Ikreiz, kad tiek runāts par muskuļu masas palielināšanos, iznāk pārtika: ola. Patiesība ir tāda, ka tas ir viens no izdevīgākajiem šī mērķa sasniegšanai, lai gan dažreiz tas ir radījis šaubas par to, vai tas ir ērti ēst visu, tas ir, dzeltenumu un skaidru, vai tikai tas ir skaidrs. īpašības.

Neskatoties uz dažādiem veiktajiem pētījumiem un testiem, viss, šķiet, norāda, ka olu baltums palīdz visvairāk palielināt muskuļu masu. Tomēr ir svarīgi to pareizi lietot un zināt, ka ne visi var to lietot, jo dažos gadījumos jūs nesaņemsiet vairāk muskuļu. Mēs izskaidrojam, kā lietot olu baltumu, lai palielinātu muskuļu masu .

Jums var būt interesē: Kā ātri palielināt muskuļu masu

Kāpēc olu baltums ir labs muskuļu masas palielināšanai

Olu baltums ir bagāts ar tādām aminoskābēm kā leucīns, kas ir atbildīgs par uzņemto proteīnu sintēzes aktivizēšanu, tādējādi veicinot muskuļu palielināšanos.

Pateicoties šai īpatnībai, olu baltums arī ļauj organismam absorbēt 100% olbaltumvielu, ja šīm aminoskābēm ir strauja atbrīvošanās asinīs. Turklāt tie iedarbojas uz insulīnu, radot maksimumu, kas veicina muskuļu šūnas iekšpusi.

Olu baltumi muskuļiem - piesardzības pasākumi

Ols ir pārtikas produkts, kas ir ļoti bagāts organismam. Turklāt jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka tas nepalielina slikto holesterīna līmeni, ja vien tas netiek ēst vienmēr cepts un ietīts eļļā vai kopā ar taukiem. Tādā veidā katru dienu ir iespējams paņemt olu.

Tomēr, neskatoties uz lielo olbaltumvielu daudzumu, tas ir ērti zināt, ka ne visi var to lietot, lai palielinātu muskuļu masu, jo netiks sasniegti labi rezultāti.

Kurš nevar lietot olu baltumu, lai iegūtu muskuļus

Tas attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir liekais svars vai liekais svars . Daudzi no viņiem izmanto lielāko apjomu, lai to pārveidotu par muskuļu masu. Un tā ir kļūda, jo jūs nevarat palielināt muskuļus, jo hormoni nav līdzsvaroti un kārtīgi, kad jums ir lieko tauku daudzumu.

Tādā veidā olu baltumu ēšanas ietekme būs ļoti ierobežota vai neeksistē. Tas, kas jums jādara, ir būt ideālam svaram, un no turienes sāciet muskuļus ar vingrinājumu un barošanas palīdzību.

Cik olu dienā ēst, lai iegūtu muskuļu masu

Lai iegūtu muskuļu masu, ir svarīgi lietot ikdienas proteīna daudzumu. Kopumā tiek lēsts, ka par katru nosvērtu kilogramu katru dienu jālieto 2 grami .

Lai aprēķinātu, cik daudz olu baltumu jums ir jāēd, jūs varat noteikt, ka 4 olu baltumi ir aptuveni 15 grami olbaltumvielu. Jebkurā gadījumā ir svarīgi, lai olbaltumvielas, kuras lietojat, atšķiras, nevis tikai olu, jo organismam ir nepieciešama enerģija.

Ir arī svarīgi, lai jūs tos izplatītu visas dienas garumā. Patiesībā daudzi eksperti iesaka ēst ik pēc 3 stundām, lai atvieglotu proteīna absorbciju organismā.

Jums var būt interesē Kā zināt, vai ola ir svaiga.

Kā sagatavot olu baltumus, lai palielinātu muskuļu masu

Viens no tradicionālākajiem, ātrākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā veikt olu baltumus, ir ar omlete izgatavošana. Process ir ļoti vienkāršs.

Sastāvdaļas

• 4 olu baltumi (daudzums var atšķirties atkarībā no Jūsu ķermeņa svara, lai gan nav ieteicams veikt vairāk par četriem vienlaicīgi)
• Mazliet ekstra neapstrādātas olīveļļas
• Šķipsna sāls

Izstrāde

1. Uzlieciet katlu uz uguns un pievienojiet dažus pilienus ekstra neapstrādātas olīveļļas.
2. Eļļas rūdīšanas laikā atveriet četras olas un atdaliet dzeltenumus no baltumiem.
3. Ņemiet baltumus un pārspējiet tos, it kā jūs gatavojaties veikt normālu tortillu.
4. Ielejiet sasmalcinātos olu baltumus pannā un pievienojiet šķipsniņu sāls pēc jūsu gaumes.
5. Pēc tam, kad saberztas, jūs varat to ēst.

Jums var būt interesē Kā braukt skaidri uz sniega.

Citas receptes olu baltumam, lai palielinātu muskuļu masu

Papildus olu baltumu uzņemšanai tortillā ir iespējams tos apvienot ar citām sastāvdaļām, lai pagatavotu dažādus ēdienus un kombinācijas. Labākās iespējas ir:

• Olu baltumi ar auzām : olu baltumus sajauciet ar malto auzu vai auzu pārslām, lai to ievietotu uz pannas un padarītu to par sava veida omleti.
• Olu baltumi ar brokoļiem : vārīt brokoļus vai brokoļus, vienlaikus vārot olas citā katliņā. Kad viss ir gatavs, ievietojiet brokoļus pannā un pievienojiet baltās vārītas olas daļas mazos gabaliņos, lai to pasvītrotu.
• Olu baltumi flanā : un, ja esat mantkārīgs cilvēks, jūs varat arī sagatavot ļoti vienkāršu flaniņu ar olu baltumiem. Jums tikai jāsamaisa ar pienu un pievienojiet divas ēdamkarotes kakao pulvera. Jūs uzkarsēsiet to nedaudz uz uguns vai mikroviļņu krāsnī un ielej flanerā. Kad tas ir atdzisis, jūs esat gatavs ēst.

Šie ir padomi, ko mēs jums sniedzam, kā lietot olu baltumu, lai palielinātu muskuļu masu. Mēs vienmēr iesakām konsultēties ar ārstu un speciālistu, lai palīdzētu jums veselīgāk izmantot muskuļus.