Vai jūs domājat par svara zaudēšanu ? Paturiet prātā, ka brīdī, kad sākat rūpēties par sevi, jūs uzreiz pamanīsiet veselīgas dzīves priekšrocības. Ēšana, vingrinājumi un veselīga dzīvesveida ieradumi var palīdzēt jums iegūt labāku svaru un labāku veselību. Tikai nepieciešams mainīt virkni sliktu ieradumu, lai sāktu zaudēt svaru dabiski, neprasot papildinājumus vai papildu palīdzību. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā zaudēt svaru un iegūt veselību, sniedzot jums dažus pamata padomus, kas palīdzēs jums to iegūt.

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru, ja es esmu cilvēks?

Ogļhidrātu dilemma. Mēs sākam risināt vienu no visgrūtākajiem jautājumiem attiecībā uz svara zudumu. Jums jāzina, ka ir divu veidu ogļhidrāti: vienkārši un sarežģīti ogļhidrāti; pirmie ir konditorejas izstrādājumi un rafinētie cukuri; otrās ir tās, kurām ir uzturvērtība, un tāpēc mums tās jāiekļauj mūsu uzturā. Taču veids, kā tos lietot, jāievēro dažas vadlīnijas, kas ir tas, ko mēs jums sakām tālāk:

• Integrēti milti : ja makaroni, maize vai rīsi ir balti, mēs lietojam rafinētu cukuru, un tādēļ uzturvērtība ir niecīga; tas ir, it kā jūs ēdat kalorijas bez pārtikas. Tāpēc, ja vēlaties iegūt veselību, būtisks ir tas, ka jūs izvēlaties pilngraudu miltus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem un kas arī palielinās pilnības sajūtu.

• No rītiem : ogļhidrāti ir pārtikas veids, kas dod mums lielu enerģijas daudzumu, kas, ja mēs to neapdedzinām, tiek pārvērsts par glikozi un pēc tam uz piesātinātiem taukiem. Tāpēc ir ieteicams, ka, dodoties uz sporta zāli vai spēlējot sportu, izvēlaties ēst ogļhidrātu šķīvi un tāpēc naktī tas nav ieteicams, jo mēs gulēsim, un mēs to nededzināsim.

Lai sasniegtu svara zudumu, jums nav jāizņem ogļhidrāti no diētas, bet paturiet prātā šīs vadlīnijas, kuras mēs esam izvirzījušas, lai iegūtu veselīgu.

2

Lieliska kombinācija: olbaltumvielas + dārzeņi . Ir daudz diētu, kas aizstāv hipoproteīnisko diētu, tas ir, ēšanas veids, kurā dominē olbaltumvielas, jo mūsu ķermenis nesaglabā taukus kā taukus, bet tos izmanto kā enerģiju.

Tomēr mums ir jābūt uzmanīgiem ar šo tēmu, jo ne visas olbaltumvielas ir vērstas, un, daudz mazāk, mēs nekādā veidā nevaram tos ēst. Paturiet prātā, ka, ja mēs tos cepam vai sautējam, mēs izmantojam ļoti taukainas sastāvdaļas, kas palielina kaloriju līmeni, tāpēc vadlīnijas ir šādas:

• Liesā gaļa : zemā tauku satura dēļ šis ēdiens padara ēdienu, ko mēs ēdam, tikko ar kalorijām un tādēļ ir ideāls, lai palīdzētu mums zaudēt svaru.

• Baltas zivis : tās ir bagātīgs vitamīnu un minerālvielu avots, bez taukiem, tāpēc tās ir arī lieliska izvēle mūsu diētai.

• Olas bez dzeltenuma : dobās oranžas daļa ir kaloriju avots, ko mēs varam viegli izdarīt bez; skaidrs, no otras puses, ir ļoti bagāts ar proteīniem bez taukiem.

• Vieglas receptes : gatavojot olbaltumvielas, izvēlieties veselīgas un vieglas metodes, kurās neizmanto mērces un kas satur maz eļļas. Tāpēc ieteicamākie veidi, kā zaudēt svaru, ir grilēti, cepti, tvaicēti vai vārīti. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā gatavot bez eļļas.

3

Diēta ir pilna ar augļiem un dārzeņiem . Iemesls, kāpēc šīs divas sastāvdaļas ir tik ieteicamas diētās, ir tāpēc, ka tā ir pārtika ar vitamīniem, minerālvielām un uzturvielām, kas ir ļoti labvēlīgas ķermenim un kurām ir maz vai nav kaloriju, ja tās sadedzina ļoti ātri

Tāpēc ir svarīgi, ka katru dienu ēdat augļus un dārzeņus un ka kopā ar ēdienkarti jūs ēdat ēdienu; Augļu gadījumā ieteicams ēst starp ēdienreizēm, jo ​​tie nodrošina lielisku sāta sajūtu, nepalielinot kalorijas. Tajā mēs atklājam labākos augļus, lai sadedzinātu taukus, un lai jūs zināt, kādi būs jūsu sabiedrotie, lai jūs sašaurinātu.

4

Piecas maltītes dienā . Ir svarīgi, lai, lai zaudēt svaru un iegūtu veselību, sadaliet maltītes 5 ēdienreizes dienā. Tas, kā arī izzūd bada sajūta un nesaņem badu galvenajām ēdienreizēm, arī paātrina vielmaiņu, jo lielāko daļu dienas strādā, lai sagremot pārtiku. Tāpēc ir ieteicams ik pēc 3 stundām kaut ko ēst, pat ja neesat izsalcis.

Ideāls ēdienu plāns būtu šāds:

• 9.00: Brokastis
• 11:00: pusdienas rītā
• 14.30: Pusdienas
• 17.30: Uzkodas
• 20.30: Vakariņas

Turklāt dienas laikā ieteicams dzert vismaz 2 litrus ūdens, lai attīrītu ķermeni un uzlabotu tās darbību; Turklāt ūdens palīdz novērst toksīnus un šķidruma aizturi, tādējādi novēršot celulīta izskatu.

5

Prakse bieži tiek izmantota . Ir svarīgi, lai, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, papildus jūsu ēšanas ieradumu maiņai, jūs sākat sadedzināt lieko kaloriju, veicot fiziskās nodarbības vismaz 3 dienas nedēļā. Ekspertu ieteikums ir 30 minūtes sporta dienā, bet, ja jums nav laika, varat koncentrēties un darīt 1 stundu starpdienām, lai saņemtu savu ķermeni optimālos apstākļos.

Labākais variants ir aizstāt kardiovaskulāros vingrinājumus (skriešana, riteņbraukšana, elipsveida uc) ar tonizējošiem vingrinājumiem, lai sasniegtu veselīgu ķermeni.

6

Ja jūs vēlaties iegādāties produktu, kas palīdz jums zaudēt svaru un dzīvot šeit, mēs atstājam jums saiti, lai to izdarītu. Pirkt novājēšanu XLS

Padomi

• Ēd ik pēc 4 stundām.
• Ja jūs ātri, ķermenis palēnina retināšanu.
• Tas ir labāk, ka jūs ēdat biežāk nekā maz un bagātīgas maltītes.