Vai vēlaties zaudēt svaru veselīgā veidā ? Ēdot veselīgu uzturu ar zemu tauku saturu kopā ar fizisko slodzi, tas ir vienīgais noslēpums, kas pastāv, lai jūs varētu zaudēt svaru un likt sev optimālu svaru. Ja redzat, ka esat ieguvis vairākus kilogramus vairāk vai pēdējā laikā jūs nepabeidzat bikses pareizi, tas ir iespējams tāpēc, ka jums ir nepieciešams mainīt savu dzīvesveidu un izvēlēties veselīgākus. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā zaudēt svaru, ja esat cilvēks, kas sniedz jums virkni padomu, kas palīdzēs jums atgūt savu skaitli. Vai pievienojies izaicinājumam?

Jums var būt interesē: Kā motivēt sevi zaudēt svaru un izmantot pasākumus, kas jāievēro: 1

Pirmā lieta, kas jums jāpatur prātā, ir tas, ka nav maģiska veida, kā zaudēt svaru, ja esat cilvēks vai esat sieviete. Galvenā problēma, ko mēs nespējam zaudēt svaru, ir tas, ka mums ir daži slikti ieradumi, kas mums nepalīdz likvidēt taukus un veicina šo papildu mārciņu uzņemšanu organismā. Tātad, pirmkārt, mēs sākam pārbaudīt, kā mēs ēdam, un fizisko aktivitāti, ko mēs darām, mainot šo praksi attiecībā uz veselīgākiem, mēs zaudēsim svaru.

2

Lai zaudēt svaru, jums ir jāzina, ka 60% no jūsu sasniegumiem ir atkarīgi no uztura, ko lietojat, un atlikušajiem 40% sporta. Tātad, ir ļoti svarīgi pārskatīt diētu un izvēlēties vieglu un tauku nesaturošu ēšanas veidu. Vispārīgi runājot, zaudēt svaru ir nepieciešams:

• Pievienojiet diētai augļus un dārzeņus : tie satur daudz organismam nepieciešamo uzturvielu un maz kaloriju.

• Jūsu lietotie olbaltumvielas, kuru tauku saturs ir zems (vistas, baltās zivis, tītari un truši ir vispiemērotākie pārtikas produkti). Izmantot augu izcelsmes proteīnus, piemēram, riekstus un pākšaugus.

• Iegūstiet ogļhidrātus no pārtikas produktiem, piemēram, rīsiem un pilngraudu makaroniem, nevis vienkārši ogļhidrātiem, piemēram, baltmaizei un baltiem rīsiem.

• Dzert ūdeni, lai paliktu mitrināts un veicinātu gremošanas veselību.

• Izvairieties no piesātinātiem taukiem, bezalkoholiskajiem dzērieniem ar cukuru, kofeīnu un alkoholu.

Papildus šīm pārtikas modifikācijām jums ir arī jānodrošina, ka jūsu receptes ir viegli sagatavotas (tas ir, nelietojiet eļļu vai lietojiet mērces) un ka esat uzmanīgs ēdienreizes laikā, jo vislabāk ir pusdienot viegli .

3

Ir arī ieteicams, ka, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, nenonākot izsalcis, sadaliet maltītes 5 porcijās dienā, lai jūs būtu piesātināti un nesasniegtu galvenās maltītes ar izsalkušu badu. Ir svarīgi, lai jūs nepārtraucat maltītes, jo papildus palēnināt vielmaiņu. Vispiemērotākais ir tas, ka jūs neļaujiet vairāk nekā 4 stundas pāriet starp katru ēdienu pēc grafika, kas ir līdzīgs šādam:

• 09:00: Brokastis
• 11:00: pusdienas rītā
• 14:00: Pusdienas
• 17:00: Uzkodas
• 21:00: Vakariņas

Pirmām kārtām, jums jāpārliecinās, ka maltītes, ko ņemat no rīta un pēcpusdienā, ir vieglas, bet ka tās jums apmierina. Šajā ziņā jums jāzina, ka vislabākā alternatīva ir svaigu augļu gabali vai piena produkti ar zemu tauku saturu .

4

Mēs jau esam norādījuši, ka papildus pārtikai, ja esat cilvēks un vēlaties zaudēt svaru, jums jāpapildina diēta ar fiziskiem vingrinājumiem, kas palīdzēs jums sadedzināt kalorijas un zaudēt taukus. Vispiemērotākais ir tas, ka jūs savā treniņā apvienojat kardiovaskulāros vingrinājumus (kas ir būtiski, ja vēlaties zaudēt svaru) ar citiem tonizējošiem līdzekļiem, kas palīdzēs nostiprināt muskuļus.

Tāpat ir svarīgi, lai jūs vismaz 3 reizes nedēļā dotos uz sporta zāli un katru reizi, kad dodaties, veltīsiet apmēram 45 minūtes vai 1 stundu. Lai sāktu apmācību, ieteicams sākt ar sirdsdarbību un veikt velosipēdu, skrejceļš vai soli.

Atcerieties, ka, lai sagatavotu un ievērotu jūsu vajadzībām atbilstošu rutīnu, ir ļoti svarīgi informēt jūs par profesionālu.

5

Jūs varat palielināt spēju degt taukus no sava ķermeņa, izmantojot dažus dabiskus augus, kurus var pagatavot ar infūzijām. Piemēram, zaļā tēja ir lieliska izvēle, kas palīdzēs jums likvidēt toksīnus un šķidrumus, papildus paātrinot vielmaiņu, liekot taukiem izmantot enerģiju.

No otras puses, horsetail ir arī viens no labākajiem infūzijām, lai zaudētu svaru, jo tas darbojas kā dabīgs diurētisks līdzeklis, kas mums liek novērst šķidruma aizturi un attīrīt mūsu ķermeni. Dažu dzērienu lietošana divās kausēs dienā ļaus ātrāk un efektīvāk zaudēt svaru.

Padomi

• Konsultējieties ar ārstu pirms diētas un fiziskās aktivitātes režīma uzsākšanas.