Augsts holesterīna līmenis parasti ir saistīts ar nesabalansētu uzturu, kas ir piesātināta ar taukiem un kaloriju pārtiku, kā arī mazkustīgu dzīvi, kurā fiziskā aktivitāte ir neliela vai nē. Šā iemesla dēļ diētas izmaiņas ir būtiskas, lai efektīvi samazinātu holesterīna līmeni. Ja nezināt, kādas sastāvdaļas jāiekļauj diētā, mēs izskaidrojam, kādi ir labākie pārtikas produkti, lai samazinātu holesterīna līmeni .

Jums var būt interesē: Mājas aizsardzības līdzekļi, lai samazinātu holesterīna līmeni

Pārtikas produkti holesterīna līmeņa samazināšanai: auzas

Auzu pārslas ir labākais labības līdzeklis, lai samazinātu holesterīna līmeni, pateicoties tā augstajam šķiedrvielu daudzumam, kas palīdz samazināt tauku un cukura uzsūkšanos asinīs, veicinot tā izvadīšanu no organisma.

Ir daudz veidu, kā pagatavot auzu, bet, ja jums vienkārši nepatīk šis graudaugu produkts, ir ļoti populārs holesterīna līmeni pazeminošs triks, kas var kalpot jums: pievienojiet ēdamkaroti auzu uz glāzi ūdens un ļaujiet tam sēdēt nakti, no rīta nākamo dzert šķidrumu tukšā dūšā. Šis mājas līdzeklis palīdzēs jums kontrolēt holesterīna līmeni.

Pārtikas produkti holesterīna līmeņa pazemināšanai: zilā zivs

Sakarā ar augsto Omega 3 saturu, zilās zivis ir lieliski piemērotas holesterīna līmeņa pazemināšanai, jo šī būtiskā taukskābe palīdz aizsargāt mūsu sirdi. Ieteicams lietot alternatīvas, piemēram, lašus, tunzivis vai sardīnes divas reizes nedēļā, vienmēr vieglos preparātos un ar nelielu eļļu.

Pārtikas produkti holesterīna līmeņa pazemināšanai: pākšaugi

Tāpat kā auzas, pākšaugi, piemēram, lēcas, zirņi vai aunazirņi, ir lieliskas iespējas samazināt holesterīna līmeni tā augstā šķiedru satura dēļ. Tas ir ļoti svarīgi, lai būtu skaidrs, ka tos nekad nedrīkst vārīt ar chorizo, gaļu vai jebkāda veida taukainu pārtiku, jo tie vairs nebūtu labvēlīgi mūsu veselībai. Ieteicams tos ēst kā salātus, zupā vai gatavot ar dārzeņiem.

Pārtikas produkti holesterīna līmeņa samazināšanai: zaļie lapu dārzeņi

Zaļajiem lapu dārzeņiem, piemēram, spinātiem, brokoļiem, kartupeļiem vai Briseles kāpostiem, jābūt ļoti klāt cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni, kā arī jānodrošina daudzas barības vielas, kas ir piemērotas toksīnu likvidēšanai un tauku līmeņa kontrolei. ķermeņa augsto šķiedru satura dēļ.

Pārtikas produkti holesterīna līmeņa pazemināšanai: lasa citrusaugļi

Citrusaugļi ir pazīstami ar savu spēju samazināt taukus, tostarp, protams, to, kas uzkrājas mūsu ķermenī. Kopumā augļu patēriņš ir veselīgs un labums tiem, kas cieš no augstā holesterīna līmeņa, bet īpaši tādu pārtikas produktu kā citrona, apelsīni, mandarīni, zemenes vai kivi uzņemšana, ir ļoti ieteicams, lai normalizētu holesterīna līmeni, tāpēc viņiem vajadzētu būt uzturā.

Pārtikas produkti holesterīna līmeņa samazināšanai: rieksti

Sakarā ar būtisko taukskābju saturu, nedaudz riekstu dienā veicina mūsu sirds veselību un samazina holesterīna līmeni. Tas ir lielisks uzkodas, bet, lai būtu patiesi efektīvas, tās vienmēr ir jālieto dabiski un bez sāls vai cukura.

Īpaši ieteicams ir valrieksti, mandeles un lazdu rieksti.

Pārtikas produkti holesterīna līmeņa pazemināšanai: sojas

Sojas ir pākšaugi ar ievērojamu eļļu un izoflavonu saturu, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni un aizsargāt sirdi. Tas ir arī ļoti daudzveidīgs ēdiens, ko var patērēt kā pākšaugu, dzērienā (piemēram, sojas pienā) un dažādos pārtikas produktos, piemēram, seitānā, miso vai sojas mērcē.

Pārtikas produkti holesterīna līmeņa samazināšanai: olīveļļa

Tas ir viens no galvenajiem Vidusjūras reģiona uztura dalībniekiem, un tas nav nejauši: olīveļļa, mērenā daudzumā, ir lielisks sabiedrotais, kas rūpējas par sirdi un samazina ķermeņa tauku līmeni, dodot labumu mūsu veselībai. Jūs varat pievienot tējkaroti saviem salātiem vai ēdieniem, vienmēr nepārsniedzot.

Lai ņemtu vērā

Lai gan šis pārtikas produktu saraksts, kas samazina holesterīna līmeni, ir liels sabiedrotais, nekas nebūs noderīgs, ja jūs pilnībā nemainīsiet diētu. Jums vajadzētu novērst vai izvairīties no tiem pārtikas produktiem, kas paaugstina holesterīna līmeni, vismaz trīs reizes nedēļā veic labus sirds vingrinājumus un rūpējas par savu veselību, ja vēlaties ievērot patiešām labvēlīgas izmaiņas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.