Vai pēc ēšanas Jūs jūtat diskomfortu un sāpes vēderā? Vai jūtat, ka vēders ir pietūkušies un jums parasti ir daudz zarnu gāzes ? Ja vēlaties izbeigt sāpes vēderā, vēdera uzpūšanos vai iekaisumu, jums vajadzētu pielāgot diētu. Laktāzes, fermenta, kas palīdz mums sagremot pārtiku, trūkums, kā arī nesabalansēta uztura uzturēšana vai nepiemērota pārtika, ir daži no faktoriem, kas var ietekmēt, kad mūsu organisms ražo gāzi. Šajā rakstā mēs iepazīstinām ar dažiem pārtikas produktiem, kas novērš gāzes . Ievērojiet mūsu ieteikumus un jūs varat cīnīties pret nevēlamu meteorismu.

Jums var būt interesē: Kā noņemt gāzes

Izvairieties no gāzēm: nevis dārzeņiem un dārzeņiem

Lai justos vieglāk un cīnītos ar gāzi, jums ir jāveic sabalansēts uzturs un jācenšas izvairīties no dažiem pārtikas produktiem. Šo zarnu gāzu galvenie cēloņi ir neapstrādāti dārzeņi un pākšaugi, jo tie ir bagāti ar ogļhidrātiem. Ja vēlaties likvidēt gāzes, jums vajadzētu samazināt šo pārtikas produktu patēriņu vai uzlabot gatavošanas paņēmienus. Pākšaugi, kas ražo vairāk gāzu, ir lēni absorbējoši, piemēram, lēcas, pupiņas vai aunazirņi. Kas attiecas uz neapstrādātiem dārzeņiem, ietver brokoļus, ziedkāposti, Briseles kāposti vai kāposti.

Nav nepieciešams tos radikāli novērst no diētas, bet, lai samazinātu to patēriņu. Tāpat mēs iesakām tvaicēt dārzeņus un pākšaugus bez daudzām pārsējiem. Ja Jums ir nosliece uz gāzi, laba sautējums var izraisīt daudzas sāpes vēderā.

Izvairieties no gāzēm: piena

Lactase, enzīms, ko ražo mūsu organisms, ir atbildīgs par pārtikas produktu sagremošanu, kas bagāts ar laktozi. Šis vienkāršais ogļhidrāts ir ļoti bieži sastopams tādos piena produktos kā piens, siers, saldējums un atvasinājumi. Daudziem cilvēkiem var nebūt šī fermenta, kas padara piena produktus daudz mazāk sagremojamus, tādējādi iegūstot vairāk zarnu gāzu. Ja jūs esat viens no tiem, jūs varat patērēt laktāzes uztura bagātinātājus, lai labāk sagremotu pienu un samazinātu gāzi. Gadījumā, ja jūs to nedarīsiet, jāizvairās no pārtikas produktiem ar augstu laktozes, kazeīna un sūkalu, trīs sastāvdaļu cukuru, kas satur pienu. Pirms to lietošanas uzmanīgi izlasiet produktu etiķetes.

Izvairieties no gāzes: šķiedras

Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķīstošo šķiedru, ir ideāli produkti, kas palīdz mums veikt gremošanu, lai gan dažreiz tie var būt arī gāzes un kuņģa-zarnu trakta sāpju rašanās cēlonis, it īpaši, ja mēs lietojam ļaunprātīgu izmantošanu. Mēs iesakām ēst tādus pārtikas produktus kā auzas, mieži vai zirņi nelielos daudzumos, kā arī dažus augļus, īpaši plūmes, ābolus vai citrusaugļus, vai dārzeņus, piemēram, kartupeļus vai burkānus. Atcerieties, ka visi šie pārtikas produkti ir ideāli piemēroti veselīgai un sabalansētai diētai, taču vēlams mazliet mazliet ieviest produktus, kas bagāti ar šķīstošo šķiedru, ja vēlamies izvairīties no zarnu gāzēm .

Izvairieties no gāzēm: ieteikumi

Lai izvairītos no gāzēm, samaziniet gāzēto dzērienu un saldinātāju (mannīta, sorbīta ...) patēriņu, ko jūs atradīsiet galvenokārt saldumos vai bez cukura dzērieniem. No otras puses, mēs iesakām pīlēt augļus, pirms tos ēst, jo jūsu āda var izraisīt vairāk vēdera uzpūšanos. Pārtikas produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām, taukiem un nešķīstošām šķiedrām, vajadzētu būt jūsu uztura sastāvdaļai, jo tie rada maz gāzes.

Samaziniet vēdera uzpūšanos un putekļus, aizstājot tos, kas rada visvairāk. Jūsu uztura pielāgošana būs viens no taustiņiem, lai uzlabotu vēdera uzpūšanās un sāpes vēderā simptomus. Tāpat ir ieteicams ēst mazos daudzumos un veikt tam vajadzīgo laiku, labi sakošļojot pārtiku. Labi ēdot, neceļojot, uzturoties mitrinātos un vingrojot, ir atslēgas, kas palīdzēs uzlabot jūsu gremošanu un tādējādi mazinās kuņģa-zarnu trakta diskomfortu.

Ja Jums ir daudz sāpju vai uzskatāt, ka jūsu problēma ir smaga, nevilcinieties un apmeklējiet savu ārstu .

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.