Lai miega labi un pietiekami ilgi būtu mūsu veselības un labklājības priekšnoteikums, šai būtiskajai praksei ir jākļūst par prioritāti. Daudzos gadījumos rūpes, ikdienas uzdevumu bezgalība un stress neļauj mums baudīt labu nakts miegu, bet jums jāzina, ka tam ir ļoti negatīvas sekas jūsu veselības stāvoklim, jo ​​papildus noguruma veicināšanai tas var arī ietekmēt jūsu sirdi, prātu un pat savu svaru. Turpiniet lasīt šo rakstu, lai noskaidrotu, cik stundas jums ir nepieciešams gulēt tieši un ievērot speciālistu norādītos laikus.

Jums var būt interesē: Kā gulēt 8 stundas dienā

Priekšrocības gulēšanai pietiekamā laikā

Pareiza laika gulēšana un speciālistu ieteikumi, kā arī būtiska atpūta, lai ikdienas uzdevumus varētu veikt ar enerģiju un justies labi, ir būtiska prakse, kas sniedz daudzas priekšrocības fiziskajai un garīgajai ķermeņa vispārējai veselībai . Tās galvenie ieguvumi ir šādi:

• Samazina stresu un trauksmi un uzlabo garastāvokli.
• Uzlabo koncentrēšanos un mācīšanās spējas.
• Palielina fizisko izturību un samazina nogurumu.
• Uzlabo dzīves kvalitāti.
• Uzlabo un paātrina vielmaiņu.
• Tas samazina iekaisuma procesu ciešanas risku.
• Nostiprina imūnsistēmu, palīdzot organismam labāk aizsargāt pret ārējām agresijām.

Tas ir viss, tāpēc miega un atpūtas laiks ir tik svarīgs, pretējā gadījumā mēs pakļaujamies mūsu ķermenim nogurumam un pastāvīgam nogurumam, kas var pat izraisīt nopietnus psiholoģiskus vai fiziskus traucējumus, kas nopietni apdraud kompromisu. mūsu veselību

Gulēšanas laiks pēc vecuma

Lai atbildētu uz jautājumu par to, cik stundas jums ir gulēt, ir ērti koncentrēties uz miega traucējumu speciālistu norādēm. Ir veikti pētījumi, kas liecina, ka atbilstoša miega daudzums jānosaka, ņemot vērā katra vecuma vajadzības . Turklāt atpūtas laiks var atšķirties atkarībā no katras personas īpatnībām, ņemot vērā, piemēram, viņu dzīvesveidu, grafikus, veselības stāvokli utt.

Vispārējie ieteikumi par nepieciešamajām miega stundām pēc vecuma ir šādi:

• Jaundzimušie (no 0 līdz 3 mēnešiem): no 14 līdz 17 stundām dienā, tie ir pieņemami arī no 11 līdz 13 stundām. Nav ieteicams gulēt vairāk nekā 18 stundas.
• Zīdaiņi (no 4 līdz 11 mēnešiem): no 12 līdz 15 stundām dienā, tie ir pieņemami arī no 10 līdz 11 stundām. Viņiem nevajadzētu gulēt vairāk par 16 vai 18 stundām.
• Mazi bērni (vecumā no 1 līdz 2 gadiem): no 11 līdz 14 stundām dienā, nav ieteicams būt mazāk par 9 vai vairāk par 15 vai 16 stundām.
• Pirmsskolas vecuma bērni (vecumā no 3 līdz 5 gadiem): no 10 līdz 13 stundām dienā, nav ieteicams būt mazākam par 7 vai vairāk par 12 gadiem.
• Skolas vecuma bērni (no 6 līdz 13 gadiem): no 9 līdz 11 stundām dienā.
• Pusaudži (vecumā no 14 līdz 17 gadiem): no 8 līdz 10 stundām dienā.
• Jauni pieaugušie (vecumā no 18 līdz 25 gadiem): no 7 līdz 9 stundām dienā, mazāk nekā 6 vai vairāk par 10 vai 11, nav ieteicams.
• Pieaugušie (vecumā no 26 līdz 64 gadiem): no 7 līdz 9 stundām dienā.
• Vairāk nekā 65 gadus vecs: no 7 līdz 8 stundām dienā.

Padomi, kā labāk gulēt

Lai gan stundu skaits ir svarīgs, lai justos atpūsties un veicinātu savu veselību, tā ir arī miega kvalitāte, tāpēc jums naktī jāsasniedz dziļa un ilgstoša gulēšana.

Ja jums ir grūtības atpūsties vai aizmigt kļūst par izaicinājumu jums katru nakti, būs svarīgi, lai jūs pieņemtu dažus vienkāršus pasākumus, kas palīdzēs atrisināt šīs problēmas. Starp tiem mēs redzam fizisko vingrinājumu praksi, rutīnas un grafikus, lai gulētu, izvairītos no traucējumiem pirms gulētiešanas, samazinātu pārtikas produktu vai dzērienu patēriņu ar kofeīnu, mērenu alkohola patēriņu, samazinātu sauļošanās laiku, lietojiet infūzijas atpūsties utt.

Uzziniet vairāk, apmeklējot rakstus Kā labāk gulēt un ko darīt, lai labi gulētu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.