Viena no jomām, kuras pašlaik visvairāk cenšas uzlabot, stiprināt un tonizēt, izmantojot vingrošanu, ir gluteuss . Gan mājās, gan trenažieru zālē ir vairāki veidi, kā sēžamvietas strādāt, lai panāktu lielāku stingrību šajā reģionā . Turklāt ir svarīgi paturēt prātā, ka muskuļi, kas tos padara, ir cieši saistīti ar visu sporta aktivitāšu veikšanu, tāpēc ir svarīgi, lai šī zona tiktu nostiprināta, lai izvairītos no iespējamām traumām.

Plašajā vingrinājumu klāstā, ko var izvēlēties, lai tonizētu un sacietētu sēžamvietas, viens no visefektīvākajiem ir tie, kas izgatavoti ar elastīgām joslām, jo ​​kustības centieniem jāpievieno pretestība, kas rada šo instrumentu. Mēs izskaidrojam vingrinājumus ar elastīgu siksniņu efektīvāku .

Jums var būt interesē: vingrinājumi glute

Squat ar elastīgu joslu

Squat ir viens no pilnīgākajiem vingrinājumiem, kas ir ideāls, lai stiprinātu un tonizētu sēžamvietas un kāju augšējo daļu. Ja pievieno elastīgās lentes pretestību, vingrinājuma efektivitāte būs daudz lielāka.

1. Pirmkārt, josla tiek novietota tieši virs ceļiem, tāpēc jums ir jāturpina atdalīt kājas.
2. Kad tas ir pareizi novietots un nostiprināts, ķermenis tiks novietots sākotnējā pozīcijā, lai veiktu tupēt, tas ir, ar ceļiem atdalīti atbilstoši plecu platumam un nedaudz saliekti.
3. Lai veiktu squat, nolaidiet stumbru un sēžamvietas, it kā sēdētu, lai izveidotu 90 grādus ar grīdu, lai izvairītos no ceļiem.
4. Pēc sākotnējās pozīcijas atgūšanās lēni, vienmēr koncentrējot spēku gluteal, hamstrings un quadriceps.

Ieteicams izdarīt 4 šīs 10 atkārtojumu sērijas. Iespējams, jūs interesē arī šis cits raksts par to, kā rīkoties gliemežiem.

Sānu tupēt ar elastīgu joslu

Šis vingrinājums tiek veikts, veicot tupēt, kā iepriekš paskaidrots, bet ar nelielām izmaiņām. Šeit mēs soli pa solim izskaidrojam, kā veikt sānu tupu ar elastīgu joslu :

1. Tas sākas, novietojot elastīgo joslu zem ceļiem, jo ​​tā gatavojas veikt pārvietojumu un tādējādi pretestība ir lielāka.
2. Krampji tiek darīti tādā pašā veidā, bet, atkal atkal nokļūstot, viena no kājām pārceļas uz vienu pusi, atverot lielāku plaisu starp kājām un palielinot pretestību.
3. Tur apmēram 10 sekundes un maina kājas.

Vingrinājumu ieteicams veikt 4 sērijās no 10 atkārtojumiem .

Tilts ar elastīgu joslu

Viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem, lai stiprinātu un tonizētu sēžamvietu, ir tilts, kas palielina efektivitāti, ja pievienojat elastīgās lentes pretestību. Šajā gadījumā josla tiks novietota tieši zem sēžamvietas ; mēs tālāk paskaidrojam, kā to izdarīt:

1. Sākotnējais vingrinājuma stāvoklis atrodas uz zemes uz augšu, ceļi saliekti un pēdu pamatnes pilnībā atbalstītas uz zemes.
2. Tas sastāv no stumbra un gurnu pacelšanas uz griestiem, koncentrējot spēku glutūlijās.
3. Šī pozīcija tiek saglabāta 10 sekundes un pēc tam tiek atjaunota sākotnējā pozīcija, lai atkārtotu.

Šo vingrinājumu ieteicams veikt 8 reizes .

Glute kick ar elastīgu joslu

Vēl viens vingrinājums, kas ļoti efektīvi koncentrējas uz sēžamvietām, ir tā sauktais "gluteus kick". Tālāk mēs soli pa solim izskaidrojam , kā veikt šo uzdevumu :

1. Lai to izdarītu, elastīgā josla atrodas ap potītēm. Sākotnējais stāvoklis atbalsta apakšdelmus un ceļus uz grīdas.
2. Vingrojums sastāv no viena no divām kājām, veicot kicking kustību uz augšu, turot otru kāju uz ceļa uz zemes.
3. Kustība ir jākontrolē, lai pareizi darbotos glute muskuļi.
4. Vingrinājums tiek atkārtots 6 reizes ar katru kāju .

Ieteicams izdarīt 4 sērijas 6 atkārtojumus ar katru kāju.

Sānu glute kick ar elastīgu joslu

Šī gluteus kick variācija palīdz arī nostiprināt muskuļus, kas to veido. Elastīgā josla tiks novietota tieši zem ceļiem, lai palielinātu pretestību. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā pareizi veikt šo uzdevumu:

1. Tas sākas no sākotnējās stāvēšanas pozīcijas, un ir ieteicams noliekt uz virsmas, piemēram, sienas vai priekšmeta, piemēram, krēsla, ar roku, kas ir pretēja kājai, kas tiks izmantota pirmajā vietā.
2. No stāvvietas un ceļiem, kas atdalīti atkarībā no plecu platuma, kājas pretēji atbalstītajai rokai tiek paceltas sāniski, un sākotnējā pozīcija tiek atgriezta, lai veiktu pārvietošanu vēlreiz.
3. Tas tiks atkārtots 6 reizes ar katru kāju .

Ieteicams izdarīt 4 sērijas 6 atkārtojumus ar katru kāju. Ja jums patika šis raksts par vingrinājumiem ar elastīgu siksniņu sēžamvietu, jūs varētu interesēt šis cits par vingrinājumiem nobarot glutes.