Pectorals ir viens no muskuļiem, kas sadarbojas visvairāk, ja runa ir par tievu un apstrādātu ķermeni . Tomēr sieviešu gadījumā tās ir arī ļoti svarīgas muskuļu grupas daļa, jo tās ir galvenās atbildīgās par krūšu pacelšanu.

Lai gan laika gaitā ir neatgriezeniski, ka krūtis krītas pēc savas būtības, ir taisnība, ka, pateicoties virknei vingrinājumu, var novērst šo efektu, tāpēc ir svarīgi tos pazīt un regulāri veikt, ja vēlaties stiprināt visus muskuļu zona attiecībā pret krūtīm. Ja vēlaties uzzināt labākos vingrinājumus, lai paceltu krūtīm, lasiet tālāk, mēs uzzināsim!

Jums var būt interesē: Kā pacelt svarus CrossFit

Spiediena izmantošana uz elkoņiem, lai paceltu krūtis

Viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, kas palīdz pacelt krūtīm, tiek darīts, nospiežot elkoņus ar ieročāmām rokām. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:

1. Sāciet stāvēt ar kājām nedaudz atšķirties. Pēc tam ielieciet rokas priekšā un iedzeriet elkoņus ar katru roku tā, lai rokas un krūtis radītu kvadrāta formu.
2. Pēc tam pārliecinieties, ka jūsu poza ir ērta un spiediena izdarīšana pretējā virzienā. Šādā veidā spēks tiks izdarīts ar krūšu augšējiem muskuļiem, kas palīdzēs nostiprināt zonu un pacelt krūtīm.
3. Spēks ir jāizmanto pāris sekundes, un ir ieteicams veikt vismaz 10 atkārtojumus un trīs vai četras sērijas.

Vingrinājumi krūtīm pacelt: elkoņa pieskāriens

Tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai viegli paceltu krūtīm. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:

1. Lai sāktu, jums jāsāk no sākotnējās pozīcijas, kas ir identiska iepriekšējam uzdevumam.
2. Tālāk paceliet rokas uz priekšu un lieciet elkoņus tā, lai rokas būtu paralēlas viena ar otru, izliektas 90 grādu leņķī un ar plaukstām saskaras viens pret otru, bet nepieskaras viena otrai.
3. Lai veiktu kustības, jums ir jāatver krūšu zona un jāatver rokas (tā, lai plecu platība būtu izstiepta).
4. Tālāk un vienmēr saglabājot vienādu līkumu, piestipriniet elkoņus tieši priekšā, apmēram 20 vai 25 centimetrus no sejas.
5. Vingrinājuma laikā rokas nedrīkst pieskarties. Lai izvairītos no šī kontakta, nedaudz pagrieziet rokas, lai treniņa beigās tās nebūtu paralēlas viena ar otru.
6. Ideālā gadījumā atkārtojiet šo kustību vismaz 10 reizes un veiciet trīs vai četras sērijas.

Paceliet krūtīm ar push-up

Viens no vingrinājumiem, kas prasa lielāku spēku, bet arī ļaus intensīvāk strādāt, krūšu muskuļu laukums ir push-up. Ir dažāda veida push-up, kas palīdzēs jums pacelt krūtīm, bet viens no vienkāršākajiem ir push-up ar atvērtām rokām un jūsu ceļgaliem kā atbalsta punkts. Jūs varat arī veikt tos, neatbalstot ceļus, kā apakšējo atbalsta punktu kājas. Šī jaunākā versija radīs grūtības vingrinājumam un uzlabos rezultātus .

1. Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir jāsāk no tradicionālās pozīcijas, lai veiktu push-up uz grīdas vai uz paklāja.
2. Kā zemāku atbalsta punktu jūs varat novietot ceļus vai kājas atkarībā no spēka un izturības.
3. Novietojiet rokas diezgan plašā atverē, lai rokas plaukstas būtu tālāk no iedomātās vertikālās līnijas, kas tos novietotu paralēli pleciem. Nodrošinot lielāku atvērtību, krūšu augšējā daļā tiek izmantots lielāks spēks, kas ļaus krūškurvja pacēlumam būt lielākam.
4. Kad esat sasniedzis pareizo pozu ar plaukstām pret zemi, veiciet 10 push-ups lēnām, bet ar apzinātu kustību. Tas ļaus jums pamanīt, kā spiediens palielinās krūšu augšējā daļā; Šī uzdevuma galvenais mērķis. Dariet 10 push-up trīs vai četrus komplektus.