Kā dzīvot vairāk un labāk? Galvenais dzīves ilgums ir atrodams galvenokārt mūsu dzīvesveidā. Veselīgi paradumi, ieskaitot labu uzturu, fizisko slodzi un smiekli, veicina veselīgākas, pārticīgākas un laimīgākas dzīves sasniegšanu .

Nav šaubu, ka pārtika veido lielu daļu no mūsu veselības un labklājības, un pēdējos gados mēs esam pieredzējuši būtiskas izmaiņas ēšanas paradumos. Tas ir galvenokārt tāpēc, ka mēs vairāk apzināmies, ka pastāv risks, ka patērēsim dažus pārtikas produktus, un priekšrocības, ko dod citi.

Tāpēc šajā rakstā mēs runājam par 7 pārtikas produktiem, lai dzīvotu vairāk un labāk !

Jums var būt interesē: Kā sākt rūpēties par sevi, lai dzīvotu labāk

Žāvēti augļi

Lai gan daudzi tiek uzskatīti par neveselīgu pārtiku ar lieko kaloriju, patiesība ir tāda, ka daži rieksti var palīdzēt jums dzīvot ilgāk un labāk.

Valrieksti un lazdu rieksti ir ļoti bagāti ar proteīniem, minerāliem, vitamīniem un šķiedrvielām. Turklāt tie nodrošina nepiesātinātos taukus, kas, ja atceramies, ir piemēroti mūsu sirds un asinsvadu veselībai. Tagad, kas ir galvenais? Tāpat kā viss, ēdot riekstus pārmērīgi, ir pārmērīga kaloriju uzņemšana. Tomēr, ja mēs pērkam šo pārtiku bez sāls, cukura un neapstrādāta, tā priekšrocības ir lieliskas. Ieteicams patērēt nedaudz riekstu dienā, tas ir, no 25 līdz 30 gramiem .

Tie visi ir veselīgākie rieksti.

Ekstra neapstrādāta olīveļļa

No veselīgākajiem pārtikas produktiem nevarēja palaist garām olīveļļu. Galvenais Vidusjūras diētas galvenais varonis, kas gatavo salātus vai gatavo vairākas receptes. Šis zeltainais šķidrums ir ļoti veselīgs, ja tas tiek patērēts mērenā veidā un nav cepts. Viens no galvenajiem olīveļļas ieguvumiem veselībai ir šāds:

• Stiprina imūnsistēmu.
• Tas palīdz kontrolēt sliktu holesterīna līmeni.
• Tas darbojas, regulējot asinsspiedienu.
• Samazina 2. tipa diabētu Jūsu veselīgie tauki regulē cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni.

Visiem šiem pabalstiem olīveļļa ir daļa no veselīgāko pārtikas produktu saraksta, ko nevar iztikt mūsu uzturā. Neaizmirstiet, ka katru dienu ieteicams patērēt ne vairāk kā trīs ēdamkarotes olīveļļas . Turklāt tai jābūt augstākā labuma olīveļļai, kas ir augstākas kvalitātes un ar lielāku veselības īpašību daudzumu.

Mellenes

Iespējams, ka daudzi cilvēki nav pieraduši patērēt šīs mazās mellenes, bet pēc iepazīšanās ar to viņi noteikti kļūs par daļu no jūsu iepirkumu saraksta. Tās galvenie ieguvumi ir tā augstais antioksidantu saturs, sastāvdaļas, kas palīdz novērst toksīnus un mazina priekšlaicīgu novecošanos. Turklāt mellenēm ir arī daudz šķiedrvielu, C vitamīna un palīdz aizkavēt izziņas samazināšanos.

Regulāri lietojot šīs ogas, var samazināties sirds un asinsvadu slimību, īpaši hipertensijas un sirdslēkmes, risks.

Spināti

Spināti ir vieni no veselīgākajiem pārtikas produktiem, jo ​​to uzturvērtība ir augsta. Šim dārzeņam ir augsts ūdens saturs un tas ir lielisks antioksidants, kas līdzīgi mellenēm palīdz cīnīties pret priekšlaicīgu novecošanos un citiem apstākļiem, ko izraisa brīvie radikāļi. Citi svarīgākie šīs pārtikas aspekti, lai dzīvotu vairāk un labāk, ir tā šķiedru saturs . Kā jau zināms, šis komponents palīdz regulēt zarnu tranzītu. Arī bagātība ar A, B, C, E un F vitamīniem un zems tauku saturs ir lielisks svara zaudēšanai, vienlaikus gūstot labumu no enerģijas, ko tas nodrošina, lai mēs būtu aktīvi. Tagad minerāls, kuram spināti ir visvairāk zināms, ir kalcijs, kura saturs ir ļoti augsts, ja mēs to lietojam pēc vārīšanas.

