēka vingrinājumus (piemēram, svaru vai abs) ar sirds un asinsvadu rutīnu. Šeit mēs atstājam labu sporta nodarbību piemēru, lai zaudētu svaru, kas var palīdzēt.

Citi padomi, kā motivēt sevi zaudēt svaru

Papildus tam, ko esam izskaidrojuši iepriekšējās sadaļās, ir svarīgi arī ņemt vērā šādus padomus, kā motivēt sevi zaudēt svaru un izmantot:

1. Reģistrējieties blogā vai personīgā žurnālā, cik daudz iknedēļas sasniegumu, kā viss, ko jūs esat darījuši katru dienu pēc jūsu gatavotās maltītes, kalorijas, kuras jums izdevies izdegt, vai laiks un vingrinājumi, ko esat darījuši.
2. Meklēt forumus un emuārus, kuros ir cilvēki, kas stāsta savus veiksmes stāstus. Ir svarīgi redzēt, ka ir cilvēki, kas ir piedzīvojuši tādu pašu situāciju kā jūs un kuri beidzot ir sasnieguši savus mērķus.
3. Laiku pa laikam dodiet sev iespēju : pilnībā nomākt visus ēdienus, kas jums patīk, piemēram, saldumus un saldējumus, kas jūs galu galā atmest un iedzer.
4. Uzņemiet attēlus noteiktā laikā, lai ievērotu savus rezultātus. Protams, jūs pamanīsiet daudzas izmaiņas no sākotnējā fotoattēla uz to, ko jūs lietojat, kad esat izmantojis 2 mēnešus.