Muguras poza ir būtiska, lai pārbaudītu traumas, diskomfortu un sāpes. Slikta poza atspoguļojas ne tikai muguras sāpēs, vīriešu dzemdes kakla, gurnu un ceļgalu daļa ir unikāla struktūra, kur, ja viens gabals neizdodas, citi cieš.

Bet muguras pozas uzlabošana ne tikai sniedz mums priekšrocības fiziskā līmenī, bet ir pierādīts, ka laba poza palielina pašapziņu un pašapziņu, turklāt pārējie redz jūs pievilcīgākus un pārliecinātākus.

Tāpēc nākamajā rakstā mēs iemācīsim, kā uzlabot muguras pozu ar vienkāršiem trikiem un dažiem vingrinājumiem.

Jums var būt interesē: Kā uzlabot pozas soļus, kas jāievēro: 1

Pirms paskaidrot, kā uzlabot muguras pozu, ir svarīgi, lai jums būtu skaidrs, kādu labumu jūs ziņosiet . Mūsu poza mūs ietekmē gan psiholoģiski, gan fiziski, tad mēs izskaidrojam priekšrocības:

• Laba poza ļauj mums uzlabot elpošanu, jo mēs palielinām plaušu tilpumu un varam iedvesmot katru gaisu vairāk gaisa.
• Iepriekšējās priekšrocības rezultātā mūsu viss ķermenis spēj saņemt vairāk skābekļa, kas nozīmē mazāk noguruma un noguruma.
• Daudzas muguras sāpes pazūd, kas jūs pastāvīgi apgrūtina, un jūs jau esat internalizējušies. Ir paaugstināta dzīves kvalitāte.
• Slikta poza ir atspoguļota dzemdes kakla slodzē, un dzemdes kakla sāpes pārvēršas galvassāpēs, pozas uzlabošana var beigties ar daudzām galvassāpēm.

2

Metode muguras pozas koriģēšanai ir integrēt jūsu ikdienas labos ieradumos. Sākumā jūs atradīsiet neērti un nedabiski, jo gadiem ilgi esat darījis sliktas pozas, bet galu galā jūs saņemsiet labu pozu ar pilnīgu normālu stāvokli.

Lai to izdarītu, jums katru reizi, kad jūs staigāt, apstāties vai sēdēt, jābūt uzmanīgiem pret savu ķermeni . Katru reizi, kad pamanāt, ka jūs sākat saliekt muguru, izliekat vai nomest vīriešus, novietojiet sevi pareizi. Labai pozai jābūt:

• Atpakaļ atņemt un vertikāli
• Taisni pleci
• Augsta galva
• Krūškurvīte nedaudz iziet
• Vēders nedaudz iekšā
• Mugurkaulim ir jāizvelk līnija, ne arkas, ne saliekt.

Ir svarīgi apzināties savu nostāju, laika gaitā pašregulācija vairs nebūs nepieciešama, jo jau no paša sākuma mums būs laba poza. Labs triks domāt par savu pozu ir saistīt to ar noteiktu krāsu. Tas ir, piemēram, izveidot krāsu (sarkanu) kā atgādinājumu par savu pozu, tāpēc katru reizi, kad redzat kaut ko sarkanu vai domājat par šo krāsu, jūs atceraties koriģēt savu pozu.

3

Ir garīgs vingrinājums, kas ir ļoti noderīgs, ja runa ir par pozas koriģēšanu, tas ir, iedomāties, ka dažas virknes piesaista mūs pie griestiem, ko rada vīrieši un galva, it kā mēs būtu lelle. Tādā veidā mēs spējam saglabāt muguru taisni, plecus taisni un galvu uzcelt.

4

Vingrinājumi ir neaizstājama daļa, lai uzlabotu muguras stāju. Pēc tik daudz gadiem, kad staigājat un sēžat sliktāk, mugurā ir muskuļi, kas nav pietiekami stipri, lai jūs stāvētu, tāpēc jums ir jāstrādā pie tā, lai jūs varētu koriģēt ķermeņa pozu.

5

Pirmais vingrinājums muguras pozas uzlabošanai sastāv no divām fāzēm, kas ir savienotas un kalpo kā treniņš, lai nostiprinātu muguru un iemācītos saglabāt pareizu pozu.

Stāvot stāvus, ar jūsu ķermeni vertikāli, jums vajadzētu pagriezt rokas uz priekšu pār pleciem, lai bicepss izietu pa auss. Tajā pašā laikā jums tas jādara, noņemiet papēžus no zemes, turot savu svaru ar pēdu galiem.

Kad rokas ir uz augšu, tā vietā, lai tās nolaistu priekšā, tās uzmanīgi jānogriež uz sāniem, atverot tās un pagarinot tās, līdz tās atgriežas jūsu pusē. Savukārt jūs atgriezīsieties, lai atbalstītu papēžus uz zemes, sākot no sākuma pozīcijas.

6

Vēl viens uzdevums, lai labotu muguras pozu, ir šāds:

guļot ar zodu, kas pieskaras grīdai, mums vajadzētu pieskarties mūsu pleciem ar rokām . Lai to izdarītu, mums ir jāgriež rokas uz priekšu un uz āru, tajā pašā laikā mēs nedaudz pacelam galvu un muguras augšējo daļu. Tiklīdz šajā pozīcijā mums jāpaliek 10 sekundēm un jāatgriežas sākuma stāvoklī.

7

Šajā vingrinājumā, lai uzlabotu muguras pozu, atgriezieties no vertikālā stāvokļa, jā, uzreiz jums ir jānovieto rumpis uz priekšu. Iegūtā poza ir līdzīga manekena, kas ir izlādējusies no baterijām, ar rokām uz leju, galvas piekārtiem, pleciem noliekoties un muguru nedaudz izliekta.

Paceliet rokas lēnām augšpusē, imitējot spārnu plankumu, bet maigi paceliet zodu un galvu. Maksimāli sasniedzot šo pozīciju, turiet to 10 sekundes un atkal uzmanīgi nolaist rokas.

8

Kopumā jebkurš vingrinājums, kas padara muguras un vēdera muskuļus, būs labs, lai palīdzētu jums saglabāt labu muguras pozīciju. Šīs divas muskuļu grupas ir atbildīgas par Jūsu ķermeņa novietošanu vertikālā stāvoklī, lai, ja tās būtu pareizi tonētas, tās izkrauj jūsu svara svaru un ļaus jums staigāt, sēdēt vai veikt jebkādu darbību pareizi. Nākamajā rakstā jūs atklāsiet, kādas ir priekšrocības, ko sniedz sit-up un tās attiecības ar labu muguras pozu.

9

Mūsdienās daudziem no mums ir darbavietas vai akadēmiskas aktivitātes, kas liek mums palikt daudzas stundas. Ja šajā laikā mums ir slikta poza, muguras sāpes un slikta stāja kopumā, mēs visu dienu pārmēsim. Nākamajā rakstā jūs varat uzzināt, kā izveidot labu pozu datora priekšā.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.