Vai zinājāt, ka ir daži pārtikas produkti, kas padara jūs laimīgākus un uzlabo garastāvokli? Ne tā, ka tie satur maģiskas īpašības, bet ir daži pārtikas produkti, kas aktivizē noteiktas vielas, kas stimulē vai kavē mūsu emocionālos stāvokļus, kas pazīstami kā neirotransmiteri. To, kas ir atbildīgs par mūsu laimes līmeņa paaugstināšanu, sauc par serotonīnu, un tas ir neirotransmiters, kas ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī palīdz mazināt stresu un nemieru un atvieglo atpūtu.

Vai jūs dažkārt jūtaties skumji? Jūs jau zināt, ka viens no iemesliem, kāpēc jūs reizēm jūtaties drosmi, ir tāpēc, ka jūs nelietojat pārtiku, kas veicina serotonīna ražošanu. Tāpēc nākamajā rakstā mēs pastāstīsim par 10 pārtikas produktiem, kas padara jūs laimīgus . Patērē tos katru dienu un uzlabo garastāvokli!

Jums var būt interesē: Pārtika, lai mazinātu trauksmi

Banāni

Šajā pārtikas produktu sarakstā, kas padara jūs laimīgus, mēs vispirms ievietojam banānus. Šis auglis spēj palielināt serotonīna līmeni un tādējādi palīdz mums uzlabot mūsu garastāvokli šādu barības vielu dēļ:

• Tā satur augstu A, C, B6 un K vitamīnu saturu, kas palīdz palielināt triptofāna, būtiskas ar laimi un depresiju saistītas aminoskābes, ražošanu. Turklāt šie vitamīni palīdz sintezēt un metabolizēt serotonīnu un dopamīnu mūsu organismā.
• Tā ir arī bagāta ar šķiedrvielām un dabisko glikozi, lai jūsu dienas deva mums palīdzētu iegūt vairāk enerģijas visas dienas garumā.

Jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par banānu priekšrocībām.

Olas

Olas ir iekļautas arī to pārtikas produktu sarakstā, kas palielina mūsu serotonīna līmeni un līdz ar to arī laimi. Lai gan joprojām ir pārliecība, ka šī pārtikas patēriņš palielina holesterīna līmeni, ir tas, ka daži zinātniski pētījumi ir parādījuši, ka līdzsvarots olu patēriņš palīdz mums paaugstināt tikai ABL holesterīnu, tas ir, labs.

Tas nozīmē, ka olas padara mūs uzlabo mūsu noskaņojumu, ņemot vērā to bagātību proteīnos un vitamīnos (īpaši B6), jo tie veicina triptofāna ražošanu .

Jūs varētu interesēt arī šis cits pants par olu pabalstiem.

Tumšā šokolāde

Jā, mīts, ka šokolāde padara jūs laimīgāku, ir taisnība. Tomēr mums ir jācenšas iekļaut melnās šokolādes mūsu ikdienas ēdienkartē, jo tas nesatur cukuru un ir tīrākais no visa klāsta.

Tumšā šokolāde ir īpaši bagāta ar triptofānu un magniju, kas aktivizē dažādus neirotransmitorus, kas uzlabo tādas personas kā serotonīna un dopamīna noskaņojumu . Turklāt tas palielina arī eksorphine, neirotransmitera, kas darbojas kā dabisks pretsāpju līdzeklis, jo tas samazina sāpju sajūtu.

Visbeidzot, tumšā šokolāde satur dabiskus cukurus un ogļhidrātus, tāpēc tas arī palīdz mums iegūt vairāk enerģijas dienas laikā un tāpēc justies mazāk klusināti.

Iespējams, jūs interesē arī šokolādes ieguvumi veselībai.

Auzas

Auzas ir graudaugi, kas ir kļuvuši ļoti populāri, pateicoties tās daudzajām priekšrocībām ķermenim, starp kuriem mēs varam atrast tās gremošanas un novājēšanas īpašības, jo tās ir bagātīgas šķīstošās šķiedras sastāvā. Šo graudaugu mēs iekļausim šajā pārtikas produktu sarakstā, lai iegūtu bagātību kompleksos ogļhidrātos. Pateicoties šai barības vielai, auzu miltiem ir trīs priekšrocības, kas saistītas ar laimi un noskaņojumu:

• Kompleksie vai "gudri" ogļhidrāti, atšķirībā no vienkāršiem, dod mums enerģiju un apstrādā to lēnāk, lai šī sajūta varētu ilgt visu dienu.
• Tas dod arī nomierinošu efektu, tāpēc, patērējot auzas, mēs jūtamies mierīgāk un mazāk uzsvērti.
• Ogļhidrāti atvieglo triptofāna ražošanu un līdz ar to palīdz palielināt serotonīna līmeni mūsu organismā.

Jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par to, kādas ir auzu priekšrocības.

Ananāss

Ananāss ir tropu augļi ar daudzām veselības īpašībām. Bez barības vielām, kas satur diurētiskus un pretiekaisuma līdzekļus, barības vielu, piemēram, vitamīnu (C, B1 un B6), antioksidantu un minerālvielu (magnija, dzelzs un kālija) bagātība padara ananāsu pārtikā, kas liek mums justies emocionāli labāk:

• Tā C vitamīna bagātība veicina koncentrāciju un palielina mūsu motivāciju.
• Tā saturs bromelainā papildus anti-inflammatoriskām īpašībām palielina arī triptofāna līmeni, kas mazina stresa un nemiers sajūtu.
• Visbeidzot, tā bagātība vitamīnos izraisa ananāsu, kas palīdz mums palielināt melatonīna, kas ir par miegu atbildīgais hormons, ražošanu.

Jums var būt interesē arī ananāsu priekšrocības.

Gliemenes

Gliemenes ir mīkstmieši, kurus mums vajadzētu arī patērēt bieži, ja vēlamies būt laimīgāki. Līdzās ļoti zemu kaloriju un tauku uzturam, mīdijas tiek iekļautas šajā sarakstā šādu uzturvielu dēļ:

• Tam ir augsts B12 vitamīna saturs, kas nostiprina smadzenes šūnās un līdz ar to palīdz mums justies daudz aktīvāk.
• Tie ir arī bagāti ar minerālvielām, piemēram, jodu un olbaltumvielām, tāpēc tam piemīt īpašības, kas regulē vairogdziedzeri. Pateicoties tam, mīdijas uzlabo garastāvokli un, savukārt, palīdz mums saglabāt līdzsvarotāku svaru.
• Visbeidzot, gliemenes dod labu cinka un selēna devu, divas minerālvielas, kas palielina triptofāna daudzumu, un tādējādi palielina laimes neitralizatoru līmeni.

Jums var būt interese arī uzzināt, kādas ir mīdiju priekšrocības.

Tunzivis

Vēl viens pārtikas produkts, kas padara jūs laimīgu, ir tunzivis, kas palīdz mums justies labāk, pateicoties tās uzturvērtībai. Tam ir augsts B vitamīnu saturs, kas ir būtiski, lai regulētu mūsu nervu sistēmas darbību.

Tā arī izceļas ar savu lielo ieguldījumu veselīgās taukskābēs (īpaši omega 3) un dažādos minerālos, piemēram, kālijā un fosforā, kas veicina serotonīna ražošanu un uzlabo mūsu enerģijas līmeni.

Jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par pārtikas produktiem, kas bagāti ar B vitamīnu.

Avokado

Šis auglis ir ideāls, lai to iekļautu mūsu iknedēļas ēdienkartē, jo tam ir dažādas uzturvielas, kas padara mūs laimīgākus. No vienas puses, tam ir liels minerālu avots, piemēram, magnija un piridoksīns, kas ir pilnīgi nepieciešami laimes neirotransmiteru aktivizēšanai.

No otras puses, avokado izceļas ar savu ieguldījumu polinepiesātinātajās taukskābēs, kas paaugstina mūsu enerģijas līmeni un koncentrāciju.

Jums var būt interesanti uzzināt, kādas ir avokado īpašības.

Kurkuma

Vēl viens ēdiens, kas padara jūs laimīgu, ir kurkuma. Kurkuma ir garšviela, kas tiek uzskatīta par dabisku antidepresantu, jo tās bagātība antioksidantu un pikantu aktīvo vielu dēļ veicina gan serotonīna, gan endorfīnu segregāciju.

Arī pateicoties šīm barības vielām, kurkuma spēja bloķēt enzīmu, kas pazīstams kā monoamīnoksidāze, darbību, kas ir saistīta ar emocionāliem traucējumiem.

Jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par kurkuma priekšrocībām.

Alus raugs

Pēdējais ēdiens, ko mēs iekļāvām šajā sarakstā, ir alus raugs. Šāda veida miltiem piemīt liels B vitamīnu daudzums, kas ir būtiski mūsu nervu sistēmas pareizai darbībai.

Turklāt, pateicoties tās ieguldījumam olbaltumvielās un minerālos, piemēram, magnēzijā un cinkā, alus raugs stimulē serotonīna ražošanu un tam ir relaksējoša iedarbība.

Jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par to, kas ir alus rauga īpašības.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.