Vai jūs vēlaties patērēt vairāk spinātu, bet jums trūkst receptes? Mūsu recepte spinātu tortillai jums iepriecinās.

Zilā zivs

Zivis, iespējams, ir daudzu ģimeņu ēdienkarte. Īpaši jaunākie izjūt atteikšanos no viena no labākajiem pārtikas produktiem, lai dzīvotu ilgāk un labāk, bet patiesība ir tāda, ka viņi ir ļoti veselīgi. Tunzivis, siļķes un laši ir daži no veselīgākajiem, jo ​​tie ir bagāti ar omega-3 taukskābēm. Šī svarīgā zilo zivju sastāvdaļa ir ļoti labvēlīga sirds un asinsvadu veselībai un nervu sistēmai.

Šajā amatā mēs izskaidrojam, cik daudz zivju vajadzētu ēst nedēļā.

Kafija un tēja

Lai gan kafijas reputācija ir samazinājusies par labu tējai, abi dzērieni ir veseli, ja tos lieto mērenā un izvēlas kvalitatīvas sastāvdaļas. Abi dzērieni ir sagremoti un palīdz uzlabot glikozes metabolismu. Tēja ir spēcīgs diurētisks līdzeklis, dod priekšroku holesterīna samazināšanai un pat palīdz cīnīties pret anēmiju, bagātīgi ar dzelzi. Turklāt tā kaloriju saturs ir ļoti zems, tāpēc to var iekļaut diētā, lai zaudētu svaru.

No otras puses, mērens kafijas patēriņš nodrošina enerģiju, kas savukārt varētu palīdzēt cīnīties pret depresiju. Kofeīns paplašina bronhu, kas ir mājas līdzeklis cilvēkiem ar alerģijām vai astmu.

Ķiploki

Ķiploki ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem, ko izmanto Vidusjūras virtuvē. Tas ir ideāli, lai to iekļautu daudzu ēdienu gatavošanā, kas nodrošina izsmalcinātu garšu un palīdz mums rūpēties par mūsu veselību.

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc ķiploki ir viens no pārtikas produktiem, lai dzīvotu ilgāk un labāk, ir tas, ka tajā ir antibiotiku īpašības, kas palīdz cīnīties pret vieglām infekcijām. Tās pretiekaisuma iedarbība ir efektīva arī ciešanas gadījumā un antiseptiska iedarbība ir lielisks mājas līdzeklis ādas problēmu ārstēšanai.

Attiecībā uz ķiploku ieguvumiem mūsu ikdienā, iekļaujot to mūsu uzturā, tas palīdz samazināt cukura līmeni asinīs, kā arī kontrolēt holesterīnu un citas sirds un asinsvadu problēmas, piemēram, hipertensiju.

Padomi, kā dzīvot vairāk un labāk

Nav šaubu, ka pārtika ir būtiska, lai baudītu labu veselību. Tomēr ir arī citi mūsu dzīves aspekti, kas mums jāņem vērā, kad gribam dzīvot ilgāk un labāk.

• Dzert ūdeni Tas nav noslēpums, bet, lai uzturētu mūsu veselību, ir svarīgi uzturēties mitrinātā dienā. Tas nav nepieciešams vienmēr darīt ar glāzi ūdens, bet mēs varam arī ēst sulas vai pārtiku, kas bagāta ar ūdeni, piemēram, dārzeņus vai augļus.
• Kontrolējiet savu svaru Liekais svars un aptaukošanās ir divas problēmas, kas tieši ietekmē mūsu veselību, palielinot iespēju ciest no sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, augstu holesterīna līmeni asinīs.
• Veikt fizisko aktivitāti Nav nepieciešams veikt lielas apmācību sesijas, bet drīzāk jāpaliek aktīvām nedēļas laikā, veicot tādu sporta veidu, kas mums patīk.
• Atbrīvoties no sliktiem ieradumiem . Tabakai un alkoholam ir virkne kaitīgu ietekmi uz veselību, par kuriem mēs jau zinām. Šajā amatā mēs izskaidrojam, kā pārtraukt smēķēšanu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.