Ja esat tikko pabeidzis veiksmīgu uzturu vai vienkārši vēlaties saglabāt savu pašreizējo svaru, ir svarīgi pārliecināties, ka jūs nepalielināt savu svaru. Lai saglabātu savu pašreizējo svaru, jāņem vērā jūsu kaloriju patēriņš, veselīgi ēšanas paradumi, vingrinājumi un ikdienas kontrole.

Jums būs nepieciešams:

• Mērogs

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru, ja es esmu cilvēks?

Saprast, kas izraisa svara pieaugumu. Jūs saņemsiet svaru, kad patērējat vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt. Cilvēki sadedzina kalorijas ar citu ātrumu. Apakšējā līnija ir tāda, ka, ja vēlaties saglabāt savu svaru, jums vajadzētu patērēt tādu pašu kaloriju, kādu jūs sadedzināt dienas laikā. Jūs varat izmantot kaloriju kalkulatoru, lai uzzinātu, cik daudz jums vajadzētu dedzināt dienas laikā.

2

Pārliecinieties, ka jūsu kaloriju patēriņš nepārsniedz katru dienu patērēto kaloriju skaitu. Jūs varat rēķināties ar kalorijām, ko satur ēdieni, kurus jūs ēdat, lai pārliecinātos, ka tie nepārsniedz katru dienu pavadīto summu. Bieži vien kaloriju skaitīšana var būt laikietilpīga, un dažiem cilvēkiem ir grūti rēķināties, īpaši ēdot restorānos. Kad jums ir vispārējs priekšstats par kaloriju daudzumu noteiktos pārtikas produktos, jūs varat strādāt, lai attīstītu konsekventus ēšanas paradumus.

3

Vingrinājums ir svarīgs, lai saglabātu savu svaru. Ja jūs patērējat vairāk kaloriju nekā jūs parasti iztērējat dienas laikā, veicot papildu vingrinājumus, varēsiet tos sadedzināt. Atkarībā no intensitātes var palīdzēt dažādas aktivitātes. Vingrinājums ķermenim ir ļoti labs, tāpēc katru dienu jāmēģina veikt kādu fizisku aktivitāti.

4

Kontrolējiet savu svaru Lai to uzturētu, ir svarīgi veikt regulāras pārbaudes, lai pārliecinātos, ka jums nav svara. Atcerieties, ka cilvēka svars mainās dažu mārciņu apmērā, tāpēc nedomāju, ka jūs saņemat svaru, ja skala norāda, ka dienā esat ieguvis mārciņu vai divas. Ja jūsu svars paliek dažās mārciņās katru reizi, kad to pārbaudāt, jūs paturat sevi. Ja pamanāt, ka jūsu svars nepārtraukti palielinās, tas ir rādītājs, ka jums ir jāpielāgo jūsu kaloriju patēriņš vai jāpalielina fiziskā aktivitāte.

Padomi

• Ir ieteicams patērēt nemainīgu ikdienas kaloriju skaitu, lai nodrošinātu, ka tas pats, ko jūs iztērējat, ir vienāds ar patērēto skaitu.