Protams, dažos brīžos jūs esat izjutuši milzīgu vēlmi ēst, un, parasti, ēdiens, ko mēs vēlamies, parasti nav ļoti veselīgs: ja tortes gabals, ja šķēle picas, ja šokolādes konfektes, un tā tālāk. Šis bads nav fizioloģisks bads, bet gan psiholoģisks bads, ko izraisa trauksme .
Mēs vēlamies jums parādīt, kā kontrolēt trauksmi, lai ēst, sniedzot jums dažus vienkāršus trikus, kas palīdzēs jums apturēt šo vēlmi kaut ko ēst.
Vēlme ēst
Stress, garlaicība vai personiskas problēmas var mūs uztraukties; Šis prāta stāvoklis maina mūsu prātu un mūsu nervi var izraisīt trauksmi, kas ir ļoti bīstama sirdij; Šī iemesla dēļ ir svarīgi iemācīties izvairīties no trauksmes .
Viena no trauksmes pazīmēm attiecas uz ēšanas aktivitāti: ja jūs saņemat nekontrolējamu vēlmi ēst saldu vai neapturamu vēlmi ēst visu picu ar salami bez diez vai izsalcis, visticamāk, ka trauksme ir Es jūs provocēju šīs pārtikas vēlmes.
Ēšanas traucējumi, lielāko daļu laika, ir saistīti ar emocionālām problēmām, lai uzzinātu, kā kontrolēt trauksmi ēst, pirmkārt, mums ir jāmazina stresa situācijas mūsu dzīvē.
Samaziniet cukuru
Lai zinātu, kā kontrolēt trauksmi par ēšanu, ir svarīgi, lai jūs pārtraucat pārmērīgu cukura patēriņu savā uzturā. Kāpēc? Tā kā ir zināms, ka cukurs ir atkarību izraisoša viela, tas ir, jo vairāk cukura jūs ēdat, jo vairāk vēlaties ēst cukuru visas dienas garumā. Samaziniet cukura patēriņu un samaziniet vēlmi ēst saldumus visas dienas garumā.
Dzert ūdeni
Uztura speciālisti norāda, ka bada sajūta bieži tiek sajaukta ar slāpes sajūtu: tas ir, jūs domājat, ka tu esi izsalcis, kad patiesībā ķermenim ir nepieciešams hidratēt. Šī iemesla dēļ un lai izvairītos no šīs neskaidrības, ieteicams dzert no 1, 5 litriem līdz 2 litriem ūdens dienā. Šeit ir daži padomi, lai jūs zināt, kā dienas laikā dzert vairāk ūdens .
Arī tad, ja jūs vēlaties mazināt bada sajūtu pirms sēžot pie galda, jūs varat paņemt lielu glāzi ūdens, kas apmierinās jūs un nesēdīs visu, ko jūs nodevāt priekšā.
Rūpējieties par savu pieliekamo
Lai uzzinātu, kā kontrolēt trauksmi ēst, pirmā lieta, kas mums jādara, ir kaut kas, kas šķiet ļoti loģisks: nav kārdinājumu mājās. Kad mēs dodamies uz lielveikalu, mēs varam aizpildīt iepirkumu grozu ar neskaitāmiem produktiem, no kuriem mums vajadzētu izvairīties no pieliekamās vietas, ja vēlamies izvairīties no uztraukuma par pārtiku .
No mēs iesakām nomainīt "vilinošos" produktus ar veselīgākiem: šokolādes bulciņa vietā iegūt kādu graudaugu ar šokolādi un šķiedrām; Pērciet riekstus, nevis mikroviļņu popkornu. Rezultāts ir vienkāršs: ja jums tas nav mājās, jūs nejūtaties kā ēst.
Ēd 5 reizes dienā
Protams, tā nav pirmā reize, kad dzirdat, ka veselīgai dzīvei jāēd 5 reizes dienā. Un tas, ka pārtika nepārtraukti tiek ievietota jūsu ķermenī, novērš bada sajūtu un tādēļ nomāc vēlmi ēst . Ieteicams veikt veselīgu uzturu un iekļūt augļu devās starp stundām.
Vingrojumi
Kā jau minēts, vēlme ēst ir atvasināta no nervu nelīdzsvarotības: stress, problēmas vai rūpes padara trauksmi pārņem jūsu prātu. Tāpēc vingrinājums ir labs veids, kā cīnīties ar trauksmi, jo jūs novirzāt prātu un atbrīvojat uzkrāto enerģiju.
Lai strādātu ar fiziskiem vingrinājumiem, ieteicams veikt vingrinājumus, kas veicina garīgo relaksāciju, piemēram, jogu; Šajā rakstā mēs iemācām jums, kā joga palīdz jūsu ķermenim un prātam.
Radošums virtuvē
Vēl viens veids, kā jums ir jāzina, kā kontrolēt trauksmi ēst, ir padarīt diētu sevī ēdienus un garšas, kas iepriecina jūsu aukslējas. Triks ir aizstāt mazāk veselīgos ēdienus, kas ir tik pievilcīgi, ja jums ir trauksme, citi veselīgāki ēdieni un arī ļoti bagāta garša.
Atjaunojiet savu iecienītāko ēdienu, lai mainītu veselīgu uzturu, piemēram, Bolognese makaronu plāksnīti vienam no dārzeņiem ar makaroniem: ēdiena gatavošanas sajūta ir tāda pati, bet rezultāts ir labvēlīgāks mūsu veselībai. Dariet to pašu ar citiem ēdieniem, kas vilina jūsu aukslējas!
Neuztraucieties
Viens no uztura cēloņiem par uzturu ir garlaicība vai, ja ne, cik reizes jūs esat bijis mājās pēcpusdienā un devies uz ledusskapi, lai redzētu, kas tur bija? Protams, šī situācija jums ir pazīstama, lai izvairītos no uztraukuma trauksmes, ko rada garlaicība, viss, kas mums jādara, ir novirzīt sevi: ņemt grāmatu, ievietot filmu vai atjaunot savu māju. Jūs redzēsiet, kā izzūd, ka izzūd vēlme ēst.
Atpūta naktī
Miega labi ir arī svarīgi, lai mazinātu trauksmi un padarītu jūsu ķermeni apmierinātu visu dienu. Mierīga miega stimulē hormonu, kas ir atbildīgs par smadzeņu stāstīšanu, ka mēs esam apmierināti: hormonu leptīns. Ja jūsu ķermenis ir apmierināts un atpūsties, trauksme nepaliek, un tādēļ mūsu uzturs netiks ietekmēts.
Izlasiet šo rakstu, ja vēlaties uzzināt, kā labāk gulēt.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru