Miega stāvoklis ir būtisks process, kas ļauj mūsu fiziskajam un garīgajam stāvoklim atjaunoties. Miega laikā mūsu ķermenī notiek izmaiņas, papildus garīgajām aktivitātēm, kas nepieciešamas mūsu darbībai dienas laikā. Miegam nevajadzētu būt problēmai, bet dažiem nepietiekamiem ieradumiem, ko cilvēki var iekļaut mūsu ikdienas dzīvē, var būt izšķiroša ietekme. Kad mēs esam gultā, un mēs saprotam, ka mēs nevaram aizmigt, var būt ļoti kaitinošas un padara mūs nervozām vēl sliktāk. Tāpēc mēs izskaidrojam, ko darīt, ja nevarat gulēt .

Jums var būt interesē: Kāpēc es esmu miegains, bet es nevaru gulēt

Pirms uzdodaties sev, kas mums jādara, kad mēs nevaram gulēt, mums ir jābūt skaidriem par to, ko mēs nedrīkstam darīt dienas laikā, kad mēs esam aktīvi. Lielākā daļa problēmu, kad nav miega, ir iegūt virkni ieradumu, kas apgrūtina aizmigšanu. Daži no uzvedības veidiem, no kuriem mums vajadzētu izvairīties, ja nevēlamies, lai mūsu ķermenis un prāts atpūtu naktī, ir šādi:

• Izvairieties no miega dienas laikā . Ja mēs pavadām 20-30 minūtes, ieteicams sauļoties.
• Dzerot caffeinated dzērienus, piemēram, kafiju, tēju vai dažus bezalkoholiskos dzērienus, varēsiet būt aktīvāki pirms gulētiešanas.
• Alkohols un tabaka ir arī stimulanti, tāpēc arī jūsu patēriņš pirms gulēšanas var būt kaitīgs.
• Veicot fizisko vingrinājumu, ir nepieciešama veselība. Tomēr, ja mēs nodosim savu ķermeni darbam un drīz pēc tam, kad mēģināsim gulēt, tas, iespējams, būs grūtāk.
• Lai baudītu bagātīgu formu, mūsu ķermenis ir aktīvs, ja nepieciešams sagremot pārtikas produktus. Tāpēc vakariņām ir ieteicams vieglākais dienas ēdiens.

2

Viena no lietām, ko jūs varat darīt, ja jūs nevarat gulēt, ir domāt par lietām, kas nerada uztraukumu vai palielina stresu. Jums nevajadzētu pārāk daudz koncentrēties uz kādu domu vai pārspēt savu prātu, bet izmantot savu iztēli, lai radītu ainavu, kas mudina jūs atpūsties. Piemēram, mēģiniet iedomāties kādu paradīzisku ainavu, piemēram, pludmali vai kādu citu scenāriju, kas jums patīk, piemēram, upi džungļu vidū vai milzīgs ūdenskritums kopā ar dabas skaņu. Iedomājieties, ka esat šajā scenārijā un apsveriet visu labumu, kas nozīmē, ka tas izstiepts uz zāli vai guļamtīklā.

3

Ja jūsu lieta nav iedomāties sapņainas ainavas, varat izmantot vides skaņas . Ir viegli atrast lietojumprogrammas vai tīmekļa lapas, kas ļauj lejupielādēt vides skaņas no dažādām situācijām. Jūs varat dzirdēt tropu lietus kopā ar putnu skaņām, sajust upi, kas plūst vai klausās austrumu vēja instrumentus. Tas diez vai maksās jums darbu, un jums būs vieglāk vizualizēt vidi un koncentrēties uz to. Dzirdes stimuls ļaus Jums atpūsties un gulēt, samazinot sirdsdarbības ātrumu, ja jūs nevarat atpūsties ķermenī.

4

Elpojiet dziļi un lēni. Elpošana samazinās, kad mēs gulējam, un tas ir mūsu sirdsdarbības ātrums. Tā kā mēs esam saistīti, mēs varam mēģināt ieelpot gaisu caur degunu un atbrīvot to lēnām caur muti, cenšoties palēnināt mūsu sirdsdarbību un atpūsties mūsu ķermenī. Labi pazīstams amerikāņu ārsts Adrew Weil atklāja tā saukto relaksējošo elpošanas vingrinājumu vai tehniku ​​4-7-8, ar kuru viņš minūšu laikā aizmirst . Vingrinājums ir ļoti vienkāršs un sastāv no šādām darbībām:

• Ieelpojiet gaisu caur degunu, ar muti aizverot 4 sekundes.
• Turiet elpu 7 sekundes.
• Tas izslēdz visu gaisu 8 sekunžu laikā, radot troksni.

Lai gan šīs tehnikas autors iesaka to labāk sēžot, to var iegūt guļot gultā, ja jums ir kāda prakse. Ja vēlaties uzzināt vairāk par relaksācijas vingrinājumiem, lai gulētu, meklējiet šo rakstu,

5

Vēl viena lieta, ko darīt, ja jūs nevarat gulēt, ir glāstīt kādu mūsu ķermeņa daļu, piemēram, rumpi vai ieroču iekšpusi. Pat ja tas ir dīvaini, kam nepatīk mīkstas insultas uz rokas, galvas ādas vai muguras? Ja jums ir paveicies gulēt ar kādu, kurš vēlas kādu laiku glāstīt muguru vai rokas, jūs noteikti redzēsiet, kā atpūsties vai pat aizmigt. Ja jūs guļat vienatnē, jūs varat uzbrukt rokas vai rumpi uz brīdi, līdz jūtaties kā miega stāvoklī. Mērķis ir justies sajūsmā mūsu ādā, pieskaroties un atpūsties. Mums nevajadzētu sajaukt glāstus ar kutināšanu, jo pēdējais radīs pretēju efektu tam, ko mēs vēlamies sasniegt.

6

Daba mums ir devusi dažus produktus, kas palīdz mums atpūsties un pārliecināt mūs. Tāpēc mēs varam izmantot dažus augus, lai aizmigtu, ja mēs nevaram gulēt. Ja jūs esat gultā ar acīm atvērtas un skatoties uz griestiem, lai gan vislabāk nav piecelties, varat veikt tēju. Nākamajām dienām mēģiniet to darīt pirms gulētiešanas. Valērijs, kumelīte, kaļķi, lavandas un citi augi var palīdzēt atpūsties un gulēt. Šajā rakstā jūs varat konsulēt, kā cīnīties pret bezmiegu ar dabīgiem augiem.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.