Kālijs ir būtisks mūsu ķermeņa minerāls, kas aktīvi darbojas, lai pareizi uzturētu muskuļus, veicinot šūnu attīstību, regulējot šūnās esošo ūdens daudzumu un iejaucoties olbaltumvielu veidošanā organismā.

Viņu funkcijas ir svarīgas ķermenim, tāpēc ir ērti to pievienot mūsu diētai, lai mēs būtu veselīgi. Ja jūs nezināt, kur to iegūt, .com mēs jums sniedzam sarakstu ar pārtiku, kas bagāta ar kāliju.

Jums var būt interesē: Pārtikas produkti ar zemu kālija līmeni

Labs veids, kā iegūt kāliju, ir pākšaugu uzņemšana, kas ir ne tikai lielisks proteīna avots, bet arī pārtikas grupa, kas bagāta ar šo minerālu. Starp izcilākajiem ir:

• Pupiņas
• Pupiņas vai melnās pupiņas
• Sojas, kas ir arī pākšaugi, kas piedāvā visaugstāko proteīna daudzumu visā grupā

2

Daudzi dārzeņi ir bagāti ar kāliju, tāpēc ir ērti tos iekļaut mūsu uzturā. Starp izcilākajiem ir:

• Chard, viens no bagātākajiem dārzeņiem kālija
• Briseles kāposti un brokoļi
• Artišoki, ķirbji un tomāti
• Burkāni, kas nodrošina arī šķiedru un beta karotīnu
• Kanoni, kas ir ideāli salāti, arī ir bagāti ar dzelzi

3

Rieksti ir labs kālija, šķiedras, dabīgo eļļu avots, kā arī kļuvuši par veselīgu uzkodu, kas atbilst badam. Starp tiem, kas satur vairāk kālija, mēs atrodam riekstus un zemesriekstus, kas ir ideāli piemēroti to ievietošanai desertos un salātos.

4

Ātrs, veselīgs un garšīgs veids kā iegūt kāliju ir ēdot augļus . Starp tiem, kas veicina šo minerālu piedāvājumu:

• Banānu, kas slavena tieši tā labo kālija devu dēļ
• Melone, lielisks diurētisks līdzeklis, ļoti atsvaidzinošs un bagāts ar kāliju
• Zemenes, kas ir arī labs C vitamīna avots
• Kokosrieksti - klasisks tropu auglis, kas mūsu ķermenim nodrošina labu kālija daudzumu

5

Attiecībā uz dzīvnieku olbaltumvielām arī sarkanā gaļa, vistas, tītara un cūkgaļas baro mūs ar kāliju. Turklāt jūras veltes un zilās zivis, piemēram, laši, foreles un sardīnes, kas ir arī bagātas ar omega 3, dod mums labu daudzumu kālija. 7

Piens un jogurts, bagāts ar probiotikām, arī veicina šīs minerālvielas veidošanos organismā.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.