Skrimšļi ir cieti, bet elastīgi audi, kas sastāv no ekstracelulārās matricas un šūnām, kas pazīstamas kā kondrocīti. Šo īpašību dēļ skrimšļa audiem ir funkcija savienot kaulus un dot tiem mobilitāti, jo ir konstatēts, ka tas aptver tādu vietu kā ceļa locītavu galus. Tomēr daži faktori, piemēram, novecošanās, ievainojumi vai aptaukošanās, var pakāpeniski pasliktināt šo šķiedru audu, kas tādējādi izraisa ceļa kaulus berzēšanos, izraisot tādus simptomus kā sāpes, apsārtums un locītavu pietūkums.

Lai gan skrimšļa audu atjaunošanai ir dažādas medicīniskās procedūras, mēs varam izvēlēties arī palielināt tādu uzturvielu uzņemšanu, kas palīdz gan stiprināt, gan novērst skrimšļa blīvumu. Tāpēc turpiniet lasīt šo rakstu, ja vēlaties zināt, kā dabiski atjaunot ceļa skrimšļus .

Jums var būt interesē: Ceļa nodiluma simptomi

Lizīns, neaizstājamās aminoskābes, lai stiprinātu ceļa skrimšļus

Kā jau paziņojām, viens no ceļiem, lai atjaunotu ceļa skrimšļus dabiski, ir dažu uzturvielu, tostarp lizīna, uzņemšanas palielināšana.

Lizīns ir būtiska aminoskābe, kas ir daļa no olbaltumvielām, ko mūsu ķermenis nevar ražot atsevišķi, tāpēc mums tas ir jāpārņem caur noteiktiem pārtikas produktiem. Šī barības viela ir svarīga, ja mēs esam bojājuši vai bojājuši ceļa skrimšļus, jo tam ir reģeneratīvas īpašības, kas palīdz mums radīt kolagēnu un veicina kalcija uzsūkšanos. Pateicoties šīm priekšrocībām, lizīns samazina nogurumu un uzlabo skrimšļa audu izturību.

Lai atjaunotu ceļa skrimšļus, ieteicamā lizīna dienas deva ir 12 mg uz kilogramu. Šeit ir saraksts ar lizīnu bagātākajiem pārtikas produktiem :

• Olas
• Sojas pupas
• Sarkanā gaļa kā teļa gaļa
• Siers
• Dārzeņi
• Žāvēti augļi
• Menca
• Alus raugs

C vitamīns dabiski atjauno ceļa skrimšļus

Vēl viens būtisks uzturviela gan skrimšļu audu stiprināšanai, gan kaulu sistēmas veselības uzlabošanai ir C vitamīns.

C vitamīns ir barības viela ar lielu antioksidantu spēku, kas uzlabo mūsu ķermeņa aizsardzību un veicina kolagēna veidošanos . Pateicoties tam, tas uzlabo asinsriti un asinsvadu darbību, kas paātrina bojājumu sadzīšanas procesu un paātrina skrimšļa šķiedru audu reģenerāciju .

Lai atjaunotu ceļa skrimšļus dabiski ar C vitamīnu, sievietēm ir nepieciešams patērēt vismaz 75 mg dienā un vīriešiem - 90 mg. Šo uzturvielu var atrast šādos pārtikas produktos:

• Ananāsu
• Oranžs
• Zemeņu
• Mandarīns
• Tomāts
• Persiks
• Kivi
• Sīpoli
• Salāti
• Coles
• Peppers

Pārbaudiet šeit, lai iegūtu pilnīgāku sarakstu ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar C vitamīnu.

D vitamīns, kas ir būtisks, lai uzlabotu ceļa skrimšļus

D vitamīns ir arī daļa no būtiskām uzturvielām, lai uzturētu gan kaulus, gan locītavas veselīgā stāvoklī. Kopā ar dažiem minerāliem, piemēram, kalciju, magniju un fosforu, šis vitamīns ir nepieciešams mūsu kaulu pareizai veidošanai, turklāt tam ir arī īpašības, kas palielina kaulu mineralizāciju, ti, stiprina kaulu audus.

Papildus iepriekš minētajiem ieguvumiem, D vitamīns palīdz novērst skrimšļa zaudēšanu šķiedru audos, jo tas uzlabo locītavu mobilitāti un veicina dažu ievainojumu atgūšanu, mazinot tādus simptomus kā muskuļu sāpes un sāpes ceļos.

Šī barības viela ir pazīstama arī kā saules vitamīns, jo mūsu ķermenis to var iegūt tikai 15-20 minūtes dienā, saņemot sauli. Tomēr ir svarīgi izvairīties no stundām, kad saules stari ir pārāk agresīvi uz ādas un var izraisīt apdegumus.

Gadījumā, ja jūs nevarat sauļoties dienā, D vitamīnu var iegūt arī ar uztura bagātinātājiem (ja tie ir izrakstījuši ārsts) vai izmantojot šādus pārtikas produktus, kas palīdz ražot vairāk D vitamīna. dabisks veids:

• Piens
• Lasis
• Siļķe
• Austeres
• Maize un veseli graudi

Kolagēns, būtisks proteīns ceļgala skrimšļiem

Ja jūs domājat, kā dabiski atjaunot ceļa skrimšļus, jums jāzina, ka kolagēns ir ļoti svarīgs šim nolūkam.

Kolagēns ir proteīns, kas ir daļa no dažādām mūsu ķermeņa daļām, piemēram, cīpslām, skrimšļiem, kauliem un muskuļiem. Tā kā šīs molekulas šķiedras sastāv no stingrām kārbām, kolagēnam ir galvenā funkcija, lai piešķirtu vairāk cietības audiem, kas veido iepriekš minētās daļas. Tādēļ, ja ceļgala skrimšļi ir bojāti, būs svarīgi, lai mūsu ķermenim būtu vairāk kolagēna, jo tam ir reģeneratīvas īpašības, kas palīdzēs atjaunot bojātos audus un stiprināt to, lai palēninātu dabisko ceļgalu nodilumu. .

Lai dabiski atjaunotu ceļgala skrimšļus, jums būs nepieciešams patērēt 10 gramus kolagēna dienā, ko var atrast šādos pārtikas produktos:

• Želatīns (pārtika, loksnes, diētiskie un / vai fishtail)
• Palīgstrādnieki vai cūku kājas
• Gaļas buljons
• Zivju buljons ar raspām

Mēs arī iesakām jums izlasīt šo citu rakstu, lai uzzinātu, vai pārtikas produkti rada kolagēnu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.