Holesterīns ir lipīds, ko mēs dabiski atrodam cilvēka organismā un kas ir nepieciešami tā normālai darbībai. Tomēr mēs varam atšķirt labu un sliktu holesterīna līmeni, tomēr būtiska ir skaidrība, ka šīs vielas pārpalikums mūsu asinīs var izraisīt veselības problēmas, aizsprostot artērijas un palielinot sirds slimību iespējamību.

Tādā veidā būs nepieciešams kontrolēt holesterīna līmeni asins analīzēs un ievērot līdzsvarotu uzturu, kas palīdz mums uzturēt to optimālā līmenī. Šajā rakstā mēs sīkāk izskaidrojam, kādi ir normālie holesterīna līmeņi.

Jums var būt interesē: Vai alus paaugstina holesterīna līmeni? Veicamie pasākumi: 1

Pirmkārt, jāatzīmē, ka ir divi holesterīna veidi:

Augsta blīvuma lipoproteīnu holesterīns (ABL)

To sauc par sarunvalodā labu holesterīnu, tās uzdevums ir savākt holesterīnu, ko mūsu organisms nav lietojis, un nogādājiet to aknās, kur tas vēlāk tiks likvidēts. To dabiski ražo mūsu ķermenis, palielinot tā līmeni, pateicoties atbilstošai diētai, kas bagāta ar šķiedrvielām, zilām zivīm un barības vielām, zema tauku satura diētu un fiziskiem vingrinājumiem.

Lai gan ir ierobežojums HDL lipīdiem, patiesība ir tā, ka augstāks ir jūsu līmenis, jo labāk.

Zema blīvuma holesterīns (ZBL)

To sauc arī par sliktu holesterīnu . Ja tas ir pietiekamā līmenī, tas nav problēma, tomēr laikā, kad palielinās tās klātbūtne mūsu asinsritē, organisms nespēj to pilnībā novērst, lai lipīdi uzkrātu mūsu artērijās, kas izraisa to sacietēšanu un sliktākajā gadījumā traucē, kas apgrūtina asiņu nokļūšanu sirdī un var izraisīt sirdslēkmes un svarīgas sirds slimības.

Uzturs, kas bagāts ar piesātinātiem taukiem, ir galvenais šīs slimības cēlonis, tāpēc jāizvairās no tādiem pārtikas produktiem kā cepta pārtika, trans-tauki, desas, liellopu daudzums, kas satur daudz lipīdu, rūpnieciskās konditorejas izstrādājumi un pilnpiena produktu patēriņš. Ļoti svarīgi ir saglabāt ZBL holesterīnu līcī, lai nodrošinātu mūsu sirds labklājību.

2

Bet, lai veiktu visus šos pasākumus, kas ir labvēlīgi mūsu veselībai, mums jāsāk ar zināšanām par normālo holesterīna līmeni . Šīs vērtības nosaka ar vienkāršu asins analīzi, kurā tiks aprēķināts HDL, LDL un kopējā holesterīna līmenis.

Tāpēc normālai vērtībai jābūt:

• HDL vai labs: augstāks par 60 mg / dl, lai gan asinīs ir vairāk labo lipīdu, jo labāk.
• ZBL vai slikti : zem 100 mg / dl un ne vairāk kā 160 mg / dl . Virs šī līmeņa tas tiek uzskatīts par augstu.
• Kopējais holesterīna līmenis : ieteicams, lai līmenis būtu mazāks par 200 mg / dl .

3

Kad holesterīna līmenis pārsniedz 200 mg / dl, tiek ņemta vērā hiperholesterinēmija, kas nozīmē, ka holesterīns ir pārāk augsts. Tātad no 200 līdz 240 mg / dL ir normāli augsts holesterīna līmenis, un, ja tas pārsniedz 250 mg / dl, tas jau ir nozīmīgs risks.

Augsta holesterīna līmeņa gadījumā ir būtiski mainīt ieradumus, kas ļauj mums to samazināt līdz optimālajam līmenim, jo ​​no tā atkarīgs mūsu sirds veselība. Tāpēc mēs iesakām jums:

• Noņemiet no diētas visus pārtikas produktus, kas palielina holesterīna līmeni, piemēram, ceptu pārtiku un uzkodas, desas, desas, desas, desas vai ēdienu, gaļu, kas bagāta ar taukiem, konditorejas izstrādājumus, piemēram, cepumus, kūkas, saldumus un arī veseli piena produkti, jo īpaši tie, kas ir ļoti bagāti ar taukiem, piemēram, sālīti vai krēmveida sieri.
• Pievienojiet diētai tās sastāvdaļas, kas, gluži pretēji, palielina ABL lipīdu klātbūtni, kas palīdzēs labāk novērst slikto holesterīna līmeni. Šķiedra un dažu veidu tauki ir ideāli, lai uzzinātu šīs sastāvdaļas, mēs aicinām jūs iepazīties ar mūsu rakstu, kā palielināt labu holesterīna līmeni uzturā.
• Veikt biežus fiziskos vingrinājumus, jo aktivitāte ir viens no labākajiem veidiem, kā efektīvi samazināt holesterīnu un uzturēt veselīgu sirdi.
• Apmeklējiet medicīniskās konsultācijas, lai pārraudzītu holesterīna līmeni un gūtu panākumus diētā, kas ļauj mums būt veselīgākiem.

Ja vēlaties samazināt savu lipīdu līmeni asinīs, jūs nevarat palaist garām šos noderīgos rakstus, kas palīdzēs jums to sasniegt:

• Kā dabiski samazināt holesterīnu
• Mājas aizsardzības līdzekļi, lai samazinātu holesterīna līmeni

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.