Mēs zinām, ka veselībai ir svarīgi nodrošināt līdzsvarotu uzturu, kas apvieno visus vitamīnus, minerālvielas un barības vielas, kas nepieciešamas mūsu ķermenim. Bet mēs ne vienmēr zinām, kādas ir konkrētās priekšrocības, ko no viņiem saņemam. Protams, daudzas reizes esat dzirdējuši par šķiedru un tās nozīmi, bet vai jūs zināt, kādas ir tās priekšrocības ? .Com mēs tos izskaidrojam, lai to pievienotu diētai un uzvarētu veselībā!

Jums var būt interesē: Kādi ir augļi ar vairāk šķiedrām?

Tas ir pazīstams kā uztura šķiedra vielai, kas atrodama pārtikā un ko mūsu ķermenis nevar sagremot. Bet kāpēc mums ir nepieciešams patērēt kaut ko, ko mūsu ķermenis nevar apstrādāt, jo, lai gan šķiedra nav barības viela, tai ir svarīga loma dažādos mūsu ķermeņa fizioloģiskajos procesos, izceļot mūsu veselību.

2

Ir divu veidu šķiedras: nešķīstošā un šķīstošā. Katram ir īpaša ietekme uz organismu, kas palīdz uzturēt mūsu veselību.

3

Nešķīstošā šķiedra, kas atrodas īpaši graudaugos un nogatavojušos augļos, atbild par zarnu tranzītu, palīdzot izvairīties no aizcietējumiem. Šis šķiedras veids efektīvi attīra zarnu sienas, veicinot evakuāciju.

4

Šķīstošā šķiedra, kas ir pākšaugos, piemēram, lēcās vai pupiņās, dārzeņos, piemēram, burkāni vai brokoļi, un labībā, piemēram, auzās, sniedz ievērojamu labumu mūsu veselībai:

• Tas palēnina tauku uzsūkšanos, tāpēc ir svarīgi to iekļaut diētā, ja vēlaties zaudēt svaru.
• Šis efekts arī palīdz regulēt holesterīna līmeni, jo tas ir ļoti ieteicams cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni.
• Tas palēnina cukuru uzsūkšanās procesu, palīdzot regulēt glikozes līmeni asinīs. Diabēta gadījumā ieteicams lietot pārtiku, kas bagāta ar šķīstošo šķiedru.
• Tāpat kā nešķīstošas ​​šķiedras, tas arī palīdz uzlabot zarnu tranzītu.

5

Pārmērīgs šķiedru patēriņš var būt kaitīgs organismam, izraisot kuņģa problēmas un veicinot barības vielu zudumu gadījumā, ja diēta nav piemērota.

Tikai apmēram 30 gramiem ikdienas šķiedru ir jābūt veseliem, to var iegūt no divām augļu porcijām, pākšaugu porcijas vai viena no veseliem graudiem. Atcerieties dzert šķidrumu, lai veicinātu pareizu šķiedras cirkulāciju caur zarnām un tādējādi izvairītos no šķēršļiem.

6

Iekļaujiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, un baudiet visas priekšrocības, ko tā piedāvā mūsu ķermenim un veselībai.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.